Un nou tip de curent sau.

fond

Începând cu 22.11.2010, citiți în 6 minute.

Ai auzit de Antrenament pe deal? Este definit ca un program relativ dificil, care, totuși, crește semnificativ forța și elasticitatea mușchilor mai puțin muncitori. Mulți experți spun că acest tip de antrenament este o modalitate excelentă de a construi forța și rezistența la sportiv, în special pentru cei care practică sporturi extenuante.

Îți place să joci fotbal, rugby sau baschet? Ei bine, atunci cu siguranță traumele și entorse nu vă sunt străine. Dar nu este nevoie să suporti durerea și suferința, deoarece indiferent de vârstă și nivel de activitate, te poți ajuta singur.

Cum? Alegând exerciții care vă mențin puterea și tonul mușchilor, îmbunătățiți coordonarea și vă creșteți în mod semnificativ rezistența.

Exercițiul regulat este extrem de benefic pentru întregul corp: întărește mușchii, construiește și menține densitatea osoasă, protejează articulațiile și îmbunătățește postura, flexibilitatea și rezistența.

Articulațiile din corpul uman permit o gamă largă de mișcări, susținute de un sistem complex de mușchi, tendoane și ligamente. Pentru ca aceștia să se poată deplasa liber și în volum maxim, mușchii și alte țesuturi trebuie să aibă un ton bun, flexibil și elastic.

Din păcate, multe activități din viața de zi cu zi implică o gamă foarte limitată de mișcare, adesea într-o poziție așezată sau îndoită, și pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce poate duce inevitabil la tensiune la unii mușchi, tulburări de postură și coordonare a individului.

Instruirea pe deal - în ce constă?

Comparativ cu sportul pe suprafețe plane, alergarea pe cele înclinate crește tonusul muscular și forța. Sunt forțați să lucreze mai repede, arzând mai multă energie, ceea ce le crește semnificativ puterea (de 2 până la 3 ori mai mult decât alergarea pe suprafețe plane).

Practica alergării pe teren înclinat, cu diferite grade de dificultate, ajută la construirea mușchilor puternici și a oaselor puternice în partea inferioară a corpului, deoarece țesuturile se întăresc ca răspuns la șoc la fiecare pas.

Este necesar ca sportivul să construiască un stil de alergare cu salturi, a cărui acțiune este mult mai importantă decât viteza cu care se mișcă, astfel încât să se obțină intervalul maxim de mișcare la gleznă și o activitate mai mare a mușchilor mari . Aceste salturi ajută la îmbunătățirea activității feselor, mușchilor coapsei, vițeilor și tendoanelor lui Ahile.

Alergând pe o suprafață înclinată, sportivul trebuie să depună eforturi pentru a menține spatele drept, astfel încât gâtul, umerii și brațele să fie supuse tensiunii, iar coapsele să fie relativ paralele cu suprafața înclinată. Pasează mai întâi pe partea din față a piciorului, apoi pe călcâi.

Cum să alegeți un teren potrivit

Alegerea unui teren adecvat pentru alergare depinde în totalitate de abilitățile individuale ale persoanei, de starea sa de sănătate și de nivelul de pregătire.

  • Teren ușor înclinat (Panta de 5-15 grade) este una care nu durează mai mult de 30 de secunde pentru a depăși. Când alergați pe un astfel de teren, este important ca genunchii să fie ridicați în sus și coapsele să fie relativ paralele cu suprafața.
  • Teren cu pantă medie este una care durează între 30 și 90 de secunde pentru a depăși. Și aici este important ca coapsele să fie relativ paralele cu suprafața, iar spatele să fie drept. Alergarea pe un astfel de teren ajută la îmbunătățirea rezistenței musculare.
  • Teren lung - durează de la 90 de secunde la 3 minute, dar aici este important să rețineți că individul care depășește o movilă atât de lungă trebuie să aibă un sistem cardiovascular relativ sănătos.

Ceea ce ne oferă să alergăm pe o suprafață înclinată?

  • În primul rând - mușchii elastici și tonifiați;
  • Îmbunătățește mersul;
  • Îmbunătățește coordonarea și ajută la obținerea unei posturi adecvate în timpul conducerii;
  • Crește semnificativ rezistența individului;
  • Promovează dezvoltarea vitezei și puterii maxime în timpul alergării.

Pentru cine formarea Hill nu este potrivită

Alergarea în pantă ar trebui să fie efectuată numai de persoane sănătoase, cu un sistem cardiovascular pregătit în acest scop. Este contraindicat persoanelor supraponderale, persoanelor cu leziuni la: genunchi, glezne, șolduri și coloanei vertebrale.

Probabil că ați fi de acord că nu este nimic mai bun decât alergatul dimineața, în aer, în natură, mai ales dacă există o alegere a terenului în pantă. Nu numai pentru că angajează toți mușchii, ci și pentru că îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular.

Dar tensiunea excesivă asupra mușchilor și articulațiilor poate provoca leziuni de diferite tipuri - durerile la genunchi și picioarele inferioare sunt cele mai frecvente plângeri.

De aceea este important să purtați pantofi de alergare care să înmoaie contuzia și să susțină arcul piciorului. Dacă alergi în mod regulat pe teren înclinat sau dur, trebuie să îți schimbi încălțămintea în mod regulat la fiecare șase luni sau cel puțin o dată pe an.

Pentru persoanele care suferă de diabet, dureri toracice, angină pectorală, astm, epilepsie și tensiune arterială crescută, alergarea pe un teren în pantă trebuie făcută după consultarea unui specialist.

Cu toate acestea, dacă nu aveți ocazia de a face plimbări obișnuite în natură, există benzi de alergare disponibile. Pentru mers, mers rapid, alergare cu control al terenului - plat, înclinat sau incizat - acestea sunt dispozitive excelente pentru simulare, cu control al vitezei, pantei terenului și monitorizarea constantă a activității inimii.

Sunt, de asemenea, indispensabile pentru menținerea greutății optime prin creșterea tonusului general, îmbunătățirea respirației și a activității sistemului cardiovascular.

Nu în ultimul rând - stabiliți obiective realizabile - astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți motivați și să aveți o idee reală despre realizările dvs.