Puls.bg | 08 ianuarie 2019 | 0

scurt

Câștigând din ce în ce mai multă popularitate antrenament la intervale de intensitate mare (din engleză - antrenament cu interval de intensitate mare) este o alternanță de exerciții de intensitate mare și joasă cu durate diferite.


Prezentat în schema generală, antrenamentul constă în 3-5 minute de încălzire, urmate de cel puțin 10 serii de exerciții alternative de intensitate ridicată timp de 20-40 de secunde, urmate de intensitate scăzută timp de 1-2 minute. Finalizați cu o încălzire - din nou în 3-5 minute. Pentru avansat, raportul dintre durata exercițiului de intensitate mare și cea scăzută poate fi 1: 1.


Studiile arată că, în perioada de recuperare a acestui tip de antrenament, grăsimea continuă să ardă (în câteva ore), iar în antrenamentul cardio de intensitate redusă, această perioadă este mult mai scurtă.


În timpul acestui tip de instruire, eliberarea hormon de creștere, care la rândul său stimulează creșterea masei musculare și în același timp acțiunea lipolitică (pentru a descompune grăsimea).


Metabolismul se accelerează și astfel, consumul crescut de energie este prezent în timpul apelului.

Datorită intensității mari a exercițiilor fizice, acest tip de antrenament nu este recomandat persoanelor cu boli cardiovasculare, adulților și adolescenților. La începători și persoanele cu un grad ridicat de obezitate recomandă intrarea treptată - inițial numai cu exerciții de intensitate scăzută până la includerea exercițiilor pe termen scurt de intensitate ridicată.


Efectele acestui tip de antrenament accelerează metabolismul în repaus, care durează ore întregi. În același timp, antrenamentul durează puțin, dar există o oportunitate de supraentrenare.


Un sfat important pentru experții în acest domeniu este de a rafina implementarea și apoi de a crește treptat viteza de implementare.


Pauza dintre seturi nu trebuie scurtată. În timpul acestuia, ritmul cardiac ar trebui să scadă treptat. Vă asigură că sunteți inclus în următoarea rundă de exerciții.


Este extrem de important să beți apă în mod corespunzător înainte de antrenament. Imediat înainte de antrenament în sine nu este strict recomandat. Cea mai bună opțiune este cu 30 de minute înainte de start. Suma recomandată este 150-300 ml apă sau băutură ionică. În timpul exercițiilor în sine, se pierde o cantitate mare de apă și, împreună cu aceasta, electroliți. În timpul antrenamentului în sine, pot fi luate înghițituri mici la intervale de timp.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.