subiect moderat de Martin http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=2451&postdays=0&postorder=asc&start=540

pentru

DATORI SCHIMBĂRII ÎN TITLUL ȘI CONȚINUTUL POSTULUI MEU (am făcut și eu cea de-a doua schimbare), VĂ RUGĂM SĂ UITAȚI LA MODUL AM DEVENIT UN MIC SCURT ÎN TEMA;)

Eeeeee, dar:) doar dă-mi câteva sfaturi, câte mese, pot mânca fasole și linte, carne (pui) am nevoie de mai mult de 1 dată pe zi când fac curățenie?

Salut!: D
Vă sfătuiesc sincer să nu încercați să curățați grăsimea la această vârstă. Ceilalți factori de stres (fitness, pubertate) sunt deja o mulțime de corp. Dar, din moment ce nu veți asculta, voi scrie câteva lucruri (din nou).
Mănâncă de 6 ori pe zi. Poate în trei ore, în 2 este mai bine. Arunci din meniu pâine (poate un bonus, ton), gem, tot felul de gustări de la patiserie, pizza și altele asemenea.
Mănâncă trei ouă pe zi. Nu ar trebui să existe nicio problemă. Mănâncă carne, dar pui, pește. în acel spirit. Legumele nu sunt o problemă. Mănâncă cartofi și orez, dar cu atenție. După ora 18:00 puteți opri și carbohidrații (dacă nu v-ați antrenat înainte).
Oferiți un meniu exact și îl vom comenta. Deocamdată pot spune asta.
Salutari!:)

Așadar, am început prin a calcula necesarul caloric minim - 2500 de calorii pe zi. Da. Încep cu micul dejun - la asta m-aș putea gândi: 07:00 - până la 100 g. fulgi de ovăz cu lapte proaspăt, 4-5 proteine ​​+ 1 linguriță de ulei de măsline sau ulei de in (acizi grași esențiali:)). Este bine? Mi-e foarte greu să fac așa ceva pentru prima dată (am încercat să fac curățenie, dar îți amintești cum, ca novice). Vreau să comentez fiecare masă separat și așa că voi pregăti regimul. Nu știu unde să includ alte alimente - orez, cartofi, proaspete și iaurt, dar voi încerca să mă gândesc la ceva:) pentru început .
09:00 - Carbohidrați? proteine? sau amândouă?
Și îmi poate spune cineva unde să găsesc informații despre caloriile produselor? Câte calorii conțin 100 g de brânză de vaci, 100 g de pâine prăjită, 2 cartofi (fierți) etc.?.

Micul dejun arata bine. Și pentru a afla ce să includeți, alegeți dieta. Cartofi și orez pot dimineața, la prânz, înainte sau după un antrenament (în general).
Diagrama caloriilor.: D

Despre graficul de calorii: câte grame sunt acele calorii? Lapte proaspăt 61 de calorii - adică 100 g, nu? Laptele care este acasă spune 58 cal/100 g.

Salutari!

Sunt posibile unele abateri în grame. Dar 3-4 grame pentru 60 cred că este acceptabil și nu prea contează, nu? În general, în acest caz te uiți la etichetă, dacă nu scrie - te uiți la masă.

Câte calorii credeți că sunt într-o felie de pâine albă prăjită (câte grame este)? Și într-un albus de ou? 1 cartof mare în mod normal câte calorii există?

Mmmmm, Flicker:)
De asemenea, a ținut cont de opiniile celorlalți participanți.
Văd că Martin a depus eforturi.
Am fost un pic indus în eroare, nu mi-ai dat vreo vârstă, înălțime sau greutate.
Oricum, ți-am recomandat câteva lucruri. Apoi alegeți opțiunea moderată cu tranziții ușoare!
Pa, frate.

[citat autor = „Flicker”] Câte calorii credeți că există într-o felie de pâine albă prăjită (câte grame este)? Și într-un albus de ou? 1 cartof mare în mod normal câte calorii există?

Depinde foarte mult.
Pentru felia de pâine: Numărați feliile, împărțiți greutatea pâinii la numărul de felii și apoi înmulțiți cu un astfel de număr încât să se apropie de 100 de grame. Cred că o felie obișnuită de felii de pâine albă are 30 g. Adică 3 felii sunt aproape de 100 g.
În 100 g de pâine există aproximativ 250 de celule, adică într-o felie sunt 250 împărțite la 3 = 83 de celule.
Albusul de ou îl scrie pe site.:
http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php
Pentru cartofi trebuie să-l cântăriți. Medium este foarte subiectiv.
Salutari.

Am decis să încep cu o perioadă introductivă (care trebuia să mă introducă treptat în NVD). Vreau ca meniul meu în acest timp să fie ca în NVD, dar cu calorii care îmi acoperă exact nevoile de energie (deci, o dietă echilibrată). Este posibil? Ar trebui să încep cu o acoperire precisă a necesităților de energie și să trec treptat la ———- 100, -200, -300 etc.? Cât va dura perioada introductivă?
Poate fi inclus lapte proaspăt cu 3,2% grăsime?

1/nu ai scris cât ești înalt, ești sigur că ești un endomorf așa cum ești/doar/64 kg.?
2/aceste 2500 de calorii sunt probabil nivelul tău de întreținere, dacă chiar ai nevoie să pierzi, cred că va trebui să le reduci semnificativ/tot ai doar 64 kg /.
3/nu poți să nu te simți flămând, ești bărbat, vei suporta: D
4/referitor la distribuția în timp, uitați-vă la carbohidrați/nu mai mult de 80-90/să fie dimineața, maxim până la prânz, seara - alimente bogate în proteine ​​și grăsimi.
5/Nu este bine să ai MULTE grăsimi la micul dejun, așa că uleiul de in, care este în general o idee foarte bună, l-a lăsat spre seară, de exemplu.
6/Multe dintre alimentele din magazine diferă, uneori destul de multe de valorile standard din tabelul de pe site. Acest lucru este normal, indicatorii depind de varietate, prelucrare etc., dar nu este o astfel de problemă. Uită-te la etichete, dacă nu există informații, atunci iei datele din tabelul de pe site.
7/Întrucât unele dintre întrebările dvs. sunt puțin prea specifice, faceți o dietă și scrieți-o aici, astfel încât să avem ceva de comentat.: D

Salut! Cred că o mulțime de mâncare, dar din moment ce ați menționat că veți monitoriza îndeaproape procesele, totul este în regulă. Poate doar 1-2 observații: dacă dieta pre-antrenament poate fi mutată cu 30 de minute mai devreme (pentru a nu vă antrena pe stomacul plin) și în post-antrenament este mai bine să schimbați locurile de miere și proteine.
Salutari:)