• 1
  • .
  • 35
  • 36
  • 37
  • .
  • 52

Oh, sunt foarte lungi cu dieta Beachbody Turbofire!

domiciliu

rtsp, De asemenea, transpir cu greu în timp ce fac exercițiile - orice exerciții. Într-un videoclip de la Hip Hop Abs, Sean T spune că nu toată lumea trebuie să devină un bazin de apă ca el și că nu transpirăm ca el (în acest moment, spre sfârșitul antrenamentului, este deja umed), nu înseamnă nimic. Dar mă întreb, de asemenea, dacă fac totul bine

Oh, sunt foarte lungi cu dieta Beachbody Turbofire!

rtsp, De asemenea, transpir cu greu în timp ce fac exercițiile - orice exerciții. Într-un videoclip de la Hip Hop Abs, Sean T spune că nu toată lumea trebuie să devină un bazin de apă ca el și că nu transpirăm ca el (în acest moment, spre sfârșitul antrenamentului, este deja umed), nu înseamnă nimic. Dar mă întreb, de asemenea, dacă fac totul bine

La naiba, Fată nenăscută, mulțumesc pentru linkuri. Ești minunat. Sunt foarte împușcat și nu găsesc nimic în diferitele sale torente sau acolo cum îl numesc ei. Am de gând să trag.

Și pentru astăzi raportez cu Tonic Matt - am ajuns la minutul 45 !

Oh, sunt foarte lungi cu dieta Beachbody Turbofire!

rtsp, De asemenea, transpir cu greu în timp ce fac exercițiile - orice exerciții. Într-un videoclip de la Hip Hop Abs, Sean T spune că nu toată lumea trebuie să devină un bazin de apă ca el și că nu transpirăm ca el (în acest moment, spre sfârșitul antrenamentului, este deja umed), nu înseamnă nimic. Dar mă întreb, de asemenea, dacă fac totul bine

Buna dimineata! Ei bine, mă gândesc să traduc și să postez încetul cu încetul, că dacă trebuie să postez totul dintr-o dată, va dura prea mult. Mă gândesc să încep cu Ghidul nutrițional Fuel the Fire.

PP: Cred că voi sări peste primele două pagini, care explică cât de important este ce și cât mănânci și așa mai departe. - Cred că știm asta

Cel mai bun lucru despre pudovka este că este foarte versatil. De îndată ce un exercițiu devine ușor, acesta poate deveni mai complicat, poate crește repetițiile sau poate încerca altul.

Dreapta:
Turcesc în creștere
Dead Snatch pentru două repetări, mai mult pentru învățare
2X 50 leagăn rusesc (până la piept)
50 leagăne americane (deasupra capului)
5 flotări indiene în formă bună
10 suporturi simple
10 genuflexiuni cu o greutate de 8 kilograme

Toate acestea - fără muzică, fără videoclip și fără încălțăminte, precum și fără a viza nici o „zonă cu probleme”. Pentru că izolând doar coapsele, ghiciți câți mușchi ard în comparație cu exercițiile care implică mai mulți mușchi. Ca să nu mai spun că, izolându-mi coapsele, beneficiul meu va fi mic.

Un prieten mi-a spus, ei bine, pudovki sunt bune pentru brâul de umăr. Se pare că ea nu se balansase niciodată pentru a ști că implică mușchii abdominali, coapsele, în special fesele, spatele și orice altceva v-ați putea gândi, incl. mușchii gâtului.

Hai traducere:

Cum funcționează programul

Este foarte simplu. Mai întâi, calculați câte calorii trebuie să consumați folosind formula de la pagina 12. Apoi alegeți 3 feluri de mâncare principale și 2 gustări din meniul de la paginile 48 - 93. Fiecare fel de mâncare din acest ghid este echilibrat pentru a satisface nevoile dvs. nutriționale și sunteți liber să vă modificați meniul zilnic pentru a se potrivi nevoilor dvs. gust. Nu este nevoie să încercați să ghiciți câte calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați etc. există în mâncare. Am făcut deja acest lucru pentru dvs., astfel încât urmărirea consumului de alimente să fie ușoară.

Pe măsură ce metabolismul dvs. se accelerează în timpul programului, va trebui să vă recalculați necesarul de calorii. Nu vă faceți griji. În capitolul următor vă vom conduce prin pașii necesari pe care trebuie să îi faceți pentru a crea o dietă bună. Nu te gândi la asta ca la o dietă. Acesta este doar un mod bun de a crea o bază bună pentru o dietă sănătoasă.

