antrenament

Dacă ați ratat cele două articole anterioare despre antrenament în timpul stresului, asigurați-vă că le examinați:

Și astfel ne aflăm din nou în situația familiară. Este din nou în sus, dar am auzit de undeva că este foarte mișto să ai plăci. Decizia a fost luată - ne vom antrena pentru a pierde grăsime!

Cum arată cele mai bune antrenamente pentru pierderea grăsimii:

  • Antrenament dublu de forță dimineața și cardio seara: „Absurd, nu am timp să ne spălăm pe dinți, să nu mai vorbim de antrenament dublu”.
  • Antrenament intensiv cu volum crescut și odihnă redusă: „Abia mă pot trage la sală, ce volum, ce intensitate? Nu!"
  • Interval cardio, antrenament de circuit, leagăne, burpita: "Este posibil să-mi violez corpul și din tur în tur să fac niște antrenamente grele, dar de ce?"

Toate antrenamentele care vor face o treabă tangibilă în ceea ce privește îndepărtarea grăsimii vor contribui în continuare la nivelurile noastre ridicate de stres! Putem oricând estompa situația cu activități mai ușoare în sala de sport și să credem că facem ceva. Cu toate acestea, rezultatul va fi destul de negativ. Vom avea nu numai mai mult stres, ci și burtă mai grasă ...

Când suntem supuși stresului, nu este o idee bună să-l creștem cu antrenamente pentru pierderea grăsimii. Acestea vor fi fie ineficiente, fie inaplicabile. Sau ne vom îmbolnăvi în a doua săptămână și ne vom odihni de tot.

Când sunteți sub stres, antrenați-vă pentru forță, hipertrofie, mobilitate, sănătate sau pur și simplu relaxați-vă!

Bine, deci ce să faci cu grăsimea?

Din fericire, există multe alte lucruri pe care le putem face pentru a pierde grăsime în timp ce lucrăm din greu.

Mancarea

Pasul 1: FARA carbohidrati!

Excludeți cât mai mulți carbohidrați din dietă. Dacă trebuie să vă bucurați de ele, asigurați-vă că sunt alimente naturale neprelucrate, luate după exerciții cu moderare. Dacă mănânci bine, dorința de carbohidrați va scădea dramatic. Din propria mea experiență pot spune că atunci când sunt sub stres, mănânc mai bine. Cumpăr câteva kilograme de carne și tot felul de legume și gătesc două zile. Când vin acasă obosit, mănânc și mă culc ... Muncă curată!

Pasul 2: Fără lapte!

Excludeți puternic produsele lactate insulinogene. Și nu mormăi la mine! Da, nu este nimic în neregulă cu produsele lactate, dar voi sunteți cei care ați dorit să slăbiți!

Pasul 3: Pentru a curăța grăsimile, avem nevoie de un metabolism funcțional, de energie, de un stomac sănătos, care să susțină procesele de detoxifiere din organism. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumăm în mod regulat proteine, grăsimi, fibre și suplimente adecvate.

Termogeneza rece


Cu cât devenim mai experimentați și mai adaptați la frig, cu atât îl vom putea folosi mai bine în avantajul nostru. Ne poate ajuta să pierdem grăsimea, să devenim mai sănătoși și să arătăm așa cum ne dorim. Cum să începeți cu această metodă interesantă, puteți citi aici.

Meditaţie

Nivelurile ridicate de stres nu provin întotdeauna din mediul extern. Adesea o provocăm noi înșine cu incapacitatea de a fi calmi și rezistența noastră scăzută la stimuli externi. Lucrând în această direcție, se poate dovedi că am învățat să fim mult mai calmi și capabili să ne antrenăm serios sub aceeași sarcină. Aici puteți obține câteva linii directoare de bază în lupta împotriva stresului.

Saună și masaj

Aceste proceduri vor funcționa excelent pentru noi atunci când trebuie să reducem nivelul de stres. În plus, vor sprijini procesele de detoxifiere din organism, ceea ce la rândul său favorizează îndepărtarea grăsimilor.

Reabilitare

Masaj, Auto-masaj, Bowen, Reiki, tuburi, FMS, mișcări libere ... Singur sau cu un terapeut, folosiți momentul pentru a vă restabili corpul. Astfel, când va trece perioada grea, vei fi într-un vârtej și vei putea să te antrenezi tare după bunul plac.