echilibrata

Cel mai bun lucru pe care îl poți alege pentru tine - aceasta este o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate. Această opțiune vă va permite corpului să nu sufere din lipsa de vitamine și oligoelemente și este ușor să scăpați de excesul de greutate. Desigur, este necesar să mâncați o dietă echilibrată nu numai în momentele de slăbire, ci, în general, întotdeauna. Acest lucru vă va permite să păstrați rezultatele pierderii în greutate și să rămâneți întotdeauna pe greutatea potrivită.

O dietă echilibrată pentru 1200 de calorii

Medicii sunt siguri că nici cea mai echilibrată dietă nu trebuie calculată pentru mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Aceasta este limita inferioară și nu este nevoie să o depășim fără o necesitate extremă. Amintiți-vă că organismul cheltuiește calorii pentru funcțiile vitale - menținerea respirației, circulației, temperatura corpului etc. Prea mult pentru a reduce conținutul de calorii înseamnă a crește povara asupra organelor interne și a provoca dezvoltarea bolilor.

Deci, să analizăm două versiuni ale meniului echilibrat pentru ziua respectivă:

O opțiune

  1. Mic dejun - salată de legume, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai cu lapte fără zahăr.
  2. Al doilea mic dejun este un măr.
  3. Prânz - o jumătate de doză de borș, o bucată de gât de pui fiert, o bucată de pâine cu tărâțe, un pahar de compot.
  4. Mic dejun după-amiaza - portocaliu.
  5. Cina - o bucată mică de pește cu legume, suc, pâine cu tărâțe.
  6. Înainte de culcare - un pahar de chefir 1% grăsime.

opțiunea a doua

  1. Mic dejun - omletă aburită din 2 proteine, salată proaspătă de legume, cafea cu lapte fără zahăr.
  2. Al doilea mic dejun este portocaliu.
  3. Prânz - parte din supă de tăiței, cotlet pareshko cu orez, compot.
  4. Gustare - 1-2 prune uscate, un pahar de șolduri de bulion.
  5. Cina - pește fiert cu vinete, ceai cu lapte.
  6. Înainte de culcare - fiecare băutură cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 1 cană.

O dieta echilibrata pentru o saptamana si o luna este potrivita. Cel mai important - nu uitați să vă diversificați dieta în cadrul schemei propuse - înlocuiți carnea cu carne de pasăre sau pește, folosiți diferite legume pentru garnitură etc.

Dieta echilibrată: efect

Nu vă așteptați ca într-o săptămână să pierdeți 10 kg de diete scurte solide. Mănâncă astfel încât să slăbești încet, la 0,8 - 1 kg pe săptămână, dar vei pierde grăsimi, nu conținut lichid și intestinal, ca în dietele scurte. Această abordare vă permite să scăpați de excesul de greutate pentru o lungă perioadă de timp, mai ales dacă țineți cont de greșelile din trecut și vă veți controla dieta după sfârșitul dietei.