Mulți studenți, încă în clasele inferioare, visează să devină sportivi celebri și proeminenți. Dar la o vârstă atât de fragedă, ei nu își dau seama cât de greu este și de câți factori depinde. Una dintre acestea, poate cea mai importantă - este alimentația corectă. În primul rând, părinții trebuie să înțeleagă acest lucru, deoarece aceștia, oferindu-i copilului iubit, în acest sport sau în alt sport, caută să-i întărească sănătatea, să-l facă mai îndrăzneț, mai curajos, etc. nutriție adecvată și rațională - aceasta este rețeta pentru succes, sănătate și, desigur, cele mai înalte rezultate sportive.

angajat

Un student, desigur, foarte norocos dacă este unul dintre părinții sau rudele sale, un nutriționist. Ea este un specialist în domeniul ei, iar el, fără prea mult efort, este competent să fie o dietă și să echilibreze nutriția, în funcție de sport, de modul în care se comportă cu elevul.

Dar, din păcate, nu toți copiii au nutriționiști în familie. Părinții, știind „din prima mână” că sportul necesită multă energie, cu atât mai mult necesită un tânăr și ridicarea corpului, încep să „alinte” copilul într-un singur rând, indiferent dacă îi place sau nu. În special, cea mai mare greșeală a părinților este că îi determină pe un elev să consume o cantitate mare de proteine, care, în majoritatea cazurilor, sunt de câteva ori mai mari decât rata unui adult. Mai ales acest lucru se întâmplă atunci când un elev este angajat cu „sport: diferite tipuri de lupte, canotaj, haltere, box etc., După cum arată practica, aceasta este o greșeală uriașă! Nu, desigur, proteinele sunt necesare unui corp tânăr și în creștere, mai ales atunci când cheltuielile de energie sunt crescute din cauza exercițiilor fizice, dar un exces de proteine ​​în corpul copilului, nu numai că nu va aduce niciun beneficiu, dar poate provoca daune ireparabile. Nici o variantă a persoanelor cu dizabilități nu este exclusă.

Care ar trebui să fie dieta potrivită? Desigur, fără greș, ar trebui să includă proteine, dar în niciun caz nu se poate limita la carne. Peștele ar trebui să fie prezent în dietă cel puțin de două ori pe săptămână. În special, și marină. La fel și fructele de mare în sine. Acestea conțin un număr mare de iod, care este necesar pentru o funcționare sănătoasă a întregului organism. Astfel, nu trebuie să uităm de proteinele vegetale. Trebuie să fie prezente, lapte și produse lactate. Numărul de proteine ​​consumate, diferite tipuri, nu trebuie să depășească 80-120 grame pe zi.

Grăsimile sunt, de asemenea, necesare pentru funcționarea normală a corpului, dar trebuie să fii foarte atent cu ele, deoarece acestea sunt conținute nu numai în interesul uleiului. De exemplu, grăsimile vegetale se găsesc în nuci, diferite tipuri de cereale, legume și chiar fructe. Suprasaturarea corpului, în special a copiilor, de diferite tipuri, grăsimile, poate duce la obezitate și tulburări metabolice. Norma zilnică de consum de grăsimi, diferite tipuri, nu trebuie să depășească 50-70 de grame pe zi.

Și, desigur, elevul ar trebui să consume alimente bogate în vitamine. Acestea sunt necesare nu numai de tânărul sportiv, ci și de studentul obișnuit. Din dietă, nu ar trebui să „ridicați” niciodată pentru salate de legume și fructe. Este foarte util să mănânci fructe și unele legume, cum ar fi morcovi, castraveți, roșii, ridiche neagră - crude. Totul este că în tratamentul termic, unele dintre vitamine, aminoacizi și săruri minerale se descompun.

Desigur, cel mai bine este să echilibrați cu pricepere dieta tânărului student-atlet, este bine să consultați un medic pediatru-nutriționist.