balanță

Mulți oameni se tem că pot dezvolta demență senilă cu vârsta. Acest pericol poate fi evitat prin gimnastica mentală și fizică. Oamenii de știință găsesc din ce în ce mai multe dovezi că exercițiile fizice adecvate sunt un instrument eficient în lupta împotriva bolii Alzheimer, o garanție a unei bătrâneți decente.

Potrivit acestora, genetica nu este singurul factor decisiv în cât timp vom trăi cu o bună sănătate fizică și mentală. În mod firesc, legătura sa cu modificările neuro-degenerative din organism nu poate fi negată. De exemplu, genele asociate bolii Alzheimer, care sunt purtate de aproximativ 2% din populație, pot accelera pierderea memoriei și apariția primelor simptome ale bolii. Hormonii joacă, de asemenea, un rol în acest caz. Femeile au o treime mai multe șanse de a suferi de boală decât bărbații. Nivelul de testosteron la bărbații în vârstă afectează, de asemenea, memoria și capacitatea de concentrare. Cu toate acestea, o serie de studii științifice arată că cheia bătrâneții normale este stimularea constantă a activității creierului.

Un studiu publicat în 1966 a comparat abilitățile mentale ale unui grup de maici pe baza autobiografiilor scrise de acestea cu aproximativ 60 de ani mai devreme. Rezultatele arată că cei care au reușit să-și mențină abilitățile fizice și mentale la un nivel bun până la bătrânețe au folosit în autobiografii cuvinte non-standard, multi-silabe și propoziții complexe cu conținut semantic bogat. Suferinții avansați de Alzheimer s-au exprimat în tinerețe cu propoziții simple, „goale”. Rezultatele studiului confirmă teoria așa-numitelor. rezerve mentale. Activitatea activă a creierului creează conexiuni nervoase care împiedică apariția acestei suferințe cumplite.

Alte studii pe pacienți cu boală avansată arată că persoanele cu studii superioare și cele cu activitate intelectuală mai intensă sunt mai rezistente la aceasta. Teoria „rezervelor mentale” explică, de asemenea, de ce absolvenții de liceu sunt mai puțin predispuși la pierderea memoriei decât persoanele cu școală primară. Concluzia este că învățarea întărește creierul și îi prelungește vitalitatea.

Un procent mult mai mare sunt persoanele care nu suferă de boala Alzheimer, dar suferă de uitare „obișnuită”: nu își pot aminti numele unei persoane familiare, caută în permanență ceva. Acest declin mental „normal” începe să se manifeste în vârstă mijlocie. În timp, celulele creierului se micșorează treptat. S-a crezut inițial că, la scurt timp după ce s-a născut o persoană, au început treptat să moară, până în momentul în care procesul a devenit masiv. Se știe acum că creierul prezintă o oarecare flexibilitate și că chiar și la bătrânețe se pot forma noi conexiuni între neuroni. Persoanele care citesc regulat, rezolvă cuvinte încrucișate, joacă cărți, șah etc., sunt mult mai susceptibile de a evita demența senilă.

Există diferite moduri de a stimula creierul. Memoria poate fi antrenată, de exemplu, prin memorarea numerelor de telefon. După 200 de ore de instruire, un student de la un colegiu american a reușit să memoreze 80 de numere de telefon din șapte cifre. Alți colegi de clasă au memorat 20 până la 50 de numere după 50 de ore de antrenament. O metodă adecvată este așa-numita neurobic, care presupune exerciții simple pentru îmbogățirea conexiunilor dintre celulele creierului. Este vorba de desfășurarea activităților obișnuite într-un mod nou. De exemplu, ne putem rearanja lucrurile pe birou, ne putem spăla dinții cu mâna stângă, dacă facem acest lucru în mod normal cu mâna dreaptă, putem merge la un nou traseu în locul celui tradițional și așa mai departe. Rolul stimulator al mediului este confirmat de testele efectuate cu șoareci de laborator.

Potrivit unor experți, totuși, cel mai important lucru pentru menținerea abilităților mentale până la bătrânețe este stimularea activității creierului în primii 12-14 ani de viață, combinată cu exercițiile fizice. Gimnastica îmbunătățește circulația sângelui și alimentează creierul cu sânge - consumă 25% din oxigenul cu care plămânii furnizează corpul. De asemenea, crește nivelul substanțelor care hrănesc celulele creierului și reduc stresul. Și se știe că dăunează creierului. Activitatea fizică este, de asemenea, un bun remediu împotriva depresiei, care încetinește procesul de gândire și contribuie la apariția bolii Alzheimer. Din aceleași motive, se recomandă tehnici de relaxare, cum ar fi yoga și meditația. Fumatul și abuzul de alcool sunt, de asemenea, deosebit de dăunătoare.

