Etichete

Dr. japonez Astonished Tabata a făcut o descoperire revoluționară: a creat ceea ce antrenamentul a dat cele mai bune rezultate. Descoperirea sa este mulțumită și sportivii profesioniști și profesioniștii din domeniul medical și cei care iubesc stil de viață activ.

«Interval de antrenament"sau" Metoda intervalului Tabaty "este cunoscută și practicată pe scară largă în întreaga lume. Dr. Tabata este antrenorul principal al echipei naționale japoneze de patinaj pe gheață, deoarece dorea un efect integrat, antrenând sportivi.

Ca rezultat al unui antrenament bun, nu trebuie să arzi grăsimi. Important este Întărirea musculară, îmbunătățește circulația sângelui și crește rezistența sportivului.

Datorită acestui antrenament minunat, toate obiectivele majore de fitness devin realizabile. -Citesc repede esența lor!

Antrenament japonez

  1. Efectuați exercițiul timp de 20 de secunde cu intensitatea maximă de care sunteți capabil. Ca exercițiu puteți folosi genuflexiuni standard, flotări, presă swing. Costum, coarda de sărit, exerciții cu gantere. Poate complica sarcina și să efectueze exerciții complexe: săritură și ghemuit, săritură apăsată-sus.
    japonez
  2. Restul de 10 secunde. Și-a recăpătat complet respirația în acest timp și și-a continuat antrenamentul. Astfel de abordări ar trebui să fie 8-20 de secunde odihnă între ele timp de 10 secunde. După 8 abordări, odihnește-te 1 minut. Aceasta finalizează un ciclu, durează 4 minute. Antrenament general puteți face 4-5 astfel de abordări - depinde de capacitatea fizică. Nu te nagruzhaj prea tare la începutul profesiei.
  3. Acest exercițiu este foarte eficient, suficient pentru a participa de 2-3 ori pe săptămână. Trebuie să le dați mușchilor o pauză între antrenamente.

Poți cu ușurință antrenează-te acasăFolosiți această tehnică. Tot ce ai nevoie este un cronometru și un testament. Aceasta este o opțiune bună pentru persoanele care nu au timp să viziteze salonul. Înainte de un antrenament trebuie să vă încălziți ușor, după un antrenament, asigurați-vă că faceți Exerciții de întindere.

Aveți grijă la aceste antrenamente dacă aveți probleme cu sistemul cardiovascular sau cu respirația. Începătorii și persoanele care sunt contraindicate pentru exerciții fizice severe, vă recomandăm să vă monitorizați ritmul cardiac în timpul cursului.

Ritmul cardiac optim în antrenament - de la 156 la 144 bătăi/min. până la 170-180 bătăi/min. Cu toate acestea, acesta este un record foarte personal, cei care tocmai au început, iar persoanele în vârstă nu trebuie să depășească pragul de 120 de bătăi/min.

Acest antrenament este un adevărat dar de la Dumnezeu pentru cei care doresc să obțină rapid rezultate vizibile! Spune-le prietenilor tăi despre metoda de viață sedentară a doctorului Tabaty frumusețe și sănătate in timp ce.