forum

Aș dori să cer sfaturi celor care înțeleg acest site 🙂 Am 25 de ani, 174 cm înălțime, 70 kg. Juc tenis de chat, înot, fotbal, alergare etc. Inactiv. Sportul meu este de 2 ori pe săptămână. Sunt slab peste tot și vreau să mă îngraș acum - nu voi avea probleme cu asta. Și cu mușchii - voi începe să merg la sală. Însă problema este că am o burtă de la faptul că mănânc multe jetoane, mașini etc. Și, pe deasupra, am încetat să fumez acum și beau mai puțin alcool, ceea ce probabil nu este prea OK pentru stomac.

Ați recomanda ce să evitați să mâncați și ce să vă antrenați cel mai activ pentru a-mi curăța stomacul? Mi s-a spus că sprinturile, urcarea scărilor, săritura de coardă și învârtirea unui cerc au ajutat. Există opțiuni mai bune decât ele?

Multumesc foarte mult pentru cooperarea ta

Așteaptă puțin mai mult să vină o primăvară serioasă, este prea devreme.

În caz contrar, cei care înțeleg vă vor spune că acest lucru se întâmplă cu o pregătire regulată de calitate și cu o nutriție de calitate și se întâmplă cu vârsta și nu timp de 1 lună. Mașinile și chipsurile nu sunt alimente de calitate și cu greu aveți nevoie de sfaturi pentru asta. Haide, drăguț .

În primul rând, mulțumesc pentru răspuns, aceasta pentru alimentele dăunătoare - clar clear. În al doilea rând, nu voi aștepta primăvara. Azi am luat un card de fitness și încep să merg 3 zile/săptămână și să fac exerciții circulare. Voi face sprinturi de două ori. Asta până când cineva îmi spune ce să antrenez special. Voi reduce mâncarea proastă. În al treilea rând, nu am ani. Am văzut oameni care se prefac că sunt mișto în câteva luni. Nu voi deveni Lazar Angelov și am un metabolism relativ rapid.

Dacă cineva poate da recomandări cu privire la ce anume să antrenezi pentru slăbit și pentru o anumită dietă, îți spun din nou, aș fi recunoscător 🙂

Nu există antrenament pentru îndepărtarea abdomenului. Cel mai adesea, atunci când cineva spune că are burta, înseamnă că au acumulat atipic mai multe grăsimi decât în ​​altă parte, ceea ce reprezintă o combinație de gene, grăsimi și testosteron scăzut. În mod clar despre genă - nu puteți face prea multe, pentru grăsimi trebuie să vă numărați caloriile și să aveți un deficit caloric pentru a topi grăsimile peste tot, inclusiv burta. Puteți influența testosteronul făcând exerciții fizice, mâncând bine, dormind puțin, încetând să beți și multe altele.

Dacă peretele abdominal este slab și abdomenul este umflat, ar trebui să începeți antrenamentul nucleului. Cereți Google formare de bază și vă place.

@Dimo, mulțumesc pentru comentariu!

Este sigur acest lucru pentru gene, grăsimi și testosteron? Pentru că, dacă da, aproape nicio problemă. Gene - Am un metabolism rapid. Ungerea - va reduce la 75-80% lucrurile dăunătoare (voi lăsa un cart chat-pat, vafe și chipsuri de două ori pe lună). Testosteron - acest lucru va fi puțin mai greu. Nu există nicio problemă cu sportul și renunțarea la alcool, dar va trebui să subliniez somnul și mesele obișnuite.

Voi verifica și pregătirea de bază.

Încep și voi scrie, cu câteva rezultate normale, să văd cât timp s-a întâmplat și pot ajuta alte persoane în viitor 🙂

Emmy, dacă este, vă mulțumesc foarte mult!

