Jucătorii de baschet din NBA și campionatul universitar din SUA sunt unul dintre cei mai sportivi sportivi din lume, deoarece, în afară de abilitățile de baschet, echipa Ocean se bazează foarte mult pe fizica jucătorilor. Antrenorii de fitness din Statele Unite sunt foarte respectați, dar pe lângă fitness, lucrează cu jucători și câteva metode mult mai de bază, care pot fi folosite de oricare dintre noi care doresc să aibă un corp strâns și bine format. Astăzi vă voi arăta un antrenament de presă abdominală NBA că tot ce aveți nevoie este un baschet (de fapt, puteți folosi orice minge). Cu acesta, combinat cu o dietă bună, veți putea arăta plăcile și arăta grozav în costum de baie în lunile de vară. Exercițiile din acest antrenament sunt 4 și sunt efectuate sub forma unui antrenament circular sau, cu alte cuvinte, toate sunt realizate unul după altul, odihnindu-se timp de 30 de secunde între exerciții. După finalizarea tuturor celor patru, închideți o rundă, apoi faceți o pauză timp de 1-2 minute și treceți la următoarea. Întregul antrenament constă din 3 până la 5 runde, în funcție de rezistența ta. Și iată exercițiile:

exercițiu

Dribble cu o minge dintr-o poziție pentru flotări

Stați în poziție de împingere cu genunchii, șoldurile și umerii în linie dreaptă! Baschetul este lângă mâna ta dreaptă. Ridicați-l cu această mână și începeți să driblați, echilibrând doar cu mâna stângă. Continuați driblingul timp de aproximativ 30 de secunde, apoi schimbați mâinile și continuați încă 30 de secunde, pentru un timp total de 1 minut pentru acest exercițiu! Asigurați-vă că presa abdominală este strânsă în orice moment și nu permiteți pelvisului să se ridice sau să cadă.!

Dribble cu minge + ghemuit bulgar

Luați un baschet și stați la aproximativ 90 de centimetri de o canapea (scaun sau altă bază stabilă), cu spatele la el! Faceți un pas larg și așezați partea superioară a piciorului pe canapea! Coborâți-vă prin strângerea piciorului din față până când genunchiul se îndoaie sub 90 de grade! Țineți această poziție timp de 60 de secunde, driblingând cu mingea tot timpul, lăsându-l între picioare sau, dacă vi se pare dificil, faceți driblingul timp de 30 de secunde cu o mână și 30 cu cealaltă! După expirarea timpului, schimbați pozițiile picioarelor și driblați cu mingea încă 1 minut! Astfel, timpul total pentru efectuarea exercițiului ar trebui să fie de 2 minute înainte de a trece la următoarea mișcare.

Alpinist + flotări cu mâna pe baschet

Stai într-o poziție push-up cu mâna stângă pe podea și mâna dreaptă pe baschet! Începeți să efectuați un alpinist (îndoiți rapid genunchiul stâng spre piept, reveniți la poziția de plecare, apoi repetați cu dreapta, alternându-le la cel mai mare ritm)! La fiecare 3 până la 5 secunde, opriți-vă cu alpinistul și efectuați 1 împingere. Continuați această combinație timp de 30 de secunde, apoi schimbați poziția mâinilor pentru încă 30 de secunde!

Atacuri laterale cu driblingul mingii

Luați mingea și ridicați-vă drept, cu picioarele întinse! Începeți driblingul, apoi transferați greutatea corpului pe piciorul stâng, efectuând un atac secundar! Ridică-te în poziția inițială și transferă greutatea corpului tău la piciorul drept, din nou cu un atac! Continuați să urmăriți modelul de atac stânga-dreapta, fără a vă opri să driblați cu mingea tot timpul! Timp pentru efectuarea exercițiului - 1 minut.