Calitatea bătrâneții este influențată și de contactele sociale. Dacă viața unei persoane este semnificativă, dacă are familie și prieteni buni, se bucură de munca sa și de viața sa în general, riscurile sclerozei multiple și ale demenței senile sunt mult mai mici. Gândurile pozitive și râsul ajută, de asemenea, la prelungirea vieții cu câțiva ani.

TEST DE MEMORIE

Există zeci de modalități de a verifica așa-numitul. Memorie de scurtă durată. Una dintre ele este memorarea unui anumit număr de cuvinte - în acest caz sunt 10. scrieți pe o bucată de hârtie cuvintele PICIOR, BRANZ, TENT, MOTOCICLET, BUCHET, BRAND, CUP, KING, FOREST, MENU. Citiți-le cu voce tare o dată, încercând să le amintiți. După un timp, uită-te din nou la ei pentru o clipă. Apoi închide ochii și încearcă să-i amintești în mintea ta. Dacă enumerați 8 sau mai multe cuvinte, memoria dvs. este în stare excelentă. Patru cuvinte memorate sunt limita normală. Dacă mai aveți doar două cuvinte în minte, memoria dvs. este probabil afectată în măsura în care trebuie să consultați un medic.

MEMORIE CA UN COMPUTER

Cirus cel Mare, fondatorul Imperiului Persan, a trăit în secolul al VI-lea î.Hr. și a cucerit nu numai Asia Mică, ci și popoarele dintre Marea Caspică și râul Indus, el știa numele fiecărui soldat din armata sa. O astfel de amintire unică este cu adevărat rară, dar fiecare dintre noi ne putem dezvolta propria.

„Intră dintr-o ureche - iese din cealaltă” - trebuie să fi auzit așa ceva despre tine. La început de la profesori preocupați de adolescentul distras, apoi de la prieteni și rude. Dacă ne privim autocritic, fiecare își va găsi defecte în memorie. Unii nu-și amintesc numele, alții - numere, telefoane și multe altele.

Experții spun că nu este dificil să ne dezvoltăm memoria, este suficient să învățăm câteva modalități simple de a o face. Unul dintre ele este să animați numerele și să vă imaginați că sunt animale, păsări, fructe, mobilier, valuri de mare etc. Nu vă va fi dificil să vă amintiți un număr de telefon, dacă pentru dvs. 2 nu mai este un număr, ci o lebădă, 4 o barză care stă pe un picior, 9 este un om - acestea sunt doar exemple, veți inventa propriul dvs. asociațiile.

Este important să nu acționezi mecanic. Și nu vă acordați persistența maniacului „Trebuie să încep aceste numere!” Așezați-vă confortabil în fotoliu, cântați muzică frumoasă și lăsați-vă imaginația să se elibereze. La început apare o imagine vizuală, apoi conținutul său este realizat.

Revenirea la amintirile copilăriei este un antrenament foarte bun pentru memorie și o descărcare excelentă după ziua de lucru. Mai mult, potrivit experților, în acest mod combinați meditația, relaxarea și auto-antrenamentul într-o singură „pastilă”. Îți place sau nu, fiecare zi din viața ta a lăsat o amprentă în creierul tău. Prin urmare, sub hipnoza, ca urmare a stresului sau a bolii, ne putem aminti detaliile. Problema este alta - să obțineți informațiile la momentul potrivit, la locul potrivit.

Secretul se află în amintiri. Dacă doriți să creați un coridor verde pentru memoria dvs., învățați să vă relaxați și să vă controlați emoțiile. Veți înceta să vă faceți griji degeaba dacă în scris - da, ați citit corect și acesta este lucrul important - în scris, răspundeți la două întrebări: 1. De ce mă îngrijorează? 2. Ce pot face în acest sens?

ÎMPOTRIVA POTELOR ALBE

Această poveste a fost spusă de un glumet în Velingrad cu ani în urmă. Vecinului ei în vârstă i s-a încredințat primul nepot care să-l îngrijească. Pentru teme a trebuit să învețe primele litere ale alfabetului. Și bunica și-a oferit contribuția, uitându-se la imaginile din grund: „Este ușor, bunica -„ a ”ca un miel,„ b ”ca o tobă ...”

Este amuzant, dar toată lumea are cuvinte care îi scapă, adică ezită cum să le scrie. Această poveste începe când ne stăpânim limba maternă și, potrivit psihologilor și educatorilor, mântuirea este să dezvoltăm obiceiul de a face asociații. Crede-mă, funcționează - un student își amintește de-o viață că arta este scrisă cu un „h” atunci când scrisoarea sa seamănă cu un spectator așezat într-o sală. Prin urmare, dezvoltați gândirea asociativă a dvs. și a copilului dumneavoastră.

