Astăzi vă voi dezvălui secretul antrenamentului pentru picioare al câștigătorului competiției „Face of World Class Fitness and Spa” - Lyubov Babaleeva.

antrenamente

Picioarele frumoase și fundul strâns au nevoie mai ales de un antrenament sănătos. Nu există lucruri ușoare în sala de sport. Este multă muncă și perseverență. Rezultatele nu întârzie! Acest lucru a fost dovedit de Dragoste și acum vedeți cum se antrenează.

  1. Extensia coapsei. Mare exercițiu pentru încărcarea părții frontale a coapselor. Se concentrează numai asupra lor, fără a include alte grupe musculare. Se efectuează încet și controlat, concentrându-se pe mușchii coapsei anterioare.

2. Ghemuiți-vă cu o bara pe umeri. Exercițiu de bază pentru încărcarea completă a membrelor inferioare. Începeți cu greutăți ușoare și efectuați corect pentru a preveni rănirile la nivelul spatelui inferior. Execuție: întindere - lățimea umerilor depărtați, picioarele ușor spre exterior pentru un echilibru mai bun Prindere largă pe bara și poziția sa în zona trapezoidală.

3. Loviți cu gantere sau gantere. Aici accentul se pune din nou pe partea din față a cvadricepsului și a mușchilor fesieri. Exercițiile fizice îmbunătățesc semnificativ echilibrul corpului și angajează mușchii stabilizatori.

4. Deadlift: unul dintre principalele exerciții care implică mai multe grupuri musculare și care conferă forță totală și masă musculară corpului. Se execută în două variante, în funcție de lățimea pasului: Prima clasică: cu o lățime puțin mai mare decât lățimea umerilor și A doua variantă: cunoscută sub numele de sumo deadlift cu pas larg și genunchii și picioarele curbate spre exterior, iar mânerul a incheieturilor opuse.

Dragostea folosește „Deadlift” pentru a încărca în principal partea din spate a coapselor și a feselor. În acest caz, ea folosește gantere.

5. Îndoiți mașina pentru partea din spate a coapselor. După cum probabil ați ghicit, exercițiul acționează izolat pe coapsa posterioară.

6. Continuăm cu un minunat exercițiu patent al Dragostei pentru strângerea fundului.

7. Exercițiul preferat pentru toate doamnele, cu care încep de obicei să se antreneze și, așa cum vedem aici, instructorul nostru de fitness îl oferă ca ultimul sfârșit al antrenamentului membrelor inferioare. Urmează exemplul ei și crede-mă că există un motiv.

Cu aceasta, s-a încheiat antrenamentul pentru coapse și fund cu Lyubov Babaleeva. Așteptați-vă mai multe antrenamente cu ea și intrați rapid în forma pe care o doriți.