arde

subiecte asemănătoare

5 moduri de a face față excesului de grăsime pe care l-am acumulat.

. ești începător la sală, este recomandabil să consulti un instructor cel puțin în timpul primelor antrenamente. Pentru grăsime pe partea abdominală, efectuați exerciții pentru mușchii abdominali oblici - cum ar fi ciclismul imaginar în poziție culcat și presele abdominale oblice.

Un exercițiu ușor de acasă pentru arderea grăsimilor este acesta: găsiți un băț de lemn lung, țineți-l chiar deasupra capului și începeți să vă înclinați spre stânga și spre dreapta. Cu siguranță veți simți tensiune în așa-numitele „mânere de dragoste”.

Pentru mâini relaxate, faceți recul cu greutăți - așezați mâna paralelă cu podeaua, pliată în cot; sprijiniți-vă pe o bancă confortabilă cu cealaltă mână și păstrați-vă și jumătatea superioară a corpului paralelă cu podeaua; extindeți brațul ținând greutatea; repetați de mai multe ori și schimbați mâinile.

Pentru a fi cele mai eficiente în acest antrenament, femeile ar trebui să facă 12-15 repetări pe serie, concentrându-se mai mult pe creșterea numărului de repetări, decât pe creșterea greutății. Bărbații ar trebui să se străduiască să facă 8-12 repetări, crescând periodic greutatea.

4. Antrenamente pentru arderea grăsimilor - pentru a strânge zonele cu probleme

Mulți oameni cred că efectuarea unui număr mare de apăsări abdominale va elimina grăsimea din această zonă. Acest lucru nu este în întregime adevărat!

Presele abdominale nu vor arde grăsimile în zona abdominală, ci vor întări doar mușchii abdominali. Dar chiar și acest lucru are un efect bun - s-ar putea ca abdomenul să nu se micșoreze, dar va arăta mai strâns.

Ridicarea picioarelor dintr-o poziție în decubit dorsal ajută și la strângerea abdomenului.

5. Cum să scapi de grăsime? Schimbați-vă dieta!

Dacă credeți că noi alimente și suplimente care „ard grăsimi” apar pe piață în fiecare săptămână, probabil că nu veți greși. Și cea mai bună parte este că există unele dintre ele care ne pot stimula metabolismul.

De exemplu, conform unui studiu japonez, substanțele găsite în ardeii iute cresc arderea.