Astăzi vă voi împărtăși un antrenament excelent care vă va face picioarele mai subțiri, mușchii lor mult mai tonifiați și toate acestea vor duce la alungirea lor vizuală. Unele dintre exerciții vă vor părea familiare, ceea ce este cu siguranță adevărat, deoarece le-ați făcut în copilărie. Este distractiv să vă întoarceți la ei, se pot face și acasă, ceea ce este cea mai bună parte a acestui antrenament. Unele dintre exerciții sunt similare cu baletul, deoarece sunt mai multe până când stați în poziția corectă, ceea ce necesită o conexiune neuromusculară puternică. Tot ce ai nevoie este o pereche de gantere. Dar aici, spre deosebire de multe alte antrenamente, nu te concentrezi atât pe greutăți, cât pe strângerea mușchilor coapsei și întinderea picioarelor într-un spitz.

tonifiant

Antrenament pentru picioare tonifiate, mai subțiri și vizual mai lungi

Pentru toate exercițiile puteți utiliza o bază stabilă, cum ar fi un scaun, o masă sau un dispozitiv TRX.

20 de genuflexiuni cu picioarele unite în timp ce stați pe degetele de la picioare (folosiți ceva pentru a vă menține stabilitatea, cum ar fi T RX sau puteți folosi chiar și masa de bucătărie acasă)

20 de întinderi laterale ale piciorului întins (pentru fiecare picior), cu reținerea picioarelor ridicată la a 10-a repetiție timp de 5 secunde

20 de genuflexiuni cu picioarele unite în timp ce stați pe degetele de la picioare (folosiți ceva pentru a vă menține stabilitatea, cum ar fi T RX sau puteți folosi chiar și masa de bucătărie acasă)

20 de ridicări ale piciorului (pentru fiecare) înainte cu o pulsație sus-jos fără a atinge solul. La a 10-a repetare, țineți în poziția sus timp de 5 secunde!

20 de genuflexiuni cu picioarele împreună în timp ce stai pe degetele de la picioare

20 ridicări ale piciorului înainte (pentru fiecare), într-o serie super cu ridicare laterală (alternând 1 înainte și 1 latură)

20 de genuflexiuni cu picioarele împreună în timp ce stai pe degetele de la picioare

10 mișcări circulare cu un picior întins într-un spitz, schimbând direcția în 5 runde (pentru fiecare picior)

20 de genuflexiuni cu picioarele împreună în timp ce stai pe degetele de la picioare

20 de întinderi pulsatorii ale unui picior întins dintr-o poziție de creveți (în picioare pe 4 picioare orientate spre tavan, întindeți un picior înainte și lucrați cu el. Puteți apuca ganterele și vă puteți sprijini cu mâinile pe ele sau puteți folosi suporturi flexibile dacă aveți cu asemenea), ținând picioarele în poziția superioară timp de 5 secunde la fiecare 10 repetări. Se fac repetări pentru fiecare picior.

20 de genuflexiuni cu picioarele împreună în timp ce stai pe degetele de la picioare

20 de picior lateral se ridică dintr-o poziție laterală culcată, lucrând încet și într-un mod controlat și ținând 10 repetări timp de 5 secunde în poziția superioară. Din nou, repetările sunt pentru fiecare picior.