care

Metabolismul are o mare importanță pentru sănătatea și greutatea dumneavoastră. Probabil vă întrebați adesea cum unii oameni pot consuma de două ori mai multe calorii decât dvs. și totuși să fie slabi. Răspunsul este că au un metabolism rapid. Vă prezentăm un antrenament ușor care vă va accelera și dvs. Toate exercițiile includ greutăți. Alegeți cu grijă greutățile pe care doriți să le utilizați.

1. Înclinarea cu greutăți

* Dacă aveți probleme cu spatele sau talia, este mai bine să nu faceți acest exercițiu sau să îl efectuați fără greutăți.

Rămâneți în picioare, cu picioarele la distanță de umeri. Ține greutățile pe coapse. (A) Începeți încet să vă îndoiți până la podea, menținându-vă talia strânsă și coloana vertebrală dreaptă. Lasă greutățile să ajungă cel puțin până la genunchi. Este bine dacă puteți atinge podeaua, dar nu vă forțați. (C) Țineți o inspirație profundă și expirați și reveniți încet la poziția inițială. În timp ce faceți acest lucru, strângeți mușchii abdominali și mențineți o postură verticală. (C) Aceasta este o repetare. Faceți cel puțin 3.

2. Swing


Ridică-te drept și îndreaptă-ți întreaga coloană vertebrală. Întindeți picioarele la lățimea umerilor și îndoiți-le la genunchi. Prindeți ambele capete ale unei greutăți cu ambele mâini. Îndoiți doar partea superioară a corpului, așezând greutatea pe genunchiul drept. (A) Aceasta este poziția dvs. de plecare. Strângeți mușchii abdominali și cu o mișcare de legănare, întoarceți trunchiul în direcția opusă. În același timp, îndreptați-vă picioarele, întoarceți partea superioară a corpului spre stânga și ridicați greutatea până la înălțimea umerilor. (C) Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de cealaltă parte. Faceți cel puțin 3 seturi.

3. Exercițiu cu o mână


Întindeți-vă picioarele la o distanță mai mare decât umerii. Îndoiți piciorul stâng în timp ce încercați să obțineți un unghi de 90 de grade. Așezați mâna stângă pe coapsa stângă pentru a avea sprijin. Extindeți brațul drept, ținând greutatea, pe podea. (A) Îndoiți brațul drept la cot, încercând să apropiați greutatea de umăr. (C) Strângeți zona cotului și întindeți brațul drept înapoi. Apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați de cealaltă parte. Faceți 3 serii.

4. Squats

* În caz de dureri de genunchi sau probleme în această zonă, nu faceți exercițiu sau nu utilizați greutăți.


Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Lasă degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Țineți greutățile în mâini și sprijiniți-le pe coapse. Palmele ar trebui să îndrepte spre exterior. (A) Începeți încet să vă îndoiți genunchii și să vă apropiați greutățile de umeri. Este important să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă. Nu înclinați capul. (C) Odată ce ați atins punctul maxim de ghemuit, strângeți mușchii abdominali și apăsați cu călcâiul. Începeți încet să vă ridicați și să vă întoarceți greutățile la coapse. Faceți 3 repetări.