Când vine vorba de rezoluțiile de Anul Nou, a mânca mai bine este în partea de sus a listei noastre. Dar care dietă este cea mai bună? Un grup de experți în sănătate - în numele - dezvăluie cele mai bine cotate diete pentru 2018.

cele

Se estimează că aproximativ 45 de milioane de oameni din Statele Unite iau o dietă în fiecare an, cu scopul principal de a pierde în greutate.

Cu toate acestea, indiferent dacă urmați o dietă pentru a pierde în greutate sau doar pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate, respectarea unui anumit plan de dietă poate fi o provocare. Cu atât de multe diete din care să alegi, cum poți afla cine va lucra pentru tine?

pentru a reuni în fiecare an un grup de experți în sănătate pentru a evalua cele mai populare diete din Statele Unite

Anul acesta, experții au evaluat 40 de diete, clasificându-le de la cea mai mică la cea mai mare din șapte categorii, inclusiv cele mai bune diete pentru pierderea în greutate, diabetul și sănătatea inimii. Deci, vom analiza câteva dintre rezultatele cheie.

Cele mai bune diete pentru slăbit

Pentru majoritatea persoanelor care fac dietă, pierderea în greutate este obiectivul final, dar pierderea în greutate și menținerea acesteia sunt departe de a fi ușoare.

Studiile arată că aproximativ 30-35% din pierderea în greutate a dietei este restabilită în decurs de 1 an. Dar este posibil să mențineți pierderea în greutate. Este doar o chestiune de a găsi planul alimentar potrivit.

Grupul de experți evaluează 40 de diete populare pentru efectul lor asupra pierderii în greutate atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, menționând că unii oameni doresc să piardă în greutate rapid, în timp ce alții vor să-și mențină pierderea în greutate în anii următori.

Experții în sănătate au evaluat Weight Watchers ca fiind cea mai bună dietă pentru ambele profiluri, scorând 4 din 5 pentru pierderea în greutate pe termen scurt și 3,5 din 5 pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Una dintre cele mai vechi diete comerciale bine cunoscute, Weight Watchers include un sistem de puncte în care alimentele și băuturile primesc puncte în funcție de valoarea lor nutritivă, iar dietei i se acordă o cotă zilnică.

Potrivit grupului de experți, „au evaluat sistemul de sprijin al programului care îi ajută pe nutriționiști să țină kilogramele la distanță”.

Dieta Volumetrics s-a clasat pe locul al doilea pentru cea mai bună dietă de slăbit, scor 3,8 din 5 pentru slăbirea pe termen scurt și 3,3 din 5 pentru slăbirea pe termen lung.

Concepută de Barbara Rawls, profesor de nutriție la Universitatea de Stat din Pennsylvania, județul Cater, dieta Volumetrics se concentrează pe punerea alimentelor cu conținut scăzut de energie, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele și fructele și legumele fără amidon, în fața dietei. precum și limitarea alimentelor cu densitate mare de energie.

Cele mai bune diete pentru sănătatea inimii

Bolile de inimă sunt principala cauză de deces pentru bărbați și femei în Statele Unite, ucigând în fiecare an aproximativ 610.000 de persoane.

O dietă slabă poate crește riscul bolilor de inimă, deoarece consumul de alimente bogate în grăsimi poate duce la hipertensiune arterială, niveluri ridicate de colesterol și obezitate, care sunt factori de risc majori pentru această afecțiune.

Dar care plan de dietă este cel mai bun pentru o inimă sănătoasă? Pentru această categorie, experții în sănătate au analizat fiecare dintre cele 40 de diete și le-au acordat evaluări medii pentru sănătatea inimii.

Abordarea dietetică a opririi hipertensiunii (DASH) ocupă primul loc în această categorie.

Dezvoltat de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui - parte a Institutelor Naționale de Sănătate (NIH) - dieta DASH este bogată în fructe, legume, cereale integrale, pește, păsări de curte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, dar restricționează conținutul ridicat de grăsimi. alimente cu zahăr și grăsimi saturate și trans.

Dieta DASH a fost, de asemenea, clasificată drept cea mai bună dietă generală.

Dieta mediteraneană, care subliniază consumul de pește și fructe de mare de cel puțin două ori pe săptămână, împreună cu consumul regulat de fructe, legume, leguminoase și cereale integrale, a ocupat locul al doilea pentru cea mai bună dietă sănătoasă.

Cu dieta Ornish, grăsimile sunt limitate la 10% din caloriile zilnice, iar alimentele sunt împărțite în cinci grupe, de la cele mai mici la cele mai sănătoase.

Cele mai bune diete pentru diabet

Dieta mediteraneană nu numai că s-a clasat drept una dintre cele mai bune diete sănătoase, dar a obținut și coroana pentru cea mai bună dietă cu diabet, obținând 3,7 din 5.

Se estimează că aproximativ 30,3 milioane de oameni din Statele Unite trăiesc cu diabet zaharat, unde nivelul zahărului din sânge devine prea mare din cauza incapacității organismului de a produce sau utiliza insulină în mod eficient.

Deși consumul unei diete sănătoase este important pentru noi toți, persoanele cu diabet trebuie să fie extrem de atenți; sărind din alimente sau consumând alimente greșite poate duce la niveluri problematice și scăzute ale glicemiei.

Potrivit studiului, „Dieta mediteraneană este o modalitate excelentă de prevenire sau control al diabetului [[] Unele studii arată că diabeticii care urmează o dietă mediteraneană pot îmbunătăți nivelul de hemoglobină A1C, o măsură a glicemiei în timp.”

Dieta DASH face o altă apariție aici, ocupând locul al doilea în categoria celei mai bune diete diabetice, experții observând că „meniul său seamănă mult cu liniile directoare dietetice acceptate pe scară largă pentru cei cu această afecțiune”.

Ce plan de dietă alegeți este cel mai potrivit pentru dvs., este important să rețineți că activitatea fizică este la fel de importantă ca alimentele pe care le consumați.

Aceste orientări recomandă adulților să se angajeze în cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă activă în fiecare săptămână.