antrenamentul

Anul trecut, în timpul pregătirii filmului „Doar Dumnezeu iartă”, Ryan Gosling a început să se antreneze în boxul thailandez și astfel a ajuns la o cifră perfectă.

Actorul și muzicianul canadian Ryan Gosling petrece două ore de antrenament în fiecare zi, iar rezultatele excelente sunt evidente!

În plus față de antrenamentul în boxul thailandez, Ryan face exerciții în sala de gimnastică în fiecare luni, miercuri și vineri, iar antrenamentul constă din următoarele exerciții:

1. Ghemuit cu o bara

- Trei serii de 8 ori

2. Deadlift cu gantere

- 3 seturi de 5 repetări

3. Prese de bancă

- 3 seturi de 8 repetări

- 3 seturi de 10 repetări

5. Exercițiu de biceps

- 3 seturi de 10 repetări

6. Exercițiu pentru triceps cu o frânghie

- 3 seturi de 10 repetări

Înainte de aceste antrenamente istovitoare, trebuie să vă încălziți bine, iar Ryan o face alergând pe pistă.

Pe lângă antrenamentele dificile, iată dieta care trebuie urmată pentru a obține rezultate mai rapide.

Ryan a fost recomandat pește, legume și orez.

După cum știm deja, peștele este bogat în acizi grași Omega-3, care sunt necesari pentru buna dezvoltare a corpului, iar orezul brun și cerealele integrale sunt o sursă bună de carbohidrați care satisfac nevoile organismului în timpul exercițiului.

Când nu mănâncă pește, are pui sau curcan pur în meniu și, pe lângă faptul că mănâncă, Ryan bea multă apă.