Dacă vrei să te antrenezi acasă, trebuie să ai condițiile necesare, gantere obligatorii și niște echipamente cardio (bicicleta de exerciții, stepper sau cross trainer). Chiar dacă utilizați discuri de exerciții, veți avea nevoie de câteva greutăți. Iată un exemplu de instruire. Nu știu cine este autorul, pentru că am cunoscut-o pe mai multe site-uri.
Încălziți-vă 7-8 minute pe bicicleta de exerciții
1. Flotări - 2 seturi de 12 repetări.
2. Recrutarea din piciorul occipital - 2 seturi de 12 repetări.
3. Se dizolvă lateral cu gantere - 2 seturi de 12 repetări.
4. Flexia bicepsului - 2 seturi de 12 repetări.
5. Extinderea tricepsului cu unul/două brațe - 2 seturi de 12 repetări.
6. Squats - 3 seturi de 25 de repetări.
7. Atacuri - 3 seturi de 20 de repetări.
8. Împingerea bazinului - 4 seturi de 30 de repetări.
9. Ridicarea degetelor pentru vițel - 2 seturi de 30 de repetări.
10. Presele abdominale - 4 seturi de 25 de repetări.
11. Ridicarea picioarelor de pe piciorul occipital - 4 seturi de 25 de repetări.
Apoi 40 de minute de cardio.

există

Al doilea antrenament:

1. Împingeți cu gantere - 2 seturi de 12 repetări.
2. Canotaj cu gantera - 2 seturi de 12 repetari.
3. Prezentare cu gantere - 2 seturi de 12 repetări.
4. Pliere concentrată - 2 seturi de 12 repetări.
5. Kick-back - 2 seturi de 12 repetări.
6. Squats - 3 seturi de 25 de repetări.
7. Atacuri - 3 seturi de 20 de repetări.
8. Împingerea bazinului - 4 seturi de 30 de repetări.
9. Ridicarea degetelor pentru vițel - 2 seturi de 30 de repetări.
10. Presele abdominale - 4 seturi de 25 de repetări.
11. Ridicarea picioarelor de pe piciorul occipital - 4 seturi de 25 de repetări.
Și 40 de minute de cardio.
Când mă antrenez acasă, folosesc discul lui Cindy „Cum să atingi perfecțiunea”, dar în principal exercițiile pentru partea superioară a corpului, adică pieptul și brațele. Presele ei abdominale nu mă împovărăză deloc, așa că îmi fac exercițiile. Pentru picioare, puteți face atacuri cu gantere, genuflexiuni și exerciții de tae-bo pentru picioarele de pe sol. Atunci trebuie să fac cel puțin 45 de minute pe bicicletă.

ReGe, intenționez să aplic exercițiile. Doar 40 de minute de cardio mă deranjează pentru că am un pas cu pas și mă plictisesc să mă legăn timp de 40 de minute

Altfel, i-aș spune autorului că doar pentru strângerea Tae bo funcționează incredibil.
1 oră în fiecare zi.