fizice sunt

Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor, a inimii și a vaselor de sânge, au un efect benefic asupra altor sisteme ale corpului și acest fapt este dovedit științific. De aceea antrenamentul este folosit ca un instrument eficient în lupta împotriva stării proaste și a stresului.

Exercitiile fizice sunt un remediu pentru stres si proasta dispozitie

Beneficiile fitnessului pentru sănătatea psiho-emoțională

Datorită antrenamentului regulat, se pot realiza următoarele schimbări pozitive în corp:

  • Nivelurile de hormoni care se formează sub influența unor situații stresante sunt reduse, influența lor asupra organismului este neutralizată;
  • Reduceți manifestările de anxietate, iritabilitate și alte sentimente depresive;
  • Crește stima de sine și îmbunătățește percepția realității înconjurătoare;
  • Insomnia încetează să mai fie o problemă, iar tulburările de somn sunt afectate favorabil;
  • Crește tonusul general al corpului, rezistența la stres, stimulează imunitatea;
  • Îmbunătățește performanța, memoria, atenția, concentrarea și alte activități ale creierului și ale sistemului nervos central;
  • Antrenorul devine mai atractiv ca aspect;

Beneficiul este rezultatul următoarelor procese care apar în timpul și după cursurile de fitness:

  • Elimină spasmele musculare și crampele corporale tipice persoanelor aflate sub tensiune nervoasă constantă;
  • În timpul stresului, nivelul zahărului din sânge este instabil, iar exercițiile fizice regulate cu o sarcină moderată la rândul său ajută la normalizarea acestuia;
  • Activitatea fizică ridicată promovează formarea de endorfine - hormoni antidepresivi, astfel încât nivelul de stres după o astfel de activitate este redus semnificativ;
  • Concentrația de oxigen din corp crește datorită accelerării ritmului respirator și a pulsului în timpul exercițiului;

Cele mai potrivite încărcături pentru combaterea stresului

Dintre toate domeniile de sport și fitness, următoarele activități fizice sunt considerate cele mai eficiente în combaterea stresului și a stării de spirit proaste:

  • Ciclism;
  • Dansuri;
  • Toate tipurile de mers pe jos, inclusiv plimbările obișnuite;
  • Alergare pe distanțe scurte;
  • Vindecarea gimnastică de dimineață;
  • Cursuri cu activitate aerobă și fizică de intensitate moderată;
  • Înot și aerobic acvatic;
  • Tenis și alte jocuri dinamice;
  • Antrenament de forță;

Sfaturi de antrenament pentru reducerea stresului

Pentru ca antrenamentul să fie cel mai eficient în combaterea stresului și să garanteze îmbunătățirea dispoziției și să nu conducă la oboseală și vătămare, este necesar să urmați următoarele recomandări: