• 1
  • .
  • 35
  • 36
  • 37
  • .
  • 51

pagina

Buna ziua,
raportează Visul burții, săptămâna 3, ziua 3 + mini 7. Antrenamentul meu a durat mai mult de o oră
Bebelușul plângea, a adormit prematur, s-a stins electricitatea, mi-a sunat telefonul, dar l-am terminat, haha.

Fantomă, și eu mă distrez mult cu tine. Cel mai important lucru este că îți asculți corpul și mișcarea este cu siguranță mai bună decât stagnarea.

Bună:) Fetelor, recent am decis să fac sport o lună sau două acasă. Încă nu am chef să merg la sală, mai ales acum vara asta. Am aproximativ 2 ani de experiență în antrenamente. Sunt atras de forță antrenament, rezistență cardio. M-am uitat la diferite tipuri de programe de acasă, dar nu mi-a plăcut tipul de Rumi Ilieva, Gillian Michaels😁. Am o greutate de 20 kg, gantere de 10 kg și gantere de 5 kg. O bandă elastică și greutatea gleznei de 1 kg.
Recent, am rotit diverse perversiuni la stadion cu bara. Ieri am făcut asta.
Încălzire
4 ture care rulează ușor😁
2 tururi ale stadionului cu bara și elasticul tipului de trepte laterale cu elastic с
3 sprinturi de 30 de metri
Ghemuiți-vă cu Shang 3x18
Salturi consecutive într-o poziție squat 3x20 (pot pune un videoclip)
Sprint 3x20 metri
Ghemuiți-vă 3x15 cu bara
Un pic de burtă

Alternez acest antrenament la fiecare două zile, două de două ori pe săptămână. Celelalte zile fac așa ceva de două ori pe săptămână
10 ture
Complex de scări

Cu toate acestea, nu voi merge fără întrebări. Mi-a plăcut un program al unei fete cu pasul Kate, nu mi-am amintit numele de familie. Poate cineva să-mi spună dacă antrenamentele ei sunt puternice, poate să rămână în formă cu ele și pot fi combinate? cu antrenamentele pe care le fac dimineața?
Nu caut pierderea în greutate, ci mai degrabă ridicarea și strângerea (știu că am nevoie de greutăți, dar în acest stadiu nu voi merge la sală)
Ceva înalt mă învârte
Sprinturi de luni-seara cu tot corpul
Marți jogging ușor și corp complet
Sryafa odihnă sau ceva ușor
Joi la fel
Vineri și sâmbătă repetăm ​​primele 2 zile

Cu toate acestea, nu voi merge fără întrebări. Mi-a plăcut un program al unei fete cu pasul Kate, nu mi-am amintit numele de familie. Poate cineva să-mi spună dacă antrenamentele ei sunt puternice, poate să rămână în formă cu ele și pot fi combinate? cu antrenamentele pe care le fac dimineața?

Buna seara, da, este vorba despre Kate. Astazi un prieten mi-a propus sa ma antrenez in garajul sau, are greutati de pana la 300 kg maneta, 2 gantere de 50 kg, o suflanta si benzi de cauciuc. Nu l-am putut refuza si eu ne va antrena doar noi doi nu va fi plin de oameni

Așadar, astăzi antrenamentele au fost următoarele
1
50 de minute urcați pe un scaun cu bara de 20 kg

2 antrenamente
Impingere 110 kg 3x6
Sumo împingere 100 kg 3x6
Presă pe umăr cu gantere 2x12 kg 4x7
Câștigă cu 5 kg greutate 3x5😁
Pod Gluteus 190 kg 4x8
Abdominal 10x40 fără greutate

Cu Kate nu numai că poate rămâne în formă, dar poate face și upgrade serios dacă aveți echipamentul (folosește mult și varietate, dar greutățile sunt cele mai importante) și vă recomand să aruncați o privire la acest program al ei:

Diferite antrenamente de fiecare dată:
STS are peste 40 de antrenamente diferite. Acest lucru nu numai că ajută la scăderea plictiselii, ci și vă menține corpul provocat constant, maximizând astfel confuzia musculară mai mult decât orice alte videoclipuri de antrenament. STS are 40 de antrenamente de forță, în timp ce celelalte serii de antrenament au de obicei trei sau mai puțin.

Testare One Rep Max:
STS este singura serie de antrenament care folosește testarea cu o singură rep. Pentru a vă asigura că obțineți rezultate maxime utilizând greutatea corectă pentru aproape fiecare exercițiu.

Progresie pas cu pas:
De pe vremea Greciei antice și a lui Milo, cel mai important principiu al antrenamentului de forță a fost să-ți mărești continuu greutatea în trepte mici. STS este singura serie de antrenament care vă determină să vă măriți greutățile în pași mici în fiecare săptămână. Este posibil ca aceste creșteri să nu pară prea multe, dar după trei sau șase luni, rezultă rezultate cu adevărat uimitoare. Cu alte antrenamente, este mai probabil să folosiți aceeași greutate în fiecare săptămână, iar rezultatele dvs. nu vor fi la fel de semnificative ca o persoană care își mărește greutatea aproape în fiecare săptămână. STS este un program de antrenament care continuă să crească cu tine la fiecare pas, indiferent care este sau devine nivelul tău de fitness actual.

Periodizare:
STS nu este doar antrenamente individuale, ci un program complet de antrenament bazat pe periodizare. Studiile au arătat că persoanele care utilizează un program de antrenament bazat pe periodizare obțin rezultate mai bune decât cele care nu.

Angajament:
Deoarece STS este un program de antrenament de trei sau șase luni, este mai puțin probabil să renunțați decât atunci când nu urmați un program precum STS. Este greu de explicat, dar oamenii ne spun că se simt vinovați de lipsa unui antrenament STS sau de renunțare. STS vă oferă un obiectiv și vă provoacă ca nici o altă serie de antrenament.

Modificări ale modelului de reprezentare:
STS utilizează repetări diferite în fiecare dintre cele trei mezocicluri. Primul mezociclu se concentrează pe rezistența musculară cu 15 repetări. Al doilea mezociclu este dedicat hipertrofiei și folosește repetări în intervalul 10-12. Ultimul mezociclu funcționează puternic și folosește repetări în intervalul 6-8. Aceste game diferite de repriză vă ajută să vă mențineți corpul în mod constant provocat în diferite moduri. Acest lucru produce rezultate superioare în comparație cu utilizarea acelorași repetări de fiecare dată într-un program de antrenament. Niciun alt program de antrenament de pe piață nu oferă astăzi o varietate mai mare de exerciții, modele de repetiții și stiluri de ridicare decât sistemul Cathe Friedrich STS Training.

Manager antrenament:
STS este singurul program de antrenament care îi spune utilizatorului exact ce greutate ar trebui să folosească pentru fiecare exercițiu și oferă, de asemenea, un program online gratuit care stabilește un program și apoi urmărește și tipărește o fișă de antrenament pentru fiecare antrenament cu greutatea corectă pentru aproape fiecare exercițiu. STS este ca și cum ai avea un antrenor personal.

STS a fost conceput pentru a imita același program pe care ți l-ar oferi un antrenor de clasă mondială dacă i-ai angaja pentru un program de trei sau șase luni.