Bazele pierderii în greutate

Deficitul de calorii

Secretul pierderii în greutate este de a lua mai puține calorii decât ardeți, în timp ce încărcați în același timp mușchii. Dacă trebuie să ne descompunem, în 1 lire (

0,5 kg) are 3.500 de calorii. Pentru fiecare 3.500 de deficit caloric puteți pierde 0,5 kg. La prima vedere, acest lucru pare înfricoșător, dar nu ar trebui să te sperie cu adevărat. Dacă combinați dieta de antrenament TurboFire, veți crea un deficit caloric zilnic de 500 de calorii și astfel veți pierde aproximativ 0,5 kg pe săptămână.

Spre deosebire de dietele la modă și drastice sau maratonii de foame, crearea unui deficit caloric scăzut este o abordare sistematică pentru menținerea unui metabolism eficient și, de asemenea, previne efectul yo-yo, deoarece nu provoacă fluctuații hormonale mari. Acest ghid vă va învăța să mâncați în așa fel încât să vă mențineți o sănătate bună și o formă bună pentru tot restul vieții.

Numărați caloriile!

1. Înscrieți-vă! Acordarea atenției la ce și cât mănânci te va ajuta să schimbi obiceiurile proaste pe care le-ai creat și să le întărești pe cele bune. Dacă ții un jurnal sau ții un jurnal, te vei trage la răspundere. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să evitați amnezia calorică - notând toate gustările și lucrurile mici pe care le consumați de care uitați de obicei. Poți fi sincer cu tine însuți, nimeni nu te va uita la lista ta.
2. Încărcați fructe și legume! Sunt sărace în calorii și bogate în vitamine, minerale, fibre și substanțe nutritive și vă vor ajuta să suportați de la o masă la alta.
3. Adu-ți mâncarea cu tine! Pentru a evita tentația alimentelor dăunătoare, aduceți acasă muesli, iaurt, fructe.
4. Faceți mici modificări! Reduceți porțiile, utilizați farfurii mai mici și adăugați alimente alternative în cantități mici, astfel încât să nu vă simțiți confuz cu noul dvs. plan de dietă.
5. Cântărește-ți mâncarea! Folosiți un cântar de bucătărie pentru a vă cântări porțiile și pentru a ști exact câte calorii consumați. În curând veți învăța să judecați prin ochi dimensiunile corecte ale porțiilor și caloriile din ele.

Câte calorii ar trebui să iau?

Primul pas: calculați rata metabolismului în repaus conform următoarei formule:

Greutatea dvs. actuală x 10 = rata metabolică de repaus

Al doilea pas: calculați câte calorii ardeți pe zi pe baza activității fizice curente (fără TurboFire):

Stil de viață sedentar: rata metabolică de odihnă x 10% = epuizare zilnică
Stil de viață moderat activ: rata metabolică de odihnă x 20% = epuizare zilnică
Stil de viață foarte activ: rata metabolică de odihnă x 30% = ardere zilnică

Al treilea pas: Adăugați caloriile pe care le ardeți prin exerciții zilnice. Deși acest lucru variază, numărul mediu de calorii arse cu un antrenament TurboFire este de 650.

Al patrulea pas: scade sau adaugă deficitul de calorii sau caloriile în plus pe care vrei să le elimini sau să le adaugi în dieta ta pentru a pierde în greutate sau pentru a te îngrasa. Un deficit de 500 de calorii pe zi este egal cu

0,5 kg de slăbire săptămânală.

Al cincilea pas: calculați aportul caloric zilnic conform următoarei formule:

Rata metabolică în repaus + arsură zilnică + arsură în urma exercițiilor fizice - deficit caloric = necesarul zilnic de calorii.

Nu impuneți un deficit caloric mai mare de 1000 de calorii pe zi, cu excepția mai puțin de o săptămână și în scopuri de curățare. Dacă pierzi suficiente calorii pentru o lungă perioadă de timp, vei suferi de o lipsă de nutrienți suficienți și corpul tău te va semnala sub formă de leziuni sau boli.

Completați caloriile de care aveți nevoie pentru un calcul mai ușor. Oferiți 200 de calorii în plus pentru lucruri precum zahăr și smântână în cafea, gumă de mestecat, bomboane la birou sau o porție mică de pizza.

Bel. trans.: calculele de mai sus se fac de mai multe ori: prima, a 5-a, a 9-a și a 13-a săptămână.