Utilizați închirieri staționare pentru a pierde în greutate și a vă pregăti

scăderea

Folosești antrenamente staționare cu bicicleta pentru a slăbi? Fie că sunteți începător, fie că faceți exerciții fizice obișnuite, este posibil să aveți nevoie de câteva sfaturi și idei pentru a vă crește programul de slăbire. Folosiți aceste antrenamente staționare pentru biciclete și idei utile pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness și a pierde în greutate.

Diverse biciclete statice pentru scăderea în greutate

Bicicletele de interior sunt o modalitate excelentă de a experimenta ciclismul, chiar dacă nu ați învățat niciodată cum să mergeți cu bicicleta tradițională.

O bicicletă de interior vă permite să vă simțiți ca pe o bicicletă fără să vă faceți griji cu privire la problemele de siguranță care duc pe parcurs. Pe lângă faptul că oferă exerciții aerobice, îmbunătățește și tonusul muscular al coapselor, șoldurilor și coapselor.

Tu vei gasi biciclete staționare computerizate și necomputerizate la sala de sport locală. De asemenea, puteți cumpăra o motocicletă pentru uz casnic. Dar funcțiile suplimentare nu oferă neapărat un antrenament mai bun. Modelele computerizate pot avea un afișaj care vă arată ritmul sau ritmul cardiac. Aceste biciclete pot oferi antrenamente de slăbire prestabilite. Dar nu aveți nevoie de aceste caracteristici pentru a slăbi.

De asemenea, veți găsi diferite stiluri de biciclete în majoritatea sălilor. Veți vedea tradițional, biciclete staționare verticale și biciclete ușoare . Mersul pe bicicletă în poziție verticală se simte foarte mult ca mersul cu bicicleta obișnuită în aer liber. Motocicleta ușoară vă permite să călătoriți ușor în timp ce călătoriți.

Stai cu pedalele în fața ta, nu sub tine. Aceste biciclete sunt ideale pentru persoanele care au probleme cu spatele, deoarece nu susțin spatele inferior în timp ce fac biciclete.

În cele din urmă, veți găsi biciclete rotative în multe cluburi de sănătate. Aceste biciclete sunt folosite la cursurile de ciclism de grup pentru a arde grăsimi și calorii .

Călătoria cu bicicleta se învârte ca și cum ai merge cu bicicleta pe munte sau cu bicicleta în aer liber. Volanta ponderată din partea din față a bicicletei oferă rezistență pentru a vă face să simțiți că pedalele sunt reale sau pe drum. Aceste biciclete vă permit, de asemenea, să pedalați cu pantofi sport pentru biciclete, dacă dețineți.

Cum se folosește o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate

Pentru a obține cel mai bun antrenament de pierdere în greutate staționară pentru pierderea în greutate, trebuie să folosiți rezistență. Puteți regla nivelul de rezistență pe baza nivelului dvs. de fitness și a obiectivului dvs. de echitatie. Este important să nu reglați rezistența, care este prea mare atunci când începeți. Vrei să obții o slujbă bună, dar nu ar trebui să rănească bicicletele, chiar și pentru începători. Dacă suferiți constant, acesta este un semn că rezistența dvs. este setată prea mare pentru nivelul dvs. de fitness.

De asemenea, ar trebui să folosiți o formă bună atunci când mergeți cu bicicleta staționară. Dacă luați o cotitură, rugați-l pe instructor să regleze bicicleta în timpul primei călătorii. Ea sau ea va regla șa astfel încât articulațiile să fie protejate și să vă simțiți confortabil pe tot parcursul antrenamentului.

Dacă mergeți cu bicicleta staționară acasă, așezați șa la o înălțime care este aproximativ la nivelul coapsei. Când pedalați, această înălțime ar trebui să vă permită picioarele să se întindă confortabil.

Nu trebuie să aveți o îndoire profundă în genunchi ca o pedală și, de asemenea, nu trebuie să vă înclinați șoldurile în șa sau să ajungeți în jos pentru a finaliza fiecare cursă a pedalei.

Mânerele ar trebui să vă permită să vă mențineți spatele drept și confortabil. Nu trebuie să le așezați la un nivel în care ajungeți mult înainte sau să vă aplecați pentru a le atinge.

Antrenament staționar al bicicletelor pentru scăderea în greutate

Dacă nu aveți antrenamente prestabilite pe bicicleta staționară, folosiți aceste idei pentru a pierde în greutate atunci când călătoriți. Din nou, asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru a face mișcare înainte de a începe și începeți întotdeauna cu un antrenament mai scurt și mai ușor atunci când sunteți începător.

  • Starea de pornire. Ascultați muzică sau vizionați emisiunea sau filmul TV preferat pe tabletă în timp ce călătoriți timp de 15-60 de minute la un nivel de lucru permanent. Acest antrenament ajută la construirea rezistenței cardiovasculare, arde grăsimile și caloriile.
  • Urcare pe deal. Începeți prin încălzirea într-o stare stabilă, apoi creșteți treptat nivelul de intensitate în pași de 5 minute. Veți avea chef să urcați dealul cu bicicleta. Volumul de muncă devine mai greu și va trebui să arzi mai multe calorii și grăsimi atunci când încerci să menții pedalele în mișcare regulată.
  • Intervalele de viteză. Începeți încălzind uniform, apoi creșteți viteza la intervale de 2 minute. Pedala se mișcă mai repede timp de două minute, apoi revine la ritmul normal timp de două minute. Repetați intervalele timp de 15-30 de minute, apoi terminați antrenamentul cu o răcire de 5 minute.

Dacă faceți antrenamente staționare cu bicicleta în mod regulat pentru scăderea în greutate, veți observa modificări ale nivelului de fitness și al taliei în câteva săptămâni.

* Editat de Malia Frey, expert în slăbire