Aderarea la o dietă poate da rezultate bune, dar dacă combinați o dietă specială cu sportul, la final veți observa de două ori mai multe plusuri în siluetă.

circuit

Sportul accelerează metabolismul, în urma căruia metabolismul acționează în direcția eliminării grăsimilor în părțile problematice ale corpului. Efectul suplimentar este în strângerea și modelarea mușchilor.

Pentru femei, sporturile precum aerobic, calanetică și tae bo sunt cele mai fiabile dacă scopul este să slăbească și să sculpteze figura.

Cu toate acestea, dacă nu sunteți un fan al sportului aerob, cu mișcare constantă, sărituri, aruncarea brațelor și picioarelor, o alternativă excelentă este sala de sport, unde sculptura musculară atinge apogeul.

Fiecare doamnă care a decis să se pună în formă în sala de gimnastică ar trebui să știe că cele mai potrivite în acest caz sunt așa-numitul antrenament de circuit.

Cea mai bună opțiune, care este suficientă pentru a obține rezultate bune, este să petreceți o oră și jumătate de aproximativ trei ori pe săptămână (poate mai mult), dar efectuând întotdeauna un set de exerciții pentru toate grupele musculare.

Cel mai important lucru este să antrenezi toți mușchii într-o singură zi. În primul rând, începeți cu o ușoară încălzire pe banda de alergat sau pe bicicleta, care durează aproximativ 10 minute. În acest fel, vă accelerați ritmul cardiac și vă pregătiți corpul pentru exerciții mai intense.

În același timp, articulațiile și tendoanele sunt încălzite, ceea ce reduce foarte mult probabilitatea de rănire în timpul antrenamentului. După încălzire, mișcați diferitele părți ale corpului fără greutăți suplimentare și abia apoi începeți antrenamentul în circuit.

Aproape fiecare instructor de fitness vă va recomanda să începeți cu exerciții pentru mușchii pieptului, apoi pentru mușchiul spatelui și apoi să treceți la echipamentul care antrenează umerii, bicepsul, tricepsul.

Acesta este urmat de un set de exerciții pentru picioare și, în cele din urmă, pentru mușchii abdominali. Etapa finală a antrenamentului de circuit este așa-numita antrenament cardio. Durează aproximativ 20-30 de minute pe o bandă de alergat sau o bicicletă de antrenament.