Ați cumpărat un stimulent pre-antrenament și puteți vedea ingredientul în conținutul acestuia betaină? Mă întreb ce este betaina și care sunt beneficiile acesteia? Citiți articolul nostru și veți primi răspunsuri la toate întrebările dvs. Vei afla și tu care este rolul betainei în produsele de pre-antrenament.

Ce este betaina?

Betaine, De asemenea cunoscut ca si trimetilglicină, este un aminoacid care se găsește în sfeclă, spanac și quinoa. [1] În corpul uman, betaina se formează natural atunci când colina este descompusă și acționează ca un donator de metil și osmolit. [2] Dacă aceste concepte nu vă spun nimic, nu disperați, rândurile următoare vă vor explica despre ce este vorba.

Betaina are un conținut ridicat dintr-un grup special de molecule de carbon și hidrogen cunoscute sub numele de grupări metil. [3] Acestea sunt transmise corpului prin metilare, care este vital pentru unele fenomene fiziologice, cum ar fi activitatea genetică și funcția proteinelor. Deoarece betaina conține o serie de grupări metil, este cunoscută sub numele de „Donator de metil”. [4]

Este, de asemenea, betaină osmotic - o substanță care ajută la echilibrează nivelurile fluidelor în interiorul și în afara celulelor. Acest proces este esențial pentru sănătate, deoarece dezechilibru fluid poate provoca moartea celulelor, contracție sau umflare, care poate duce la ruptura celulelor. [5]

care

Beneficiile pentru sănătate ale betainei

Ce beneficii pentru sănătate poartă betaină? Dacă l-ați luat doar ca parte a stimulanților pre-antrenament, cu siguranță veți fi surprinși. efectul său pozitiv asupra sănătății inimii și a ficatului.

1. Reduce riscul bolilor cardiovasculare

Un nivel prea ridicat de aminoacizi homocisteină din sânge poate provoca o slabă permeabilitate a arterelor. Betaina eficient reduce nivelul homocisteinei, reducerea riscului de boli cardiovasculare și atac de cord. Cum functioneazã? Betaina „donează” una dintre grupările sale metil moleculelor de homocisteină, ceea ce le transformă într-o substanță inofensivă - metionină. Metionina este un aminoacid care este o parte importantă a proteinelor, crește producția de leucină și reglează producția de amoniac. [7] [8]

2. Sprijină funcția ficatului

Obezitatea, consumul ridicat de alcool sau cauza diabetului depunerea acizilor grași în ficat. Împreună cu grăsimile, acestea pot avea un efect negativ asupra ficatului. În mod normal, grăsimea este prezentă în ficat, dar dacă cantitatea este prea mare, o boală numită steatoza sau ficat gras. Cercetările arată că betaină ajută la descompunerea acizilor grași și astfel previne acumularea lor în ficat. [9] [10]

Suplimentarea cu betaină poate, de asemenea crește nivelul de S-adenosilmetionină, cunoscut și sub numele de SAMe. Nivelul său optim ajută sănătatea ficatului, îmbunătățește starea de spirit și ajută la refacerea articulațiilor. [11]

3. Are un efect pozitiv asupra procesului digestiv

Stomacul are un mediu natural acid care permite mâncarea să fie digerată corespunzător. Dacă mediul din stomac este ușor acid, organismul nu poate digera mâncarea și da ia din el nutrienții necesari. Acest lucru poate provoca deficiențe nutriționale și da crește riscul de boli ale tractului digestiv. [12]

Acidul clorhidric, prescurtat ca HCl, este responsabil pentru un număr mare de procese în stomac. Dacă nu este suficient în stomac, digestia se poate agrava. Betaina HCl este o formă de betaină pentru care se folosește crește mediul acid din stomac și ajută la multe probleme gastro-intestinale. [13]

Avantajele betainei pentru sportivi

1. Sprijină performanța fizică și forța

În ultimii ani, betaina a fost studiată în numeroase studii clinice care vizează utilizarea sa de către sportivi. Unul dintre primele studii a fost realizat la Universitatea din Connecticut în 2010. S-a descoperit că sportivi, care iau 1,25 g de betaină de două ori pe zi, îmbunătățesc performanța fizică cu 25% și forța musculară cu 20%. De asemenea, s-a confirmat că betaina crește semnificativ factorii care influențează sinteza proteinelor în mușchi, comparativ cu placebo. [14]

Studiile arată, de asemenea, că betaina are capacitatea de a crește nivelul de agenți anabolizanți importanți, afectând în același timp nivelul hormonului catabolic cortizol. Asta duce la crește puterea și rezistența. [22] [23]

