Care este antrenorul tău preferat din programele de antrenament acasă?

domiciliu

Joe Dylan
Excelent pentru începătorii care doresc să-și modeleze partea superioară a corpului. Cu o creștere treptată și logică a încărcării. Nu provoacă leziuni la nivelul articulațiilor picioarelor. O combinație de cardio și forță. Ușor de învățat și de aplicat. Vă permit să uitați că vă antrenați și să obțineți forma dorită imperceptibil. Dacă sunteți în căutarea de ușurare, complexul lui Joe Dylan este suficient.

Joe este antrenor personal, deci nu există videoclipuri cu el în Tuba sau pe torrente. Face ateliere din când în când, mereu la invitație. Am fost la doi dintre ei. De ani de zile mă antrenez cu complexul lui. Acestui lucru îi datorez ușurarea corpului meu superior. De asemenea, îi sunt recunoscător lui Joe pentru primul său interes conștient pentru o alimentație sănătoasă.

Pentru început, aveți nevoie de greutăți ușoare - jumătate de kilogram cu mâna va fi ideal. Antrenamentele pot fi acasă, la sală (pe bandă) sau în aer liber. Mergi într-un ritm atât de mare încât nu îți scapă respirația. Antrenamentul trebuie să fie de cel puțin 30 de minute, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Următoarele exerciții (de Joe Dylan) sunt alternate, realizate în această succesiune:

Schema repetărilor pentru fiecare exercițiu este după cum urmează:

Adică, în prima săptămână repetați Pump and Walk 1 minute, apoi zboară de 25 de ori, apoi din nou Pump and Walk 1 minute, apoi Laterals de 25 de ori și așa mai departe. Aceasta timp de cel puțin 30 de minute. Săptămâna viitoare creșteți repetările la 30, următoarea - la 35. Și așa mai departe până când terminați săptămâna cu 50 de repetări. Săptămâna viitoare începeți din nou cu 25 de repetări, dar cu greutăți mai mari - de la 1 kilogram. Dacă sunteți într-o sarcină avansată, nu depășiți 1,5 kg. gantere. Dacă nu sunteți gravidă, puteți crește manual până la 2,5 kg. De acolo, decideți dacă doriți să vă îngrășați sau să vă antrenați cu 2,5 kg, așa cum fac eu.

Jackie Warner
http://www.youtube.com/user/jackiewarner10
Antrenament de forță foarte bun. Sunt potrivite atât pentru avansați, cât și pentru începători (dificultatea poate fi crescută sau scăzută în funcție de greutățile utilizate).
Xtreme Training
Pornire rapidă de 30 de zile
Crunch free - Extreme Abs
Instruirea circuitului de putere

Shaun T
Hip Hop Abs - potrivit pentru începători.
Rockin Body cd1
Rockin Body cd2
Nebunie - antrenament cardio, nepotrivit pentru începători sau persoane cu leziuni!
Asilul - antrenamentele cardio nu sunt potrivite pentru începători sau persoane cu leziuni!
T25 - antrenament dinamic cardio și forță. Program de 3 luni. Nu este potrivit pentru începători sau persoane cu leziuni.
Insanity MAX: 30 - antrenamente intense de 30 de minute. Nu este potrivit pentru începători sau persoane cu leziuni.
CIZE - Antrenament de dans, tip hip-hop, aproximativ 30-40 de minute pe antrenament.

Calabrese de toamnă
21 Day Fix - exerciții de forță și cardio pentru întregul corp. Potrivit pentru începători și intermediari.
Hammer & Chisel - Exerciții de forță, cardio, izometrice. Program potrivit pentru mai avansați.
Pentru cei care nu pot descărca de pe router, aici se află în Google Drive. Sunt descărcați cu săgeata îndreptată în jos (arată Descărcare):

Tony Horton
P90x
P90x2
P90x3
Program de antrenament, incluzând o dietă adecvată pentru cele trei etape - de asemenea, foarte bun, cu rezultate foarte bune cu o alimentație adecvată! Forța este împărțită în anumite grupe musculare pentru o zi a săptămânii, în plus, există 15 minute de abdomen - opțional, până la De 3 ori pe săptămână/nu este nevoie de mai mult /. Fiecare antrenament durează aproximativ 60 de minute. Potrivit pentru începători și avansați.
Hard Corps

Chalean Johnson
Turbo Jam - cardio dinamic. Coregrafia poate fi complexă.
Turbo Fire - cardio dinamic. Coregrafia poate fi complexă.
Chalean Extreme cd1 - antrenament de forță. Echipament necesar - benzi de cauciuc, gantere.
Chalean Extreme cd2
(Chalean Extreme)
PiYo - antrenament de forță cu greutate proprie, întindere, flexibilitate.

