antrenamentul

Știți deja că, dacă vă antrenați greu, veți obține corpul dorit, dar numai dacă combinați exercițiile fizice cu o nutriție adecvată.

Dar poate fi atât de ușor să slăbești cu antrenamentul? Pentru că, de obicei, după o oră în sala de gimnastică, ne este foarte foame și ne grăbim spre primul lucru pe care îl vedem.

Și nu toate acestea sunt doar un mit? Suntem cu adevărat flămânzi sau este doar o atitudine mentală că foamea urmează în mod necesar antrenamentului?

Un nou studiu publicat în American Journal of Physiological-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology constată că exercițiile intense nu ne pot face să mâncăm mai mult.

Cercetătorii au împărțit 36 ​​de bărbați și femei cu supraponderalitate și obezitate în două grupuri. Au antrenamente personalizate cinci zile pe săptămână timp de 12 săptămâni, dar unele ard 300 de calorii pe sesiune, în timp ce altele ard 600 de calorii pe sesiune.

La urma urmei, grupul care arde 1.500 de calorii pe săptămână echilibrează 943 de calorii pe săptămână cu alimente, în timp ce stagiarii care ard 3.000 de calorii compensează cu 1.007 de calorii. "Cu mai mult exercițiu, al doilea grup nu are nevoie de mai multă hrană", a spus liderul studiului Kyle Flack.

Nici rata metabolismului nu s-a schimbat, ceea ce înseamnă că vă puteți mulțumi cu ușurință cu mai puține calorii. Cercetătorii îi sfătuiesc pe toți să decidă în funcție de nevoile lor câte calorii doresc să compenseze pentru a-și atinge obiectivele.

Dacă mai aveți nevoie de alimente mai sănătoase după un antrenament, creșteți sesiunea sau alegeți un antrenament care arde mai multe calorii.

Pentru a fi mai riguros, înregistrați-vă mișcările și mâncarea timp de o săptămână și calculați pentru a echilibra. Acest lucru vă va permite să lucrați cu ușurință pentru corpul în care vă străduiți.