peste

Primul exercițiu creează iluzia unui piept larg, creând o umbră sub piept, care la un moment dat se conectează cu umbra de sub umeri. Exercițiul este găleți paralele pe o pârghie în formă de V. Se efectuează cu coatele late pentru a încărca mușchii pectorali. Cea mai importantă parte este poziția inferioară, unde sarcina merge la 100% în piept, datorită posturii coatelor. Dacă sunt aduse direct înapoi, efectul exercițiului scade cu 80%.

Partea superioară a spatelui
Următorul exercițiu este pentru lățimea din spatele superior. Exercițiul este canotajul orizontal pe un scripete. Este important ca maneta să atingă partea inferioară a pieptului pentru a asigura o pliere maximă.

Presele de umăr dezvoltă volum, dar nu lățime. Potrivit lui Vince, exercițiul care dezvoltă cel mai repede mușchii deltoizi este canotajul vertical cu bara. Cu toate acestea, ar trebui să se facă cu o prindere la lățimea umerilor, nu cu o prindere îngustă, deoarece dezvoltă trapezul. În poziția superioară, coatele se vor opri undeva în jurul vârfului capului, într-o poziție similară cu cea a ascensoarelor laterale cu gantere. În esență, exercițiul este un duplicat al ascensoarelor laterale, dar este mai potrivit pentru dezvoltarea umerilor.

Biceps
Exercițiile preferate ale lui Vince sunt flexia bicepsului cu o pârghie curbată în picioare și forța corporală cu o pârghie dreaptă. În primul exercițiu, piciorul stâng este lângă suportul pliant, iar piciorul drept este pentru sprijin. Coatele și brațele sunt la lățimea umerilor. Când trageți bara, aceasta trebuie să atingă baza gâtului și umerii frontali. După efectuarea seriei, luați cu 40% mai puțin greutate și pliați-o atingând gâtul cu maneta - aceasta este o rezistență corporală.

În exercițiile/superseria combinate, al doilea exercițiu se efectuează cu două repetări mai puțin. 8 repetări de flexie a bicepsului și 6 rezistență corporală. Slide de 8 repetiții pentru coapse și 6 repetări pentru piciorul inferior. Antrenează-te de trei ori pe săptămână în fiecare zi.