Zuzana
http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight
http://zuzkalight.com/
Rezistență intensă scurtă și antrenamente cardio.
Durata medie de 15 minute.
NU este potrivit pentru începători!
Se poate face atât separat, cât și la sfârșitul unui alt antrenament ca supliment cardio.
Nu există o descriere a antrenamentului pentru care grupe musculare!

Tatiana
http://www.youtube.com/user/Tatiannamania
http://www.lovingfit.com/
Există antrenamente adecvate pentru începători și avansați - o varietate de antrenamente de durată, cardio și forță.
Echipament necesar în funcție de antrenament - gantere, coardă de salt, manetă, cadou medical, mingea elvețiană.

Billy Blanks
Tae Bo
Artele marțiale și boxul sunt combinate cu elemente de dans. Coregrafie extrem de ușoară.
Antrenamentul este de diferite dificultăți - de la începători la avansați.
Durata medie - 45 de minute.
Există un program cu opt antrenamente eficiente de 10 minute - Tae Bo Express.

Tracy Anderson
Antrenamente


Cindy Crawford
De la 30 la 45 de minute, potrivit pentru începători și avansați. Include exerciții pentru toate grupele musculare, oferă rezultate bune atunci când sunt efectuate în mod regulat.
Formează-ți corpul
Următorul Colegiu

Fitness Blender
http://www.fitnessblender.com/
http://www.youtube.com/FitnessBlender
Fitness Blender (FB - abreviere, pe care o veți găsi adesea în acest subiect) au peste 250 de videoclipuri gratuite cu diferite tipuri, intensitate, durată și dificultăți de antrenament (adăugați altele noi cel puțin o dată pe săptămână). Site-ul lor actualizat oferă o bună oportunitate de a filtra antrenamentele și de a le alege pe cele care răspund nevoilor și dorințelor noastre.
Până în prezent, au și 3 programe în format pdf, în care au organizat sistematic o parte din antrenamentele gratuite de pe site-ul lor într-un calendar de antrenament de opt săptămâni pentru topirea grăsimilor. Antrenamentele sunt de 5 sau 6 pe săptămână, alternând atât grupurile musculare cât și antrenamentul de forță cu cardio. Durata este de la 45 la 60 de minute (există câteva excepții de la 30 sau 90 de minute).
Sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru avansați.
Documentul PDF conține link-uri către videoclipurile în sine, deci este necesară o conexiune la internet, în plus - gantere (sau gantere) și un saltea; fizioterapia și pudovka sunt recomandate, dar nu obligatorii.
Cele trei programe de formare ale acestora sunt foarte asemănătoare ca formă și conținut, avantajul acestora din urmă fiind că includ ultimele lor videoclipuri, care cred că sunt mai bune nu numai în conținut, ci și din punct de vedere tehnic.

Alții:

Elise Gulan (Ballet Conditioning) și orice variante ale stilului de antrenament „balet clasic” sau „pe război” (bare) - potrivite pentru începători, dar trebuie să fii extrem de atent cu modul în care este interpretat, deoarece poate duce cu ușurință la și leziuni permanente la genunchi.
Programe similare ale următorilor instructori: Leah Sarago, Tracey Mallett, Mary Helen Bowers
Balet Frumos
Tracy Anderson
https://www.youtube.com/results?search_query=ny+city+ballet+workout
https://www.youtube.com/results?search_query=cardio+barre+richard+giorla
https://www.youtube.com/results?search_query=essentrics+full+workout

Sadie Nardini - Nardini demonstrează stilul său original de yoga (Core Strength Vinyasa Yoga), care include un element cardio serios - foarte potrivit pentru persoanele care urmăresc pierderea în greutate generală și întărirea mușchilor corsetului, precum și flexibilitatea tipică a yoga.
Programe similare ale următorilor instructori: Rodney Yee, Teri Hanson, Gaiam Yoga

UFC Fit - antrenament cardio și de forță, împrumutat din diferite arte marțiale. Programul NU este pentru începători! Trebuie să fiți conștient de tehnica corectă a exercițiilor, deoarece nu există explicații!

Puteți găsi alte filme similare pe această și pe această pagină.


Regulile lui Bob Harper:

1. Apă - beți 2 pahare de apă înainte de fiecare masă, după somn și, în general, ori de câte ori vă amintiți. Potrivit lui, când avem sete, adică. când corpul dă semnal, este prea târziu, nu trebuie să îți fie sete și să te hidratezi non-stop.

