autor: Milko Georgiev

personal

Ameliorarea dvs. depinde de cantitatea de grăsime subcutanată. Când sunt procentuale mici, acest lucru face posibilă delimitarea clară a mușchilor, tendoanelor, articulațiilor și oaselor.

Pentru a crește ușurarea, puteți lucra în trei direcții:

  • pentru a reduce procentul de grăsime subcutanată
  • pentru a crește tonusul muscular
  • pentru a mări volumul muscular.

Dintre cele trei opțiuni, reducerea grăsimii este esențială, deoarece, indiferent cât de strânși și mari sunt mușchii, dacă sunt acoperiți de un strat de grăsime subcutanată, ameliorarea este mică sau inexistentă. Mai important, excesul de grăsime acumulat interferează cu buna funcționare a întregului corp și în timp poate duce la boli grave. Tonusul muscular, sau mușchii strânși în mod constant, este tensiunea rămasă în ele ca urmare a unei contracții musculare mari, ridicându-se foarte greu, pentru multe antrenamente. Mușchii cu tonuri ridicate întind pielea, retrag abdomenul, ridică fesele. În plus, ard mai multă energie și, prin urmare, vă ajută să pierdeți grăsime. Spre deosebire de mușchii tonifiați, mușchii mari sunt criticați din punct de vedere al sănătății și pe termen lung. Știința și practica au arătat că oamenii mai mici și cei cu mușchi mai mici trăiesc mai mult. Adică, între a arăta ca Fred Flintstone sau Arnold Schwarzenegger, este mai bine să alegeți Arnold, iar între Arnold sau Bruce Lee, este mai bine să alegeți Bruce.

O dietă sănătoasă pentru a reduce grăsimile subcutanate este dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cu prezență gravă de grăsimi, în principal animale. Pentru a slăbi, aceasta și orice altă dietă, trebuie să mențineți un echilibru caloric negativ, să cheltuiți mai mult decât mâncați.

Creșterea tonusului muscular se realizează printr-o mare tensiune musculară. Acest lucru se poate face prin antrenament cu greutăți de la 70 la 100% din maximum.
Pentru a crește volumul și masa musculară, utilizați hipertrofia miofibrilară. Acest lucru va face mușchii mari, groși și puternici. Acest lucru se realizează prin antrenament cu greutăți de la 70 la 80% din maximum. Fiecare antrenament face între 10 și 20 de seturi de câte 4-5 repetări în fiecare, iar pauzele dintre seturi nu trebuie să fie mai lungi de un minut și jumătate.