ridicată

Femeile găsesc întotdeauna o scuză că nu au timp să meargă la sală. Prin urmare, astăzi vă voi arăta un antrenament rapid de mare intensitate pe care îl puteți face în confortul propriei case și, în același timp, să vă atingeți obiectivele de fitness și să slăbiți.

Exercițiile nu sunt foarte complicate și cu ajutorul lor vei putea tonifica mușchii din brațe, piept și spate. Înainte de a începe antrenamentul, este bine să faceți puțină încălzire alergând pe loc, Jumping Jack, și apoi întindeți mușchii gâtului prin mișcări rotative cu capul și umerii.

Acum este timpul să treceți la formarea HIIT. Setați temporizatorul pentru 45 de secunde de lucru și 15 secunde de odihnă! Antrenamentul se va face sub formă de cercuri, ceea ce înseamnă că efectuați primul exercițiu, vă odihniți un anumit timp și treceți la al doilea, al treilea și așa mai departe până la ultimul exercițiu. Aceasta este o rundă, efectuați 3 runde, cu o pauză de 1-2 minute între fiecare dintre ele pentru a vă restabili respirația și puterea! Pentru cele mai bune rezultate, efectuați acest lucru într-un antrenament la intervale de intensitate mare pentru partea superioară a corpului de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Antrenament de intensitate ridicată pentru partea superioară a corpului pentru femei + cronometru

Presă alternativă pentru piept și umăr cu gantere + foarfece

Sigilați Jack cu gantere + jumătate burpee

Ghemuiți-vă cu gantere și săriți cu apăsați pe umeri

Combinație activă de scândură înaltă și scăzută

Atacuri + lovituri drepte și diagonale

Flotări

Canotaj cu gantere cu trunchi înclinat înainte + zbura inversă

Răsuciri rusești cu gantere + desfășurarea laterală a brațelor

Bicepsul se îndoaie cu gantere și patinaj

Găleți și lovituri

Prelucrare video: Kalina Zagorska