scolioză

Mulți adolescenți sau adulți nu sunt siguri dacă și cum pot practica fitness și alte sporturi dacă suferă de scolioză. Desigur, se recomandă consultarea cu un specialist într-un astfel de caz, dar este întotdeauna bine să știm ce este și ce nu este potrivit.

Continuați după ce ați citit PARTEA I...

RECOMANDĂRI GENERALE PENTRU FORMARE, FITNESS ȘI BODYBILDING ÎN SCOLIOZĂ

Având în vedere individualitatea fiecărui caz, nu pot decât să fac recomandări mai generale ...

Nu recomand sporturi în care există alergare, sărituri, răsucire ascuțită și încărcare unilaterală în mare parte Se pare că nu au mai rămas multe. În plus față de înot, sunt potrivite și alpinismul pe pereți și exercițiile gimnastice mai ușoare, precum și exercițiile de mobilitate care se pierd (în special în coloana toracică). De asemenea, se aplică întinzându-se exerciții prin întinderea doar a mușchilor scurtați !

Antrenamentele de fitness prietenoase cu distorsiunea sunt, de asemenea, o bună oportunitate pentru sport pentru a vă îmbunătăți/menține starea. Culturismul pentru scolioză este, de asemenea, posibil, atâta timp cât selecția exercițiilor, sarcinile și metodologia generală sunt în concordanță cu distorsiunea.

În antrenamentul de fitness, scopul este de a întări în cea mai mare parte spatele, fesele și mușchii abdominali. Dar trebuie să ținem cont și de faptul că scolioza (aproape) nu există în mod izolat fără distorsiuni concomitente în plan sagital - creșterea cifozei toracice/totale și/sau lordoză lombară crescută. Prin urmare, selectarea exercițiilor ar trebui să fie în concordanță cu orice altceva (cum ar fi vârsta, cultura motorie, experiența de antrenament, alte probleme de sănătate) și dezechilibrul muscular caracteristic cauzat de aceste distorsiuni.

În primul rând, vă sfătuiesc să uitați de exercițiile grele de bază (chiar și cu greutăți mai ușoare), care pun coloana vertebrală sub sarcini mai mari - Genuflexiune, ascensor mort, presa militară, canotaj fără sprijin și altele asemenea.

Deoarece există o diferență semnificativă în forță, mecanică și activarea musculară a jumătăților stângi și drepte ale corpului, recomand utilizarea exercițiilor (aproape) complet unilaterale, adică. se încarcă separat pe partea stângă și dreapta.

- efectuați canotaj și tragere în jos cu fiecare mână în loc să fie împreună;

- Tracțiune românească cu un singur picior sau tracțiune deadcase (valiza deadlift) cu o greutate mai ușoară (de exemplu, cu un push-up) în loc de o tracțiune clasică.

- Apăsați (orizontal sau vertical) cu o mână cu o ganteră, în loc de două gantere în același timp sau cu o manetă.

O excepție de la „principiul unilateral” poate fi exercițiile mai izolatoare pentru brațe și vițe, de exemplu, dacă există. Deși acest lucru depinde de exercițiul specific (dacă acesta afectează indirect mușchii trunchiului), precum și dacă există o diferență de forță și „senzație”.

O întrebare frecventă este dacă mușchii de pe partea convexă (care, îmi amintesc, sunt alungiți și mai slabi) ar trebui să fie mai bine antrenați; sau mușchii concavului (scurtat) nu trebuie deloc antrenați, ci doar întinși (pentru o anumită perioadă de timp). Nu există un răspuns universal la asta ...

Este important de menționat că se face adesea următoarea concepție greșită: „Odată ce mușchii de pe o parte sunt alungiți și slabi, ei sunt puternici pe de altă parte”. Faptul că mușchii de pe partea concavă sunt scurtați nu înseamnă că sunt puternici. Ele sunt pur și simplu mai puternice decât cele de pe partea convexă. Dar parcă unul dintre cei doi „slabi” este mai puternic decât celălalt și îl declarăm puternic. Dar înapoi la întrebare ...

Dacă și în ce măsură mușchii de pe partea convexă ar trebui să se antreneze mai mult/mai puțin pe partea concavă depinde în principal de magnitudinea distorsiunii.

În scolioza ușoară (până la aproximativ 20 de grade) vă puteți antrena cu aceeași volumul antrenamentului (serie, exerciții), dar cu o diferență în intensitatea antrenamentului. Când se antrenează unilateral, seria începe întotdeauna cu partea mai slabă și i se dă intensitate normală. Apoi, cel mai puternic efectuează aceleași repetări cu aceeași intensitate (greutate), oricât de ușor ar fi. Dacă în timp diferența de forță nu scade, poate încerca puțin mai mult volum pentru jumătatea mai slabă.

Pentru scolioza cuprinsă între 20 și 30 de grade, recomand jumătății mai slabe pentru a obține un volum mai mare de antrenament. În plus, poate exista o modificare a modului în care se efectuează același exercițiu atunci când este efectuat pentru jumătățile stânga și dreapta, astfel încât mușchii de pe partea concavă să se întindă mai mult. Iată două exemple despre modul în care puteți obține mai multe întinderi ale mușchilor din spate în timpul tragerii și canotajului cu gantere:

În scolioza peste 30 de grade, mușchii alungiți sunt antrenați, iar cei scurtați sunt întinși numai atunci când scopul este de a corecta distorsiunea. Și dacă este vorba de scolioză care și-au finalizat dezvoltarea și antrenamentul este pentru a menține o bună stare fizică generală sau culturism, ambele părți se antrenează conform regulilor de mai sus, deoarece poate exista o diferență în volumul de antrenament dacă există o diferență semnificativă în hipertrofia musculară între jumătățile stângi și drepte.

Când există o răsucire a vertebrelor, exercițiile pot fi combinate sau date în plus prin rotirea înapoi în direcția răsucirii. De exemplu, în scolioza convexă dreaptă în regiunea toracică, vâslirea unui scripete dintr-un scaun cu mâna stângă poate fi efectuată „standard”, iar mâna dreaptă poate fi efectuată prin rotire: