Deseori ne justificăm alegerile alimentare proaste prin lipsa de timp sau de bani. Adevărul este că este nevoie de foarte puțin efort pentru a se conforma dieta echilibrata.

dietetic

Există nenumărate eșantioane de diete, dar în realitate fiecare își poate crea propria dietă, în funcție de preferințele, gusturile și nevoile personale. Pentru început, este important să fii bine informat cu privire la calitățile alimentelor, substanțele pe care le conțin, timpul pentru care sunt absorbite și combinația lor adecvată.

O dieta echilibrata este extrem de important pentru menținerea unei sănătăți bune. Nutriția în multe boli este esențială pentru controlul stării, reducerea simptomelor și prevenirea progresiei acestora. De exemplu, crearea unei diete bine echilibrate este extrem de importantă în:

  • Diabet,
  • tulburări cu celule secera,
  • hemoglobinopatie,
  • sindromul oboselii cronice,
  • miastenia gravis,
  • zgomot în urechi,
  • Tulburări motorii,
  • boala cardiovasculara.

În plus, o dietă dezechilibrată poate duce la probleme cu întreținerea țesuturilor corpului, funcții ale creierului și ale sistemului nervos, probleme cu oasele și mușchii.

La copii, lipsa anumitor nutrienți poate avea un impact negativ grav asupra creșterii și dezvoltării mentale.

O dietă echilibrată este importantă, deoarece organele și țesuturile din corp au nevoie de o nutriție adecvată pentru a funcționa eficient. Odată cu malnutriția, corpul nostru este mai susceptibil la boli, infecții, oboseală și deteriorare.

În general, meniul nostru ar trebui să fie bine echilibrat în ceea ce privește:

  • proteine,
  • glucide și
  • gras.

Acestea trebuie luate la intervale adecvate și în conformitate cu nevoile noastre de energie.

Mai multe informații despre proteine, carbohidrați, grăsimi, combinația lor adecvată și alimentele pe care le conțin pot fi găsite aici:

Dacă o persoană face mai multă muncă fizică sau exercită în mod regulat, cantitatea de carbohidrați ar trebui să crească și invers - dacă munca unei persoane este în mare parte mentală și activitatea sa fizică este minimizată, cantitatea de carbohidrați ar trebui redusă.

Intervalele dintre mese ar trebui să fie la fiecare 3-4 ore. Un astfel de regim permite organismului să se reîncarce cu energia necesară și menține nivelurile de glucoză din sânge la un nivel relativ constant, fără creșteri sau scăderi accentuate. În plus, acest mod de a mânca reduce senzația de foame și previne supraalimentarea.

Aportul alimentar trebuie să fie bogat în fibre, minerale și vitamine, atât de necesar pentru funcționarea normală a organismului. Prin urmare, este obligatoriu să adăugați o mulțime de legume și fructe în dietă.

Puteți afla mai multe despre fibre și unde să le găsiți aici:

Dieta echilibrata înseamnă consumul de alimente și băuturi din toate grupele de alimente, combinate cu pricepere și fără a depăși cantitățile. Aceasta înseamnă evitarea anumitor alimente, aportul moderat al altora și accentuarea altora. Pentru a facilita navigarea, putem folosi așa-numita piramidă alimentară.

Piramida alimentelor
Aceasta este împărțirea alimentelor în grupuri și cantități în care acestea ar trebui luate pentru a menține funcțiile vitale și o bună sănătate.

În partea de jos a piramidei alimentare sunt plasate lichide - apă, ceai, sucuri proaspete de fructe și legume. Acestea trebuie luate pe tot parcursul zilei la intervale relativ regulate.

Urmează fructe și legume. Se consumă abundent, cele mai utile fiind crude sau aburite.

La nivelul următor sunt plasați carbohidrații și în special cartofii, orezul, cerealele integrale și pâinea, pastele (din nou cele mai bune sunt cerealele integrale).

Este rândul proteinelor. Acestea sunt o componentă importantă a dietei și includ: carne, pește, ouă, proaspete și iaurt, brânză și brânză galbenă. Se recomandă utilizarea peștelui cel puțin de două ori pe săptămână.

Urmează grăsimea. Foarte importante sunt grăsimile polinesaturate găsite în uleiul de semințe de in, uleiul de măsline și peștii grași precum tonul, macrouul și somonul.

Alcoolul și cofetaria sunt așezate deasupra. Acestea ar trebui consumate cu moderatie si maxim de trei ori pe saptamana.

O alimentație adecvată ar trebui să fie prioritatea noastră. Observat mult timp dieta echilibrata împărtășesc faptul că gustul lor s-a schimbat și că alimentele dăunătoare nu le ispitesc. Este important să aveți dorință, voință și perseverență. În timp, căutarea hranei adecvate devine un obicei.