Alte studii arată că suplimentarea cu betaină îi ajută pe halterofili mai multe repetări decât o bancă, să ai o rezistență mai mare în timpul antrenamentului cardio pe o bicicletă de exerciții, precum și să sprintezi cu aproape 40 de secunde mai mult în comparație cu alți halterofili care iau doar apă. Betaina este, de asemenea, semnificativă scade nivelul lactatului, care încetinește oboseala musculară ajutând sportivii să antrenează-te mai intens și mai mult. [15] [16] [17] [18]

2. Afectează creșterea musculară

Unul dintre cele mai recente studii, axat pe efectele betainei asupra sportivilor, a fost realizat la Universitatea din Springfield. Timp de 6 săptămâni, două grupuri de sportivi efectuează antrenamente periodice de forță. Un grup acceptă 1,25 g betaină de două ori pe zi, iar celălalt grup a primit un placebo. Rezultatele indică faptul că participanții la grup au luat betaină, crește masa musculară cu 1,8 kg și dimensiunea brațelor cu 10%. În același timp, reușesc reduce greutatea corporală cu 3 kilograme. Nu s-a observat o creștere a masei musculare sau a pierderii în greutate la grupul placebo. [19] [20] [21]

Suplimentarea cu betaină scade, de asemenea, nivelurile de oxid nitric, ajutând astfel la reglarea volumului fluidelor celulare. Acest proces promovează „pomparea” mușchilor și creșterea generală a tesut muscular. [22] [23]

Surse de betaină

Betaine, în engleză Betaine, a fost inițial izolată de sfecla roșie, cunoscută sub numele lor latin Beta vulgaris. Poate fi interesant de observat că există un număr de alimente care au un conținut mai mare de betaină decât sfecla. De exemplu, 85 de grame de germeni de grâu conțin mai mult de 1000 mg de betaină, adică de patru ori cantitatea de betaină din aceeași cantitate de sfeclă. Spanacul și quinoa furnizează de două ori mai multă betaină decât sfecla. [6] Pe lângă sursele naturale, putem obține betaină sub formă de suplimente alimentare .

Betaină în stimulente pre-antrenament

De ce producătorii adaugă de fapt betaină stimulente pre-antrenament ? Betaina este eficientă în mai multe moduri. După cum sa menționat mai sus și cercetările confirmă, betaina poate crește puterea și rezistența. În plus accelerează creșterea musculară și ajută la pierderea în greutate. El este capabil să niveluri mai scăzute de lactat, care încetinește în mod eficient oboseala musculară. Betaina le permite sportivilor antrenează-te mai mult și mai intens. [24] [25]

Care este diferența dintre betaină și beta alanină?

Mulți oameni confunda betaina și beta alanina. Acești aminoacizi sunt similari nu numai ca nume. Ambele sunt adesea printre excipienți în stimulente pre-antrenament, tocmai datorită efectului pe care îl provoacă - crește forța și îmbunătățește performanța fizică.

Beta alanină sau Acid 3-aminopropionic este un aminoacid natural și o componentă a histidinei dipeptide, a vitaminei B5 și a acidului pantotenic. [26] La fel ca betaina, oferă multe avantaje sportivilor. Studiile arată că crește forța musculară explozivă și îmbunătățește performanța fizică. În plus, este sursă de energie rapidă și promovează creșterea masei musculare. [27] [28]

Cea mai mare diferență între betaină și beta alanină constă în efectele secundare ale administrării acestora. În timp ce luați betaină nu s-au observat efecte secundare, utilizarea beta alaninei poate provoca mâncărime inofensivă a pielii. Cu toate acestea, puteți reduce acest simptom la minimum împărțind doza zilnică în porții mai mici. Desigur, depășirea dozei zilnice recomandate pentru ambii aminoacizi poate duce la probleme digestive. [29] [30]

Dozarea betainei

Doza zilnică recomandată de betaină pentru adulți este de 3 grame de două ori pe zi. În cazul în care aveți probleme cu vin crescut de homocisteină, se recomandă suplimentarea unei doze de 3 până la 6 grame pe zi pentru o perioadă de 12 săptămâni. [31]

Credem că în acest articol am dezvăluit informații noi și utile despre aminoacidul betaină. Iei betaină? Care este experiența dvs. cu aceasta? Scrieți-ne răspunsul dvs. într-un comentariu și, în cazul în care articolul dvs. a plăcut, susțineți-l prin partajare.