Celelalte sfaturi ale experților: atunci când vizionați filme, pur și simplu „intrați și participați activ la acțiune” - acest lucru ajută la atenția distrasă și dezvoltă imaginația. Nu pierzi timpul, iar beneficiile sunt multe. Psihologii spun că după mai multe astfel de exerciții oamenii vin cu comploturi interesante chiar și atunci când trebuie să memoreze o serie de forme geometrice.

ATENȚIE ATENȚIE

Pe lângă îmbunătățirea memoriei, ne putem ocupa și de dezvoltarea altei abilități - atenția. Vă va învăța să vă concentrați asupra unui singur exercițiu simplu - să faceți mai multe lucruri simultan. Încercați să desenați cu mâna stângă și dreaptă diferite forme: un cerc și un triunghi, un pătrat și o elipsă sau linii paralele care merg în direcții opuse. Acest exercițiu nu numai că îmbunătățește atenția și memoria, ci și crește stima de sine.

Potrivit psihologilor, chiar și 10 minute pe zi pentru a petrece acest joc distractiv, rezultatele te vor surprinde. Te vei simți relaxat, fără complexe, chiar și în multe cazuri exercițiul afectează tensiunea arterială sărită. Experții cred chiar că, antrenându-ne memoria, ne putem afecta sănătatea.

AFLAȚI SĂ UITAȚI

Când trebuie să absorbiți mai multe informații într-un timp scurt, trebuie să învățați și să uitați. Pentru că, din păcate, capul nostru nu este un sac fără fund în care să putem înfunda totul. Și nu merită.

Uitarea este un proces activ și poate fi gestionat. Modul de a arde informații învechite pe o lumânare este incredibil de eficient. Desigur, incendierea va fi în imaginația ta.

Deci, imaginați-vă flacăra unei lumânări, desenați mental pe o bucată de hârtie tot ce doriți să uitați - nume, date, fețe. Și arde acea imagine în flacără, urmărind îndeaproape procesul. Trebuie să arunci această vrajă: „Uit poza pentru câteva minute (sau ore, sau pentru totdeauna). Arde pe flacăra lumânării. Simt mirosul, văd cum se frânge frunza din foc, cum se transformă în cenușă. Văd doar cenușa. Încerc să-mi amintesc poza - nu funcționează. Totul a „ars”.

Ei bine, dacă aveți ceva de uitat, pictați și aprindeți lumânarea.

METODA CICERON

Există modalități universale de a antrena memoria, care nu necesită nici măcar recuzită specială. De exemplu, amintirea zilei trecute chiar înainte de culcare - de dimineață până seara sau invers. „M-am ridicat dimineața, soarele strălucea. M-am dus la muncă, am băut o ceașcă de cafea ... sufletul meu a devenit plăcut și ușor. Amintiți-vă oamenii, cuvintele, mirosurile. Vă puteți întoarce mental la cea mai plăcută perioadă a vieții - acesta este un exercițiu excelent pentru memorie.

Cel mai bine este să scrieți mai puțin - notele de reamintire doar deprimă și vă pregătesc să vă gândiți la sclerotici. Mergi la cumpărături - nu ai nevoie de caiete, lista ta de cumpărături este în capul tău. Și nu este adevărat că vei uita ceva, pentru că există o modalitate de a preveni acest lucru. Experții o numesc metoda Cicero. Plasați mental produsele de care aveți nevoie în bucătărie. Răspândiți ouăle aici, acolo - brânza și aici - cojile, adică tot ce aveți nevoie pentru o plăcintă. Și îți vei aminti întotdeauna ce trebuie să cumperi.

Un remediu foarte eficient împotriva uitării neplăcute temporare este să faci cinci pași înapoi. De exemplu, luați micul dejun și vă amintiți că trebuie să le spuneți ceva copiilor de la celălalt capăt al casei. Pleci, dar sună telefonul și, până nu-l simți, tot ce ți-a mai rămas în cap este senzația chinuitoare că trebuie să faci ceva. Întoarce-te la bucătărie - 100% din memoria ta va reveni.

Se poate întâmpla, de asemenea, în timpul unei conversații, că gândul îți scapă - când cineva te întrerupe și aluneci într-o altă direcție. Nu este nimic rușinos să spui „despre ce vorbeam” sau „Cât de departe am ajuns”. Fă-o, pentru că după un timp va apărea gândul uitat și te va deranja de ce nu ai spus-o.