împreună

Nu ai o babysitter și nu te poți desprinde de bebeluș pentru a face sport? Ai o alternativă - te antrenezi și slăbești în exces cu cel mic.
Pentru a pierde grăsimea și a câștiga tonusul muscular, aveți nevoie de un regim de exerciții variat.
Combinația de plimbări și exerciții este eficientă și vă permite să comunicați cu bebelușul în timp ce faceți sport.

In afara
Pregătirea. Începeți antrenamentul cu o plimbare scurtă cu căruciorul. Luați 5 minute pentru fiecare pas.
Dacă vremea nu este potrivită, faceți antrenamentul acasă.
Încet. Începeți mergând într-un ritm lent, împingând căruciorul cu mâinile și încheieturile strânse. Ridicați bărbia, priviți înainte și retrageți abdomenul.
Mai repede. Creșteți ritmul, faceți pași cu pași mai largi și mai decisivi. Acest exercițiu vă va accelera ritmul cardiac și respirația.
Repede incet. Nu te opri. Alternează 1 minut de mers maxim cu pași mici și 1 minut de mers mai lent. Fii bine, pentru că acesta este aproape sfârșitul antrenamentului.

Respirație calmă. Incetiniti mersul incet si normalizarea respiratiei. Inspiră și expiră, făcând 3 pași cu fiecare inspiră și expiră.

Supa de dovleac
Pentru a pregăti această supă neconvențională și sățioasă, aveți nevoie de foarte puțin timp.
Produse: 20 g unt, 2 cepe, tocate mărunt, 3 crenguțe de cimbru, 1 linguriță. sare, ½ linguriță piper negru, 3 lingurițe. dovleac cubulete,
800 g bulion de pui, o mână de semințe de dovleac curățate.
Pregătirea. Încălzește untul într-o tigaie adâncă și adaugă ceapa, cimbru, sare și piper. Când ceapa devine translucidă, se toarnă bulionul și se eliberează bucățile de dovleac. După fierbere, reduceți focul și fierbeți supa timp de 30 de minute. Scoateți-l de pe foc și scoateți tulpinile de cimbru. Odată ce supa s-a răcit ușor, strecurați-o și transferați-o într-o cratiță. Se servește în boluri, garnisit cu semințe de dovleac curățate și prăjite și o crenguță de cimbru.

Calorii totale - 566
Carbohidrați - 29 g
Proteine ​​- 31 g
Grăsime - 38 g