antrenament

Dacă spatele este superficial și plat, aceasta este o opțiune bună pentru antrenament. A avea un spate superficial și plat înseamnă a nu avea niciun detaliu și adâncime în mușchii spatelui. Este posibil să aveți un spate lat, dar ar trebui să fie plat și plat, fără adâncime.

Mulți oameni din sala de sport cred că fabricarea viorilor va avea un spate mare și gros. Crede-mă, nu este cazul. Dacă nu subliniați greutățile libere, obiectivul dvs. va fi de neatins. Ar trebui să includeți exerciții cum ar fi deadlifts, canotaj cu bara, canotaj cu gantere, T-bar/canotaj. Acestea sunt exercițiile de bază care vă vor ajuta să vă faceți spatele gros și masiv.

Câteva sfaturi

  • Antrenează-ți spatele singur pentru a-l încărca la maximum
  • Accentuați canotajul (canotajul cu barbell, canotajul cu gantere, canotajul cu bară în T) și deadlift pentru densitatea totală a spatelui.
  • Deoarece spatele este un grup muscular mare și complex, schimbați-vă frecvent antrenamentul - ordinea și modul de efectuare a exercițiilor și profitați la maximum de mașinile din sala de sport unde vă antrenați pentru a încărca mușchii în diferite unghiuri.
  • Învață să simți munca unui mușchi atunci când îl antrenezi și să înțelegi când încărcătura este exact acolo unde trebuie să fie. Încercați să mențineți bicepsul la minimum atunci când efectuați exercițiile. Când faceți mișcări de canotaj, trageți coatele cât mai departe posibil pentru a vă încărca interiorul spatelui. Țineți un moment, apoi încet și într-un mod controlat reveniți la poziția de plecare.
  • Accentuați ridicarea trapezoidală cu o bară trapezoidală și cu gantere desfăcute în lateral pentru partea din spate a umărului. Aceste exerciții oferă, de asemenea, detalii și ușurare la spate.

Suplimente alimentare recomandate

SAN Pure Titanium Whey Essential 5lb/2270 g

Fără proteine ​​de calitate, câștigarea masei musculare este foarte dificilă. 100% PUR TITANIUM WHEY ESSENTIAL este una dintre proteinele de cea mai înaltă calitate de care aveți nevoie pentru a câștiga masa musculară slabă și pentru a preveni ruperea musculară. Conține până la 20 de grame de proteine ​​într-o doză, cu un gust unic și la un preț accesibil.

SAN BCAA A stimulat 40 de doze

BCAA Boosted by SAN este cea mai bună soluție pentru câștigarea masei musculare, protejarea mușchilor de catabolism (descompunerea țesutului muscular), creșterea energiei și topirea grăsimilor, indiferent dacă doriți să câștigați sau să slăbiți.

Vrei să obții rezultate reale? Să fii în formă tot anul?! Vă putem pregăti un program de antrenament personal, vă putem monitoriza dezvoltarea și împreună putem obține rezultatele dorite.?

Ar trebui să știți că NU există o modalitate universală de a mânca și de a face mișcare! Fiecare persoană are predispoziții genetice diferite care determină dezvoltarea corpului său. Toată lumea are nevoie de o dietă INDIVIDUALĂ și un plan de antrenament adaptat stilului lor de viață, obiectivelor, nivelului de fitness fizic și timpul disponibil pentru exerciții. Și când dieta și antrenamentul sunt combinate cu suplimente nutriționale adecvate, rezultatele vor avea cu siguranță, iar efectul va fi exact ceea ce vă imaginați! Vă vom oferi tot ce aveți nevoie în legătură cu corpul dumneavoastră, vă vom motiva și vă vom urmări dezvoltarea, iar de la dumneavoastră este necesară doar PERSISTENȚA.!

De ce să ne alegem pe Noi?

La www.4fitness.bg ne asumăm responsabilitatea de a face față schimbării dvs., de a vă monitoriza rezultatele, de a vă consulta și de a vă motiva de fiecare dată când „încercați” să priviți înapoi sau să renunțați!

  • Abordare individuală - Toate programele pe care le pregătim sunt complet adaptate nevoilor dvs. individuale și luăm în considerare factori precum forma fizică actuală, stilul de viață, obiectivele, experiența anterioară, obiceiurile alimentare. În plus, primiți sfaturi și recomandări pentru administrarea suplimentelor nutritive.
  • Urmărirea rezultatelor - Nu rămânem indiferenți la schimbările dvs. și la rezultatele obținute, așa că vă monitorizăm dezvoltarea completând săptămânal un tabel de măsuri. Scopul este de a te motiva să progresezi și să obții rezultate impresionante.
  • Consultări și motivație - Vom fi la dispoziția dumneavoastră în fiecare zi pentru a răspunde la orice întrebări pe care le aveți! Vrem să reușim împreună cu dumneavoastră!