antrenamente

Antrenamente în timpul ciclului menstrual

Multe femei care merg la sală se întreabă dacă este corect să faci mișcare în timpul unui ciclu. Răspunsul la această întrebare este că te poți antrena și este chiar recomandat, dar cu condiția să te simți bine. Dacă sunteți amețit și aveți dureri, nu mergeți la sala de sport câteva zile și înlocuiți antrenamentul de forță cu mersul pe jos sau alte mișcări. Lipsa oricărei activități fizice nu va avea un efect pozitiv asupra dispoziției și tonului dvs. și, prin urmare, nu este recomandată.

Dacă vă simțiți bine, antrenați-vă, dar folosiți greutăți mai ușoare.

Iată câteva sfaturi de urmat dacă vă exercitați în timpul ciclului menstrual:
- Reduceți intensitatea și sarcinile de lucru cu 30-40%.

- Nu efectuați exerciții pentru mușchii abdominali.
- De asemenea, evitați exercițiile în care corpul se află într-o poziție atipică, cum ar fi împingerea unei apăsări de picioare.

Important: Exercițiul fizic în această perioadă va îmbunătăți circulația sângelui în pelvis și va reduce tensiunea la nivelul spatelui inferior, astfel încât exercițiile fizice moderate vă pot scuti de durerile abdominale și de slăbiciunea fizică generală.

Consumul de mai multe legume, pește, nuci, leguminoase și alimente lactate vă va ajuta să vă mențineți o bună dispoziție și stima de sine.

Alte sfaturi utile:
- În zilele dinaintea începerii fiecărui ciclu menstrual, consumați suficienți carbohidrați complecși care să umple rezervele de glicogen care sunt consumate activ în timpul ciclului.
- Includeți mai multe alimente bogate în magneziu și calciu în meniu pentru a vă menține buna dispoziție și stima de sine.
- În această perioadă corpul pierde multă apă, așa că beți mai multe lichide și apă de cel puțin 30 ml. pe kilogram de greutate personală.