2. „Nu-ți bea caloriile” - fără sifon, mașini, sucuri, sucuri - mocasini etc. ni-schich-ko!
A fost în filmul SuperSizeMe - au arătat unul, probabil 3 litri. borcan plin cu zahăr și a spus că aceasta este cantitatea de zahăr pe care un student din SUA o consumă doar din băuturi carbogazoase.

3. Mănâncă proteine ​​la fiecare masă - sau rămâi foame, așa ceva, spusese Bob

4. Pentru a elimina tot ceea ce este procesat din meniul dvs. și așa-numitul „gusturi”, de ex. Danone cu aromă de cireșe cred că am comentat recent - așa cum doriți oțet de fructe. lapte - faceți-vă propriul iaurt + fructe

5. 30-50g. fibre pe zi

6. Un măr și ceva care se termină în fiecare zi cu „boabe”! De exemplu. căpșuni, zmeură, mure, astfel de „boabe”

7. FARA carbohidrati dupa-amiaza - am comentat recent despre asta. Potrivit lui Bob, în ​​timp ce dormim ardem grăsimi, dar dacă ați mâncat V. la cină, le veți arde în loc de grăsime, astfel încât aproximativ 6-7 ore în care puteți arde s-au pierdut.

8. Citiți eticheta alimentelor ambalate. Dacă există „grăsimi trans” întoarceți-le la raft)) În general, pentru a fi informați despre lucrurile pe care le luăm cu mâncarea

9. Determinarea corectă a porțiilor, nu-mi amintesc bine, dar cred că a avut ceva de-a face cu faptul că de exemplu pe etichetă scrie „porție pentru 2”, și de exemplu chestia este cu conținut caloric la hrana pentru animale 4.

10. Gata cu îndulcitorii - în ceai/cafea etc. La început este obraznic, primele 2-3 zile, dar apoi devine foarte frumos, în momentul în care puneam miere/zahăr în ceai și nu puteam ghici ce ceai beau - toate erau la fel, poate doar gusturile mai puternice pe care le-aș putea distinge, în timp ce acum, când nu există îndulcitor, pot recunoaște ceaiul legat la ochi - în acest sens, în opinia mea, lipsa îndulcitorului îmbunătățește papilele gustative pentru orice - mâncarea devine mai gustoasă în general

11. Fără cartofi (eu nu urmez acest lucru, eu personal, o dată pe săptămână, sau la fiecare 2 săptămâni mănânc cartofi copți cu unt, mmm foarte gustos) Bob sugerează înlocuirea lor cu cartofi dulci.

12. Într-o zi pe săptămână să postim.

13. Fără fast-food și prăjit.

14. Ia micul dejun. Aici a explicat câți dintre clienții săi sărind micul dejun, gândindu-se că în acest fel, prin reducerea aportului de calorii, vor pierde în greutate, dar în realitate metabolismul încetinește, deoarece începe să lucreze atunci când îi dai ceva cu care să lucreze - mâncare.

15. Pregătiți-vă mâncarea și mâncați mâncare gătită acasă de cel puțin 10 ori pe săptămână.

16. Fără alimente sărate

17. Mănâncă-ți legumele - fără scuze, doar fă-o!

18. Du-te la culcare flămând)) Aici ne referim la cină ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare

19. Somn - cel puțin 8 ore de somn continuu.

20. Planifică o masă „înșelătoare” pentru săptămână și aici fii atent, nu o zi, ci o masă pe care nu ai voie să o iei într-un restaurant de tip fast-food

Cu ceva timp în urmă traduceam părți dintr-o carte de nutriție.
Scopul cărții este de a opri dorința irezistibilă pentru un anumit aliment, de a aborda problemele legate de nutriție și greutate, de a elimina schimbările de dispoziție frecvente și obsesiile negative pentru organism. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să determinați ce cauzează aceste probleme.

Titlul este
Cura de dietă: programul în 8 etape pentru a vă reechilibra chimia corpului, a pune capăt poftei alimentare, a problemelor de greutate și a schimbărilor de dispoziție - acum!
Autor: Julia Ross
Traduc rapid, fără a încerca să fac o traducere bulgară foarte curată și cu un sunet bun, deoarece va dura mult timp. Scopul meu este să transmit informațiile - sper să fie utile.

