Pentru antrenarea mușchilor abdominali, precum și a oricărui alt grup muscular, ați putea găsi o mulțime de informații în spațiul nesfârșit al portalului web. Există diverse exerciții și metodologii, dar care sunt cele mai eficiente? Care dintre ele vă va ajuta să construiți mușchi abdominali sănătoși și estetic frumoși?

mituri

În acest articol, voi aborda unele dintre cele mai frecvente concepții greșite despre antrenamentul muscular abdominal și voi explica modul în care lucrurile se bazează într-adevăr pe baza experienței și a părerii mele personale.

Mitul 1. Doar exercițiile abdominale vor topi grăsimea în loc

Fapt: fiziologic, acest lucru este imposibil. Permiteți-mi să argumentez cu un exemplu specific: Să luăm un jucător de tenis. Dacă este dreptaci, atunci brațul drept va avea în mod logic mușchi mai bine dezvoltați, deoarece poate rezista la o sarcină mai mare. Brațul stâng va fi mai puțin antrenat și, prin urmare, mai slab, dar acest lucru nu înseamnă că va fi mai multă grăsime pe el decât dreapta. Acest lucru se datorează faptului că, cu exercițiile fizice, grăsimea este arsă în mod sistematic, în funcție de caracteristicile anatomice și modelele determinate genetic ale arderii lor. De aici concluzia că antrenarea unui singur grup muscular nu poate elimina grăsimea din ea singură.

Mitul 2. Este nevoie de sute de apăsări abdominale pentru a obține un abdomen strâns și tonifiat

Fapt: mușchii abdominali sunt mușchi ca toți ceilalți. De aceea nu răspund mai bine la nenumărate repetări decât, să zicem, piept și biceps. Cu siguranță nu ați face mai mult de 12-15 repetări pentru biceps dacă doriți să crească în volum și să fie ferm. Așadar, nu văd niciun motiv pentru care același principiu nu ar trebui să se aplice antrenamentului mușchilor abdominali. Dacă, de exemplu, efectuați 12-15 repetări pentru abdomen fără efort - este necesar să schimbați exercițiul sau să adăugați greutate pentru a rămâne în intervalul acestor repetări. În caz contrar, puteți crește doar rezistența mușchilor abdominali, dar nu crește volumul acestuia pentru a-l face „adânc”. Volumul, el este cel care îți face mușchii sportivi și frumoși. Și nu contează ce mușchi este - biceps, piept sau abdomen.

Mitul 3. A face tot felul de sporturi garantează o încărcare optimă pe zona abdominală

Fapt: Antrenamentul abdominal sistematic și structurat corect vă poate îmbunătăți semnificativ performanța atletică.

Mitul 4. Abdomenul trebuie antrenat în fiecare zi

Fapt: Limitați antrenamentul abdominal de trei ori pe săptămână. Desigur, scopul mușchilor abdominali este mai mult de a lucra pentru rezistență decât de a depăși orice sarcină gravă. Funcția lor principală este menținerea trunchiului. Aceasta înseamnă că trebuie să fie energizați pentru cea mai mare parte a vieții tale de zi cu zi. Cu toate acestea, la fel ca toți ceilalți mușchi, mușchii abdominali constau din două tipuri de fibre musculare - contractarea rapidă și lentă. Primii sunt responsabili de mișcări mai clare și mai scurte și își pot mări volumul sub influența antrenamentului. Când faceți exerciții abdominale cu un număr moderat de repetări (12-20), lucrați în principal cu aceste fibre. După antrenament, au nevoie de o recuperare adecvată. Prin urmare, este nevoie de o odihnă de cel puțin 24-48 de ore.

Mitul 5. Pentru a sculpta mușchii abdominali, este necesar să faceți exerciții numai pentru aceasta

Fapt. Acest lucru este în general posibil. Cu toate acestea, antrenamentele de fitness desfășurate sub îndrumarea unui antrenor experimentat și a unei diete bine pregătite vă pot scurta drumul către atingerea obiectivelor. Fitness-ul este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de excesul de greutate și de a curăța grăsimea sub care sunt ascunși mușchii.

Și credeți-mă, nimeni nu s-a plâns de excesul de mușchi. Mușchii pronunțați vă oferă un aspect atletic și atractiv. Fii sincronizat cu corpul tău, sentimentul este fericit!