eficiente

Martin Harizanov

  • Timp de citit - 8 minute
  • Comentarii -

Vreau să slăbesc!

De câte ori am auzit această expresie? Probabil de câte ori ne-am spus. Primul pas către atingerea obiectivelor stabilite este motivația. Acest lucru se aplică tuturor domeniilor vieții noastre, inclusiv îngrijirii corpului și ne menține în formă. Motivația este un factor cheie în realizarea performanței atletice și a pierderii în greutate și trebuie să o păstrăm cât mai mult posibil. Rezultatele vin după muncă grea, perseverență, voință și poate cel mai dificil lucru este să ne schimbăm obiceiurile.

Al doilea punct important este să alegem cel mai bun mod de a reuși cu schimbarea pe care am început-o. Citirea articolelor pe internet nu este suficientă, acțiunea este importantă. Fie că ieșim la fugă în aer curat dimineața, fie că decidem să nu urcăm în mașină astăzi, ci să mergem la lucru pe jos sau să patinăm cu prietenii în parc, toate acestea sunt un mic pas obiectiv mare. Să ne uităm în oglindă și să zâmbim la imaginea opusă.

În acest articol vom vorbi despre unul dintre modurile în care sunt consumate cele mai multe calorii, care are un efect benefic asupra creierului și productivității acestuia, precum și susține activitatea inimii, și anume - antrenamentul cardio.

Antrenament cardio (din exerciții cardiovasculare)

Sau pe scurt, „cardio”, acesta este un tip de antrenament care pune presiune asupra sistemului cardiovascular. Pulsul și respirația cresc pentru a crește circulația sângelui și a oferi oxigen mușchilor.

Cardio este potrivit pentru a obține rezultate mai bune și mai rapide atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru câștigarea masei musculare, în funcție de obiectivele sportivului. Instruire preferată de toți fără restricții, deoarece topește grăsimea subcutanată, reduce stresul și o grămadă de alte efecte pozitive asupra stării generale a corpului nostru.

O cerință importantă este ca exercițiile să fie efectuate corect pentru a obține rezultatul dorit.

Acest lucru afectează nu numai calitatea performanței, ci și timpul pe care l-ar lua acest tip de antrenament.

Tipuri de exerciții cardio:

Vrei să trăiești sănătos?

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru.

De ce cardio este bun?

  • reduce grăsimea subcutanată;
  • îmbunătățește sănătatea inimii;
  • crește rezistența;
  • menține sistemul musculo-scheletic;
  • accelerează metabolismul;
  • îmbunătățește circulația sângelui și, prin urmare, funcția musculară;
  • reduce stresul și echilibrează hormonii;
  • îmbunătățește somnul;
  • crește activitatea sistemului imunitar;

Când este cel mai bun moment pentru exerciții cardio?

  • Cardio înainte de antrenamentul de forță - recomandat, dar numai sub formă de încălzire ușoară, nu mai mult de 5-10 minute. Scopul este de a stimula circulația sângelui și de a reduce riscul de rănire. Înainte de antrenament, evitați cardio-ul prelungit, ca în timpul antrenamentului de forță în sine vei fi obosit și nu vei putea face tot posibilul.
  • Cardio după antrenament de forță - După antrenamentul cu greutăți, depozitele de glicogen sunt aproape epuizate. Glicogenul este o sursă importantă de energie pentru organism și, odată ce nu este disponibil, ar trebui să ne așteptăm ca organismul să înceapă să extragă energie dintr-o altă sursă: depozitele de grăsimi. Dar nu este sigur că organismul se va concentra în totalitate pe grăsime. Masa musculară este, de asemenea, expusă riscului. Prin urmare, durata cardio după antrenamentul de forță nu trebuie să depășească 30 de minute.
  • Cardio dimineața pe stomacul gol - Cardio dimineața pe stomacul gol este o opțiune convenabilă pentru cei care lucrează printre voi. În acest moment, organismul a epuizat carbohidrații și trece la arderea grăsimilor. Se recomandă antrenamentul timp de minimum 20 până la 45 de minute, crescând treptat.
  • Seara cardio - Dacă nu-ți place să faci mișcare dimineața devreme și ai mai multă energie după-amiaza, atunci cardio-ul de seară este o opțiune ideală pentru tine. Trebuie reținut, totuși, că cardio seara este mai puțin eficient atunci când vine vorba de arderea grăsimilor și a caloriilor. Deoarece nivelurile de adrenalină din sânge vor fi ridicate după un antrenament, odihnește-te și relaxează-te. Nu te culca imediat.
  • Cardio în zilele fără antrenament - O opțiune ideală în care să vă concentrați în totalitate pe antrenamentul cardio. Dedicarea și concentrarea maximă și rezultatele bune sunt evidente.

De câte ori și cu ce ritm să facem antrenamentele noastre cardio?

Este recomandabil să faceți antrenamente cardio ușoare la început. De exemplu, începeți cu două din cele 20 de minute pe săptămână. După câteva săptămâni, creșteți activitatea cu încă una. Țineți evidența greutății dvs. și, dacă nu există nicio schimbare, creșteți treptat antrenamentul cu cinci minute.

Ritmul antrenamentului ar trebui să fie legat de ritmul cardiac. Ritmul cardiac maxim al omului este de 220 de bătăi pe minut, îți scazi vârsta și calculezi 60-70% din rest, acesta este intervalul în care trebuie să fie ritmul cardiac pentru a fi în zona „arzătoare”.

Exemplu, dacă aveți 20 de ani, atunci: 220 - 20 = 200
200 * 60% = 120
200 * 70% = 140

Astfel, dacă aveți 20 de ani, atunci ritmul cardiac ar trebui să fie în intervalul următor de 120-140 de bătăi pe minut.

rezumat

În acest articol am descris pe scurt ce este formarea cardio, tipurile, beneficiile și principiile implementării lor. Nu trebuie să uităm că tot ceea ce este util pentru corp este bun și pentru minte. Dacă cele două sisteme funcționează în sincronie, echilibrul în corpul uman este garantat.

Și, în concluzie, să nu uităm că sportul, oricare ar fi acesta, în afara sau în sala de gimnastică, întâlnește mulți oameni care gândesc ca noi și își doresc binele pentru ei înșiși. Așadar, fiți siguri că „mersul enervant la sală” vă va face să munciți din greu și vă poate aduce de fapt o mulțime de noi prietenii. Ieșiți și distrați-vă.