Antrenamentul picioarelor

Foto: Ani Transka - model și antrenor personal pe sistemul „JK Fit Motion”, Washington

picioarelor

Există o linie fină între supraîncărcarea picioarelor cu exerciții și neinstruirea lor suficientă. În mod logic, majoritatea pasionaților de fitness se încadrează într-una dintre aceste două extreme. Acest lucru, la rândul său, face cu siguranță mult efort fără valoare, deoarece nu duce la efectul dorit asupra grupului muscular al picioarelor - și acestea sunt primul grup muscular cel mai mare. Dacă vrem să avem membre inferioare masive sau dure, dacă nu reliefate, trebuie doar să luăm „calea”, care este un antrenament intens echilibrat de două ori pe săptămână, apoi o dată pe săptămână și foarte „împărțit”. Se știe că toate părțile corpului trebuie instruite din diferite unghiuri pentru a maximiza exploatarea fibrelor musculare, precum și odihna adecvată. Acest principiu se aplică cu o forță specială picioarelor, deoarece cvadricepsul femural este compus din patru mușchi diferiți, iar vițeii - din trei.

După preîncălzire pentru a ne deplasa cu exerciții statice urmate de exerciții dinamice, cum ar fi sărituri pe coardă, alergarea pe o pistă, urcarea scărilor și simțirea încălzirii primare a corpului, putem trece la seria de angajare standard și numai atunci cu cele pe care ne propunem să le realizăm. Dar permiteți-mi să clarific că transpirația corporală nu înseamnă că corpul este pregătit pentru lucru dacă nu există mișcări statice. Și aici mulți specialiști se ceartă de ani de zile când este bine să te întinzi înainte sau după antrenament. O fac înainte pentru a simți întreaga gamă de mișcări și între fiecare serie finalizată. De aceea, antrenamentul meu este de doar 1 oră și nu încerc să mă angajez cu întreaga bază de cunoștințe pe care o am și să-mi distrug călătoria de destinație la sala de sport, stadion sau pădure.

Există exerciții extrem de moderne și noi atât pe mașini, cât și pe întinderi și cabluri și deseori subestimăm greutatea de la care „odată” am început. Clasicul ghemuit conduce întotdeauna în clasament. Apoi ghemuit, presă ușoară și mașină de desfășurare. Nu subestimăm atacurile, ascensiunea treptelor (sau felul său de urcare și coborâre de pe platformă alternând picioarele). La fel ca și deadlifts cu picioare drepte, pentru partea din spate a coapsei sau a mașinii de pliere. Pentru fese putem folosi un pod gluteus cu greutăți așezate pe abdomen sau o lovitură gluteus cu un cablu din tamburul inferior.

Există o simbioză excepțională între mușchii abdominali și mușchii extremităților inferioare. Dacă unul nu funcționează, celălalt nu își poate atinge întregul potențial. În majoritatea exercițiilor de picioare, mușchii abdominali sunt strânși și încărcați. Și când se fac apăsări abdominale pentru partea inferioară, acestea sunt activate prin ridicarea bazinului și a picioarelor. Am auzit cu ani în urmă comparând mușchii abdominali ai unei persoane ca un grup de angajați calificați. Cu cât funcționează mai sănătos, cu atât arată mai bine corpul nostru. Și opusul este adevărat. Acest lucru se datorează faptului că mușchii abdominali sunt implicați în toate mișcările importante. Ridicare, alergare, sărituri, reproducere.

Unul dintre exercițiile pentru abdomenul inferior este ridicarea picioarelor la 90 ͦ, iar de acolo varietatea sa începe cu ridicarea bazinului și ridicarea picioarelor la o înălțime mai mare. Un alt exercițiu adecvat este adunarea combinată a brațelor și picioarelor într-o formă "V", care încarcă întregul curs al mușchilor abdominali. Apoi, puteți crea o "scândură", care câștigă popularitate pentru activitatea generală a corpului, dar este suficient de durabilă pentru mușchii abdominali, făcându-l să funcționeze bine. Apoi putem introduce o „buclă rusească a unei mingi suedeze” și apoi să nu uităm că este corect să introduci cel puțin ceva pentru partea inferioară a spatelui, pentru a nu suferi de aceasta după utilizarea excesivă a exercițiilor abdominale. Extindere pentru talie de la un picior sau interior, ca și la ridicarea nu numai a corpului, ci și combinată cu mâinile gambei.

Și, la un moment dat, ne dăm seama că corpul uman este o mașină reglată fin, care încearcă să-și echilibreze simetria.!

Dar creșterea gradului de automatizare și introducerea continuă a tehnologiei în viața publică pentru mulți oameni duce la o scădere a activității fizice și a creșterii în greutate. Consecințele acestei lipse de mișcare fac mai ușor progresul bolilor în cea mai mare parte degenerative într-un ritm extraordinar, ceea ce oferă o reflectare rapidă asupra stării sociale și a vieții. Colegiul Sportiv Bio Fit

Citiți mai multe despre echipamentele de fitness care vă pot îmbunătăți puterea, rezistența și forma generală a corpului.