Ce să mâncăm dacă facem antrenament cardio și de forță

înainte după

Fie că vă antrenați pentru rezistență, pentru a construi mușchi sau pentru a face cardio, este important să mâncați înainte și după activitatea fizică.

Ajută la evoluția corectă a proceselor metabolice din organism, previne inflamația țesuturilor și compensează energia consumată.

De aceea, trebuie să știți exact ce să mâncați înainte și după un antrenament. Care sunt alimentele potrivite pentru diferite tipuri de antrenament?

Antrenament de forță și antrenament cu greutăți

Antrenamentul de forță vizează în primul rând construirea mușchilor. Acest tip de antrenament este important nu numai pentru maniaci pe tema unui corp puternic sculptat, ci și pentru persoanele care doresc să slăbească.

Se crede în mod eronat că, dacă sunteți supraponderal și faceți antrenament de forță, acest lucru va duce doar la strângerea mesei, nu la reducerea acesteia. Pentru a atinge obiectivele finale, exercițiul aerob ar trebui alternat sau amestecat cu antrenamentul de forță.

În timpul antrenamentului de forță și al ridicării greutăților, mușchii consumă o cantitate uriașă de energie, scăzând nivelul zahărului din sânge datorită metabolismului său rapid. Ca urmare, nivelurile de energie din corp scad și aveți nevoie de energie suplimentară înainte și după exerciții.

Înainte de antrenament, mâncați o combinație de carbohidrați și proteine ​​pentru a avea energie. Bea multe lichide înainte și în timpul exercițiului. Carbohidrații ajută mușchii să nu fie deteriorați prin antrenament, precum și să reducă inflamația din țesuturi ulterior.

Proteinele sunt potrivite după un antrenament. Refac musculatura și furnizează aminoacizii necesari. Este bine să mănânci ceva proteic în decurs de 30 până la 60 de minute după un antrenament.

În antrenamentul cardio, mâncarea înainte și după activitatea fizică este crucială.

Mai multe despre acest subiect

Aveți nevoie de o cantitate mare de energie, așa că, cu o oră și jumătate înainte de antrenament, mâncați ceva sărac în grăsimi și proteine ​​și bogat în carbohidrați. Această combinație vă va oferi un impuls puternic în atingerea obiectivelor dvs.

Este important să nu faceți cardio pe stomacul plin. Prin urmare, este bine să treci mai mult de o oră după ce ai mâncat înainte de a începe.

După un antrenament, corpul are nevoie de o recuperare rapidă a energiei. În termen de 30 de minute de cardio, mâncați ceva în combinație cu carbohidrați și proteine. Proteinele vor ajuta la refacerea și hrănirea mușchilor, iar carbohidrații îți vor restabili energia.

Vă puteți permite chiar și 2-3 bucăți de ciocolată neagră după un antrenament - o recompensă excelentă pentru treaba bine făcută.