190cm90kg

Vă rugăm să închideți subiectul! 🙂

Acest subiect a fost editat de Spasimir Ugrenov la 13.06.17 18:34.

Mâncarea ta nu este multă.

spus de Spasimir Ugrenov la 21.01.17, 18:21:

.dar sunt destul de „desculț” pe acest subiect.

Prima masă: 100g. Făină de ovăz cu lapte proaspăt (0,1% grăsime) și o lingură de miere, 1 banană + o doză de proteine.
A doua masă: 5 ouă fierte cu 2 felii de pâine integrală
A 3-a masă: file de pui 150-200g., Orez cu un amestec de legume congelate (mazăre, porumb, fasole verde, broccoli, morcovi) - 300g.
A 4-a masă: 1 banană + o găleată de iaurt (0,1% grăsime), nuci 100g. (terci, migdale, nuci)
A 5-a masă: file de pui sau somon 150-200g., salata proaspata (iceberg, spanac, rucola)
doza de proteine ​​la culcare

ca „șef” ai o dietă relativ bună. Aș adăuga în dietă 1 mult fructe - întregi, uscați, congelați/nuci sau unt de arahide.

Recenzia a fost editată de Tony Leen pe 22.01.2017 13:27.

Buna ziua din nou . saptamana trecuta lucram la alcatuirea unei diete, nu este diferit de cele de mai sus, dar sper ca de data aceasta am calculat totul corect si incep un progres mai reusit: D
91кг. - Aport caloric zilnic 3620 cal. din care: Proteine ​​- 181 g., Carbohidrați - 453 g. și Grăsime 91g.
Voi descrie alimentele care îmi livrează acest lucru, ținând cont de faptul că voi regla alimentele și macronutrienții în viitor, în funcție de obținerea rezultatelor dorite . desigur, voi face acest lucru în fiecare lună.
În ceea ce privește antrenamentul, la început voi începe cu antrenamentul de circuit pentru a reveni în formă, apoi îl voi împărți în 5 zile pe săptămână, dintre care 3 vor fi antrenamente pentru mai multe grupe musculare, iar 2 dintre ele vor fi antrenament cardio și presele abdominale.

Apă pentru zi 1,5 - 2,5 litri.
Prima doză de proteină dizolvată în 200 ml lapte proaspăt + banană
A 2-a cereală pentru micul dejun Toate tărâțele cu 200 ml de lapte și o lingură de miere
Al treilea măr, la scurt timp după 300 g Iaurt 0,1% grăsime
Al 4-lea piept de pui 150g. + Orez Basmati 300g. + legume mixte 100g

5 albușuri de ou cu 2 felii de pâine integrală
A 6-a După antrenarea dozei de proteine ​​dizolvate în apă cu o banană, 50 g de nuci
Al 7-lea piept de pui 150g. + salată verde
A 8-a doză de proteină dizolvată în apă la culcare
Suplimente nutritive: am descris deja proteinele ca parte a dietei mele, iau ulei de pește, multivitamine și mă gândesc să adaug aminoacizi.
Înlocuiesc carbohidrații și proteinele din mesele principale cu cartofi, cartofi dulci și somon.
Uneori, în plus, voi lua piureuri de fructe din afine, zmeură, căpșuni etc.
Voi diversifica legumele rotindu-mă în principal în jurul spanacului, morcovului, fasole verde, mazăre, porumb, rucola, salată iceberg.,
brocoli.

Corectează-mă dacă greșesc undeva, mă voi bucura de alte opinii și mai ales de critici
De asemenea, vă voi cere să dați idei pentru prepararea oricăruia dintre alimentele enumerate.
Mulțumiri !:)

Recenzia a fost editată de Spasimir Ugrenov pe 02.02.17 14:01.

8 depozitare? Vei avea timp pentru altceva în timpul zilei?: D

Serios, consider că acest regim este extrem de stresant și nu trebuie să mănânci deloc de 439.249 de ori pe zi. Toate acestea pot fi colectate în 4 sau chiar 3 mese.

spus de Pleasure pe 02/03/17, 14:04:

8 depozitare? Vei avea timp pentru altceva în timpul zilei?: D

Serios, consider că acest regim este extrem de stresant și nu trebuie să mănânci deloc de 439.249 de ori pe zi. Toate acestea pot fi colectate în 4 sau chiar 3 mese.

Nu știu dacă ați citit totul sau pur și simplu ați văzut numărul 8. De exemplu, vă dau ultimul și îmi spuneți dacă îl puteți numi o masă. A 8-a doză de proteine ​​la culcare .:)

Recenzia a fost editată de Spasimir Ugrenov pe 02.02.17 14:22.

1. Făină de ovăz cu miere sau piure de banane după gust + o găleată de iaurt (poate proaspăt) + 2-3 ouă
2. Fructe
3. Piept de pui (poate alte tipuri de carne) 250-300 grame + Orez + legume
4. Carne + salată/Omletă
- Instruire
5. Doza de proteine ​​cu apă, dacă aveți nevoie de un carbohidrat, adăugați 1 banană sau 2-3 orez cu sare.
6. Carne/pește 250-300 grame + salată
7. Nuci sau unt de arahide sau niște tahini (dacă aveți nevoie de această masă)

Aceasta este doar o opțiune eșantion pe care ți-o dau, specificând că nu am numărat calorii și macro-uri, ți-o las și ție și poți regla unele lucruri. Am încercat să păstrez numărul de mese pentru tine. Dacă ar fi specificat orele de mâncare și antrenament și d/d cât timp doriți și puteți mânca, ar fi fost o idee să ajustați cu ușurință mesele.

spus de Pleasure pe 02/03/17, 14:04:

8 depozitare? Vei avea timp pentru altceva în timpul zilei?: D

Serios, consider că acest regim este extrem de stresant și nu trebuie să mănânci deloc de 439.249 de ori pe zi. Toate acestea pot fi colectate în 4, chiar și 3 mese.

Susțin pe deplin, dar trebuie să fie un leu mare să mănânci 3500,4000 de calorii în trei porții, deci 8 mese în 3 ore vor fi o stea de fitness 24/7.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!