**
Identificarea celor opt dezechilibre:
1. Chimia creierului uzat/epuizat: Povestea adevărată din spatele mâncării emoționale
Primul pas: corectați dezechilibrul chimiei creierului care duce la tensiune, stres, depresie și „mâncare emoțională”

De ce ajungem la mâncare atunci când avem probleme?
Nu pentru că ai o voință slabă, ci pentru că nivelurile anumitor substanțe chimice ale creierului sunt scăzute.
Aceste substanțe chimice pentru creier sunt de mii de ori mai puternice decât drogurile precum heroina. Iar corpul tău are o mare nevoie de ele. Dacă nu sunt acolo, trimite o comandă mult mai puternică decât voia cuiva: „Găsiți un aliment asemănător unui drog sau un drog sau alcool pentru a înlocui substanțele chimice cerebrale lipsă. Nu putem funcționa fără ele. ” Depresia, greața, iritabilitatea, stresul și poftele pentru anumite alimente sunt simptome ale unui creier căruia îi lipsesc substanțele chimice esențiale liniștitoare, stimulante și care îmbunătățesc starea de spirit.

Substanțele chimice ale creierului - neurotransmițători - care sunt responsabile pentru starea noastră de spirit sunt următoarele:
1.1. Dopamina/Norepinefrina - „energizantul” nostru natural și „concentrarea mentală”
1.2. GABA - Gamma Amino Biturik Acid - sedativul nostru natural
1.3. Endorfine - analgezicul nostru natural
1.4. Serotonina - stabilizatorul nostru natural de dispoziție și ajutorul pentru somn

Dacă avem destule din toate cele 4, emoțiile noastre sunt stabile. Dacă sunt epuizați sau dezechilibrați, acest lucru poate duce la pseudoemoții. Aceste stări false pot fi la fel de chinuitoare ca cele provocate de insultă, pierdere sau traume. Acestea ne pot conduce la o mâncare excesivă implacabilă.

Pentru unii dintre noi, anumite alimente, în special cele care sunt dulci și amidon, au un efect asemănător medicamentelor, modificând chimia creierului și ne induc în eroare într-un calm fals sau un aflux temporar de energie. La un moment dat, putem deveni dependenți de aceste alimente pentru o îmbunătățire durabilă a dispoziției. Cu cât le folosim mai mult, cu atât ne epuizăm substanțele chimice naturale ale creierului care îmbunătățesc starea de spirit.

2. Malnutriție/deficit de nutrienți din cauza dietei cu conținut scăzut de calorii: Motivul numărul unu pentru supraalimentare, creștere în greutate, bulimie și anorexie

4. Tiroida subactivă inconștientă: Suntem obosiți, suntem reci, suntem supraponderali
5. Dependența alimentară și reacțiile alergice: cei trei vinovați
6. Dezechilibru hormonal: sindrom premenstrual, menopauză și relația dintre mâncare și dispoziție
7. Creșterea excesivă a ciupercilor: cauza ascunsă a poftei de mâncare (dorință irezistibilă pentru un anumit aliment)
8. Deficiență de acid gras: de ce nu puteți opri consumul de chipsuri, brânză și cartofi prăjiți

Zahăr, alcool și grăsimi
Prea mult din gemenii super-carbohidrați, zahărul și alcoolul, pot bloca absorbția grăsimilor mele. Zahărul și alcoolul sunt transformate în exces de colesterol. Acestea provoacă insulină ridicată, care o transformă instantaneu din glucoză în „grăsimi” acumulate și trigliceride.

Mic dejun. Dacă nu te oprești din post, care a fost în vigoare de când ai mâncat ultima oară noaptea trecută, glicemia ta va continua să scadă până când te afli într-o stare atât de lipsită de speranță încât vei lua primele paste dulci care îți vin în cale. Opriți foamea de proteine ​​toată noaptea. Mâncați un mic dejun consistent - cel puțin 25% din cantitatea pe care o veți mânca pe parcursul zilei - în decurs de 1 oră după trezire.

Saltul micului dejun încetinește automat metabolismul și provoacă pofte și mâncare excesivă după-amiaza și seara. Prea mulți oameni apucă rapid o brioșă sau un covrigi și o cafea în drum spre serviciu, începând un ciclu de pofte copleșitoare de alimente dulci și amidon, ducând la zahăr din sânge instabil și chiar mai mult poftă. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate produce sau sparge caloriile. Puteți opri consumul compulsiv prin simpla adăugare a unui mic dejun bogat în dieta dvs., care pune accent pe proteine ​​(cel puțin 20 de grame). 20 de grame sau mai mult de proteine ​​vă vor reduce interesul pentru carbohidrații goi și vă vor menține treaz și puternic.

Pentru gustări/gustări între mese, mâncați nuci, semințe sau brânză, nu dulciuri sau paste.