pentru

Timpul este unitatea neprețuită din viața noastră de zi cu zi care ne împiedică să facem anumite lucruri pentru noi înșine. Lipsa de timp este cea mai frecventă scuză pe care oamenii o folosesc pentru a justifica neînvățarea. Deoarece un antrenament de calitate în sala de sport necesită cel puțin o oră și jumătate de timp de antrenament, prea mulți oameni preferă să sară peste sport pentru a avea timp pentru altceva.

Din fericire, există o varietate de antrenamente care nu necesită o cantitate mare de timp, dar sunt, de asemenea, foarte eficiente atunci când obiectivul tău principal este să slăbești și să „elimini” excesul de grăsime. Acestea sunt așa-numitul antrenament de circuit (antrenament de circuit sau antrenament de circuit), care vă va face să transpirați în doar 30-40 de minute, inclusiv fiecare mușchi din antrenamentul intens.

Un fapt curios despre antrenamentele de circuit este că acestea nu sunt rezultatul unei mișcări moderne de fitness, ci datează din Grecia antică și apoi ajung la Roma. În 1953, doi oameni de știință de la o universitate engleză au oferit o viziune mai modernă a sistemului de formare pe care îl cunoaștem astăzi. Ei au reușit să demonstreze științific că antrenamentul pe circuit are un efect semnificativ mai bun asupra pierderii în greutate, în special la femei.

Ce este un antrenament de circuit?

Antrenamentul pe circuit este un sistem de 8-10 exerciții care se efectuează secvențial, fără o pauză între ele. Exercițiile sunt selectate de către antrenor astfel încât să încarce toate grupele musculare ale antrenorului și într-un timp scurt să lucreze pentru a îmbunătăți aspectul și starea fiecărei părți a corpului.

Efectuarea tuturor exercițiilor de un anumit tip se numește „cerc” sau „circuit” și de aici și numele antrenamentului în sine. După finalizarea unei runde, acordați o pauză de 30-40 de secunde și începeți cu turul următor. Întregul antrenament constă de obicei în 3 runde. Pentru mai avansați, pot fi efectuate 4-5 runde. Ordinea exercițiilor este destul de logică - merge de la mai dificil la mai ușor, astfel încât cursanții să aibă suficientă energie pentru a efectua corect tehnica exercițiului. Numărul de repetări este stabilit în prealabil de un instructor profesionist.

Execuţie

Selectarea exercițiilor este foarte importantă pentru realizarea activității fizice generale, bazându-se în principal pe exerciții de bază multi-articulare. Printre cei care trebuie să fie prezenți în majoritatea antrenamentelor de circuit se numără genuflexiuni, impasuri, trageri, atacuri și multe altele.

Antrenamentul pe circuit poate fi efectuat cu propria greutate sau poate include greutăți suplimentare pentru o eficiență mai mare a programului. Selecția greutăților într-o schemă de circuite variază de la 50-65% din capacitățile maxime ale stagiarului. Aceasta înseamnă că, în general, puteți să vă ghemuiți cu 20 kg. maneta, în timpul rundelor ar trebui să lucrați cu o greutate de aproximativ 10-12 kg.

Antrenamentul pe circuit este caracterizat de un volum mare de antrenament și eficiență, deoarece pentru o perioadă scurtă de timp antrenorul arde o mulțime de calorii suplimentare fără a pierde energie, așa cum se întâmplă în timpul unui antrenament standard în clubul de fitness, când este necesar să facă 4 seturi de până la 20 de repetări ale fiecărui exercițiu. Antrenamentul pe circuit oferă avantajul oboselii locale care apare mai lent în corp, precum și de a face un număr mai mare de exerciții multi-articulare.

Pentru individualiști

Antrenamentul pe circuit va fi cel mai bun prieten al tău dacă începi să le faci des și cu calitate. Sunt extrem de utile dacă ați decis să slăbiți, să vă îmbunătățiți rezistența sau pur și simplu să vă mențineți în formă. Avantajul acestui program este că îl puteți include cu ușurință în regimul dvs. de formare. Este suficient în 2 din zilele în care vă vizitați clubul de fitness să faceți doar antrenamente de circuit. Sfatul nostru este să vă consultați antrenorul personal, astfel încât acesta să poată pregăti un program circular adecvat, în conformitate cu regimul dvs. general de fitness.