Acest circuit de antrenament cu greutăți a fost dezvoltat de antrenorul de la Nike Sports Center din Portland. Ideologia constă în efectuarea a patru exerciții care folosesc greutatea corpului atunci când împing și aterizează pe sol. Acest lucru determină mușchii să depună un efort suplimentar, ceea ce arde mai multe calorii.

arde

Iată exercițiile:

1. Stai ca și cum ai fi împins în sus, apoi îndoiți genunchiul stâng și așezați piciorul stâng între brațe. Împingând cu capătul stâng, aruncă-ți corpul în aer. În același timp, ridicați genunchiul drept și brațul stâng în sus. Când aterizați, luați din nou poziția de plecare. Repetați cu celălalt picior. Aceasta este considerată o repetare.

2. Este o combinație de două exerciții - Jumping Jack și ghemuit de pui.

Stai cu picioarele depărtate și brațele relaxate în lateral. Ridici bratele brusc si sari astfel incat sa despart ambele picioare. Aterizi într-un pui ghemuit. Aceasta este o ușoară ghemuit, cu ambele genunchi îndreptate spre stânga și, respectiv, spre dreapta și îndoite ușor.

3. Te ridici drept. Ghemuiți-vă ușor și săriți cu brațele întinse, rotind 90 de grade spre stânga. Vă ghemuiți din nou și săriți cu mâinile în sus în poziția inițială. Faceți același viraj cu 90 de grade spre dreapta și reveniți. Aceasta este considerată o repetare.

4. Stai ca și cum ai fi împins în sus. Strângeți-vă abdomenul și trunchiul și loviți cu ambele picioare în același timp, strângând genunchii, astfel încât călcâiele să vă apropie de fund. Străduiți-vă să aterizați cât mai încet pe degetele de la picioare.

Pentru rezultate maxime, repetați exercițiile de 3 ori pe săptămână. Fiecare dintre ele se repetă de 12-16 ori, cu 15-20 sec. odihnește între exerciții. După ce și-au terminat performanța, odihniți-vă 1-2 minute, apoi repetați schema de încă 2 ori.

Ori de câte ori trebuie să ardeți din greșeală calorii, aplicați un ciclu de exerciții. Și amintiți-vă că cu cât aveți mai multe kilograme în plus, cu atât ar fi mai greu să efectuați aceste exerciții.

Deci, cel mai bun moment pentru a ajunge la tentații prăjite sau dulci este să vă gândiți dacă acestea vor fi o povară pentru următorul dvs. antrenament.