Mai multe din analize:

  • Prof. Bratoev: Ploile abundente ar fi putut cauza problema cu șinele de metrou 20 ianuarie 2021
  • Conf. Univ. Kunchev: Până la o lună după primul vaccin împotriva COVID, o persoană se poate infecta pe 20 ianuarie 2021
  • Trump în discursul său de rămas bun: Am făcut ceea ce am ajuns la putere și mult mai mult 20 ianuarie 2021

Tulburările de somn sunt o problemă care afectează milioane de oameni din întreaga lume. De la insomnia temporară la cea cronică, poate provoca probleme de sănătate, lipsa de concentrare și calitatea vieții fiind cea mai mică dintre ele.

Care sunt cauzele insomniei, cum să le combateți și să dormiți bine pentru a vă trezi odihniți? Cu aceste întrebări ne-am adresat medicului neurolog și specialistului în somn Dr. Spas Chernichaev.

specialist

Ce cauzează insomnia?

Să spunem așa - insomnia nu vine pentru că creierul tău nu poate dormi, ci pentru că pur și simplu nu se poate opri să rămâi treaz. Cauzele insomniei pot fi multe, există chiar și câțiva factori genetici care fac unii oameni mai sensibili la insomnie. Se estimează că aproximativ 10% din societatea mondială nu poate dormi bine. Interesant este faptul că cercetările au arătat că insomnia este mai frecventă la femei decât la bărbați.

Cu toate acestea, depresia și anxietatea sunt printre cele mai frecvente cauze de insomnie - în 35-40% din cazuri. Acești pacienți pur și simplu nu pot găsi pacea din sentimentele de vinovăție, sentimentele de lipsă de speranță, gândurile de moarte - ale lor și ale celor dragi, etc. La aproximativ 15% dintre persoanele care suferă de insomnie, problema vine din stilul lor de viață și din obiceiurile lor. La alți pacienți, insomnia este rezultatul administrării diferitelor medicamente, dureri, sindromul picioarelor neliniștite, scrâșnirea dinților, probleme de respirație etc. De exemplu, persoanele supraponderale de multe ori nu dorm deoarece nu respiră ușor. Ei produc așa-numitul apnee obstructivă în somn, a cărei cauză principală este supraponderalitatea. Există o lipsă de oxigen în organism.

Lucrul bun este că toate aceste probleme de somn sunt tratabile și, de obicei, nu durează mult timp pentru a le trata?

Vorbim despre medicamente și terapii?

Da, desigur. Dar, aici ar trebui subliniat cu tărie că autotratarea cu așa-numitele. pastilele de dormit nu trebuie efectuate niciodată. Vorbim despre medicamente foarte grave care trebuie prescrise de un medic și întregul proces de tratament trebuie să fie strict monitorizat de către medicul curant. Există cazuri precum apneea în somn în care medicamentele pot complica starea pacientului. Pentru ca automedicația să fie periculoasă, lăsați-o pe seama medicului, care vă va ajuta cu o terapie adecvată și dozarea medicamentelor.

Ce se întâmplă într-un corp lipsit de somn sănătos și regulat?

Oboseală, somnolență, care duce la concentrarea afectată. Problemele de somn pe termen lung pot duce la modificări ale corpului care se termină cu hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral ...

De cât somn avem nevoie?

Valorile medii arată astfel: nou-născuții au nevoie de aproximativ 16 ore pe zi. Nevoia de somn scade constant de-a lungul anilor. În medie, între 40 și 50 de ani, oamenii au nevoie de 7-8 ore de somn, în timp ce persoanele cu vârsta peste 80 de ani au nevoie de aproximativ 6 ore pe zi.

În care cazuri trebuie efectuat un test de somn în laborator?

Când nu putem dormi noaptea și suntem obosiți și somnoroși în timpul zilei. Mulți oameni care se plâng de insomnie spun că dorm puțin. Dar când facem cercetări, se dovedește că ei dorm de fapt mult mai mult decât prezintă. Deci, este important pentru noi să aflăm dacă este într-adevăr un pacient cu lipsă cronică de somn sau dacă este doar o perioadă de lipsă de somn.

Ce să facem dacă nu putem dormi bine?

Uitați de cafea și băuturi cu cofeină după miezul zilei! Acesta este sfatul numărul unu pe care îl pot da. Du-te întotdeauna la culcare și ridică-te cam în același timp, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu el și la momentul potrivit corpul tău va începe să trimită semnale către creier că este timpul să te odihnești.

Obțineți un loc bun de dormit - o saltea bună, o cameră cu aer curat, plapumi confortabile. Cu aproximativ o oră înainte de culcare, oprește toate activitățile cu dispozitive electronice - telefon, tabletă, computer. Stingeți luminile, faceți-vă o ceașcă de ceai sau lapte liniștitor. În unele cazuri, o mică băutură sau un pahar de vin ne pot ajuta să ne relaxăm. Dar, nu în caz de apnee în somn.

Încearcă să nu te gândești la problemele tale de zi cu zi, visează, imaginează-ți lucruri bune și amintiri. Luați o carte plictisitoare a cărei complot nu vă ține treaz mult timp.

Dacă vă simțiți tensionat înainte de a merge la culcare, încercați să vă relaxați cu o respirație profundă - inspirați prin nas și expirați prin gură. Dacă fizicul vă permite, ridicați picioarele pe perete și stați timp de 10 minute.

De exemplu, modul de dormit practicat în epoca victoriană în secolul al XIX-lea este foarte interesant

Societatea preindustrială a dormit așa - se culcă devreme chiar când se întunecă, apoi se ridică o oră sau două și apoi adorm din nou. În timpul dintre cele două vise, au făcut treburile casnice, au vizitat prieteni și au practicat intimitatea familiei. Apoi, obosiți din nou, s-au culcat să se odihnească în zori.

Din păcate, invenția electricității și introducerea luminii în fiecare casă au stricat această bună practică.

Să nu uităm că în trecut condițiile în care trăiau oamenii îi obligau să muncească din greu - de la vânătoare în timpurile preistorice, până la cultivarea câmpurilor de către strămoșii noștri. Nu întâmplător știm de la bunici că omul obosit doarme cel mai dulce. Dar, viața noastră de zi cu zi nu mai este supusă acestui mod de viață și, în cele mai multe cazuri, corpul nostru obosește doar dacă exercităm activ.

Modul în care mâncăm ne afectează somnul?

Desigur. Dacă doriți să vă îmbunătățiți somnul, atunci înlocuiți locul cu mai mulți pești, care sunt bogați în acizi omega-3, datorită cărora somnul este întărit. S-a dovedit că oamenii care mănâncă pește dorm mai adânc și mai mult decât cei care mănâncă aceeași cantitate de calorii, dar sub formă de carne.

Mănâncă mai multe legume cu fibre. Acum, sezonierii sunt varză, morcovi, ceapă, napi. Nu neglijați nucile - castanele și alunele.