Intervale scurte cu intensitate mare Arde mai multe calorii

mare

Când vine vorba de arderea caloriilor în timpul exercițiului, cercetările arată că antrenamentul HIIT (antrenament scurt, de intensitate ridicată) arde mai multe calorii decât exercițiile aerobice mai lungi și de intensitate mai mică. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, nu numai că sunt arse mai multe calorii în exercițiile de intensitate mare, dar îmbunătățirile sistemului cardiovascular se întâmplă mai repede cu ceva la fel de simplu ca antrenamentele Sprint de 30 de secunde decât cu exercițiile fizice prelungite.

De exemplu, un bărbat de 154 de kilograme care lucrează cu o viteză de 8 mile pe oră arde 320 de calorii în 20 de minute. Aceeași persoană care merge 3 mile pe oră arde 235 de calorii.

Ce este antrenamentul la intervale?

Antrenamentul la intervale combină rafale de viteză scurte, de mare intensitate (zece secunde până la trei minute) cu faze de recuperare lentă care se repetă în timpul unui antrenament. Pregătirea pe intervale poate fi aleatorie și nestructurată sau foarte specifică și structurată.

Deși astfel de antrenamente mai scurte de intensitate ridicată creează rapid fitness în timp ce ard multe calorii, ele nu sunt potrivite pentru toată lumea. Nu sunt recomandate pentru începători, deoarece pot contribui la rănirea persoanelor care nu sunt pregătite pentru cerințele fizice ale acestui tip de antrenament. De asemenea, sunt dificil de întreținut și ar trebui să fie folosite cu moderație. Chiar și cel mai potrivit sportiv trebuie să-și schimbe antrenamentul și să aibă zile lungi și lente pentru rezistență și recuperare.

În cele din urmă, dacă lucrați la o intensitate ridicată, este posibil să vă simțiți obosit mai devreme și să fiți forțați să vă opriți după aproximativ 20 de minute. Dacă continuați încet, probabil veți putea continua să vă exercitați câteva ore.

Cum să proiectați antrenamente la intervale pentru un antrenament

Dacă faceți deja exerciții fizice în mod regulat și progresați până la intensitate, vă recomandăm să încercați antrenamente mai scurte și mai intense pentru a îmbunătăți arderea caloriilor.

Cu toate acestea, dacă tocmai începeți un program de antrenament, o progresie lentă și constantă către un exercițiu mai lung și mai puțin intens este probabil o opțiune mai bună.

Ceea ce alegeți depinde de obiectivul dvs. final. Dacă vă pregătiți pentru alpinism sau drumeții, este mai bine să vă planificați zile lungi și stabile de drumeții. Dacă doriți să pierdeți kilogramele de vacanță nou achiziționate, încercați un antrenament de mare intensitate.

Rețineți că, dacă aveți obiective specifice de antrenament, trebuie să respectați principiile condiționării și să urmați un program de antrenament adecvat pentru sportul dvs.

Este recomandat să vă vizitați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice, dacă aveți peste 40 de ani și nu ați făcut niciodată mișcare, ați fumat, ați avut greutate excesivă sau ați avut o afecțiune cronică.