sănătate

Secretul reducerii greutății nedorite constă într-un metabolism bun.

Dacă îl încălcăm, cu siguranță nu vom obține rezultatul dorit. Când metabolismul nostru este lent, este aproape imposibil să scăpăm de kilogramele în plus, ba chiar este foarte probabil să adăugăm mai multe.

Prin urmare, vă vom arăta cum să controlați metabolismul din corpul dvs. și ce greșeli să evitați atunci când urmați o dietă.

1. Nu ratați micul dejun

În niciun caz nu vă privați de micul dejun, prânz sau cină. Este foarte important ca atunci când începe ziua, să obțineți energia de care aveți nevoie și să nu vă păstrați stomacul gol. Cel mai bine este să luați micul dejun în decurs de o oră de la trezire, dar beți un pahar de apă înainte de a mânca. Dacă vă place cafeaua, mâncați înainte. Acest lucru vă va accelera metabolismul dimineața.

2. Nu vă limitați prea mult aportul de calorii

Da, pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi, dar dacă îți limitezi prea mult aportul de calorii, vei avea efectul opus. Nu trebuie să consumați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. În caz contrar, vă veți încetini metabolismul.

3. Aveți grijă cu alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați

Pentru a vă limita greutatea, ar trebui să limitați și aportul de carbohidrați. Dar nu complet. Corpul tău are nevoie de ele, mai ales atunci când slăbești rapid. Fii atent la ce carbohidrați mănânci. Fie că sunt sub formă de cereale integrale sau cartofi dulci, ar trebui să îi includeți în fiecare masă. Orezul brun, fulgi de ovăz, pâine integrală și quinoa sunt soluții bune.

4. Nu vă privați de nutrienți importanți

Dacă îți înfometezi corpul, mai devreme sau mai târziu îți va înapoia „călcat”. Are nevoie de anumite vitamine și minerale pentru a funcționa normal și a arde calorii. Acestea includ: fier, calciu și vitamina D.

5. Nu vă otrăviți corpul cu pesticide

Trebuie să acordați mai multă atenție alimentelor organice, deoarece pesticidele, care se găsesc uneori în fructe și legume, pot perturba metabolismul organismului. Sau pur și simplu spălați produsele foarte atent, apoi puneți-le în apă timp de 2-3 minute și clătiți din nou.

6. Dacă metodele dvs. sunt ineficiente.

Chiar și atunci când încercați să evitați greșelile care se fac de obicei atunci când urmați o dietă, este posibil să nu obțineți din nou rezultatul dorit. Trebuie să adăugați exerciții fizice la dieta dumneavoastră. Faceți exerciții fizice în fiecare zi sau în fiecare zi pentru a vă stimula metabolismul.

7. Deshidratare

Evitați deshidratarea. Dacă nu beți suficiente lichide și mai ales apă, va fi foarte greu pentru corpul vostru să ardă calorii. Beți des și nu rămâneți sete. Veți obține un efect mai bun dacă îl beți rece în loc de la temperatura camerei.

8. Sifon „dietetic”

Eticheta se află de obicei. Produsele carbogazoase, despre care producătorii noștri ne spun că sunt dietetice, nu sunt deloc dietetice. Faptul că un produs nu folosește zahăr, dar un îndulcitor nu îl face dietetic. Băuturile carbogazoase vă încetinesc metabolismul, deci mai bine renunțați la ele.

9. Nu stați perioade lungi de timp

Chiar dacă faceți mișcare des și nu sunteți imobilizați, ar trebui să știți că statul îndelungat în poziție așezat vă face să vă relaxați mușchii. Dacă nu simți nevoia să stai, ridică-te și mișcă-te.

10. Cofeina este de partea ta

Cafeaua poate fi prea bogată în calorii și într-adevăr nepotrivită pentru dieta dvs. dacă adăugați zahăr și smântână. Dar dacă bei cafea neagră bună sau chiar ceai verde mai bun și nu o îndulciști, nu îți vei dăuna metabolismului.