Deci ... suntem din nou împreună 🙂

toată lumea

Bună ziua tuturor prietenilor Train. BG .

Subiectul este că „tipul de antrenament scurtat” este doar pentru leneși. Pentru cei care nu se antrenează.

Sunt pentru oameni leneși? Și sunt eficiente? În primul rând, vreau să spun că antrenamentul de tip scurtat nu înseamnă cursuri rapide și ușoare. Mulți sunt derutați și nu realizează că acest tip de antrenament este extrem de intens. Ce inseamna asta?

Pur și simplu, folosim GREUTATE pentru a efectua 1 serie de lucru, care este MAXIM. Sau la limita maximului pe care l-am folosi în 6 repetări. Eu personal prefer această piesă, care dă creștere în masă și putere. Nu mai puțin de 6.

Deci, aici pentru a insera. Ce este leneș în caz că nu am înțeles?! Lucrul cu o bară grea care vă poate răni dacă nu sunteți atent folosind metoda Heavy Duty! Aceasta este lenea? Să te antrenezi din greu! Fie că seria este una în exercițiu sau 4, nu contează, greutatea ta este greutatea!

Personal, cu ani în urmă am făcut antrenamente cu volume brutale. Nimeni nu spune că nu funcționează. Dar, de-a lungul timpului, am realizat că nu trebuie să-ți faci asta pentru tine. Puteți stimula mușchii să crească într-un alt mod. Și calea este formarea „de tip scurtat”.

Vă voi da un exemplu:

Una, două încălziri și punem greutatea cu care facem una sau două serii de lucru într-un exercițiu. Indiferent dacă este vorba de o ghemuire cu bara, o presă orizontală pe banc sau alt exercițiu nu contează. Principiul este același. Dacă facem tot corpul, personal pun greutăți maxime și merg direct la o serie grea pentru un grup. Adică 5-6 la număr. De trei ori pe saptamana. Opțiunile sunt multe.

Articolul este însoțit de fotografii sau o fotografie (în funcție de cât va pune Sasho) 🙂 care arată starea mea fizică actuală. Acesta este rezultatul antrenamentului scurtat și al lipsei de cardio total. Este posibil să!

Planul meu de dietă pe care îl urmez pentru a curăța grăsimile este destul de drastic pentru cineva. La 91 kg greutate corporală, câștigasem multă grăsime, cel puțin 25% le aveam! Am mâncat când m-am gândit că considerațiile mele ușoare mă vor ajuta să nu acumulez atât de mult. Dar, din păcate!

La un moment dat, am explodat. Am dat cu piciorul la gunoi, cum ar fi orezul, cartofii, chiar și fulgi de ovăz. Am observat că merg imediat la talie și abdomen. De aceea, toți carbohidrații sunt în afara. Chiar și legumele. Nu le voi folosi deocamdată. Am rămas doar pe:

Mic dejun: Omletă 5 ouă întregi pe teflon.

Masa de pranz: 150-200 g de carne la alegere

Dupa pranz: 100 g de carne sau biscuiți dietetici cu cafea sau 80 g de brânză.

Masa de seara: 150-200 g de carne. Poate brânză galbenă sau o bucată de brânză.

Caloriile sunt neglijabil de mici. Dar режим acest mod tocmai m-a șocat. Efectul este vizibil pentru toată lumea în 3-4 săptămâni. Știu deja că așa e felul meu. Din când în când adaug câte un element de grăsime.

Fotografiile arată cum s-a păstrat masa cu antrenamentele scurtate. Este normal să slăbești astfel. Dar am decis să scap doar de grăsime și am reușit.

Procesul nu este încă finalizat. Da, lasă-mă să explic. Am urmat acest regim înainte de Crăciun, când aveam 82 kg. Acum am 76 de ani, dar toată lumea crede că sunt mai mare. Aceasta înseamnă că tipul scurtat de antrenament m-a ajutat să mențin greutatea. Chiar dacă îl subliniez, chiar mai mult. Arăt cu siguranță mai bine. Și cu condiția să nu antrenez culturismul. Creșterea va fi puțin mai departe.

Așadar. Știu că nu toată lumea va fi de acord cu ceea ce este scris, dar aceasta este povestea mea, felul meu. Și cu siguranță funcționează.