Încărcați câteva fotografii ale întregului corp din unghiuri diferite pentru a vedea exact care este problema, dar, în principiu, topiți grăsimea complet, iar burta are inevitabil un efect pozitiv și invers - este aproape imposibil să afectați grăsimea din burtă singură din alte grăsimi de pe corp. (dacă corpul dumneavoastră stochează mai multe grăsimi în jurul abdomenului depinde acum de genă și testosteron)

Iată câteva imagini. Starea nu este foarte deplorabilă, dar având în vedere că sunt slabă, nu este foarte tare.

Recenzia a fost editată de Yavor Alipiev la 28.03.18 19:04.

Aveți fizicul normal al unei persoane care nu se antrenează. Nu este nimic special în pântecul tău care să fie diferit de restul corpului tău.
În caz contrar, așa cum vi s-a spus mai sus, nu se va întâmpla în 2-3 luni. Probabil că va exista o mișcare în forma ta, dar departe de ceea ce probabil urmărești. Nu prea știu exact ce vrei, dar dacă îți imaginezi că pui doar niște plăci și ești ok, nu este adevărat. Și aici nu vreau să vă jignesc sau ceva de genul acesta, dar vreau să spun că aveți nevoie de o acumulare completă de mușchi pe tot corpul, inclusiv zona abdominală, altfel nu văd cum veți pierde în greutate, decât dacă veți câștiga 50 kg la 6% grăsime, ceea ce nu consider posibil, având în vedere că nu aveți o astfel de genă evident.

În caz contrar, sfatul meu ar fi să învățați mișcările de bază dacă sunteți un începător complet și nu știți cum să faceți - tracțiune, ghemuit, culcat, presă militară, recrutare, găleți. Le combinați într-un program potrivit pentru dvs., răspândiți pe 3 sau 4 zile pe săptămână și mâncați o dietă stabilă, cu suficiente proteine. Aceasta este calea pentru mine.

@ Nikolay, vă mulțumesc foarte mult pentru opinia cuprinzătoare.

Programul meu este:
Antrenamente: de 2 ori fitness/săptămână + 1 dată fitness pe stradă (pârghii, găleți etc.) + 2 ori sprinturi/coardă de salt/scări.
Am deja o idee despre ce să mănânc despre mâncare. Doar pentru a întreba ultima, dacă puteți, de exemplu, sunt următoarele alimente OK:
1. Fasole cu cârnați 2. Carne care nu este foarte grasă 3. Supă de pui (deși evit puiul) 4. Fructe în cantitate normală 5. Ouă fierte, dar numai albușul de ou - Am auzit că poți mânca la fel de mult după cum doriți și cu gălbenușuri de chat-pat.

Mâncarea ca calitate este OK, dar trebuie totuși să luați în considerare cantitatea. Cel puțin ar trebui să estimați câte calorii aveți nevoie pe zi și cât de mult mâncați cu dieta normală pentru a ști dacă aveți un deficit de curățare.

Omul nu se antrenează, ce faci cu prostii. Discutați jetoanele și căutați, discutați câteva antrenamente, apoi discutați 2-3 beri.


Omule, strânge-te și dacă vrei să realizezi ceva în sala de sport, renunță la acele obiective (de la zi până la prânz) pe care ți le-ai propus și ia-te în serios. Sfatul meu cu acest fizic pe care îl aveți este să nu vă concentrați atât de mult pe stomac. Crede-mă, privită prin prisma culturismului, burta ta este cea mai mică problemă. Chatul de chat nu va funcționa. Cu chatul și patul anul viitor, în acest moment, veți lansa din nou un astfel de subiect puțin prostesc. Nimic personal, tocmai când am venit aici în 2006. erau exact aceleași subiecte ca ale tale și părerile din interior erau aceleași. Și mă întreb, de atâția ani, oamenii nu au înțeles că înainte ca un subiect să fie lansat, trebuie să citiți ceva CHAT PAT. Pentru a nu repeta dureros aceleași lucruri. Mai degrabă, principii de bază în învățarea lucrurilor care ar putea funcționa.

Recenzia a fost editată de Az Sym la 29.03.18 09:59.

@Dimo, desigur. Acest lucru cu calorii va fi studiat, de asemenea.
@Az Sum, cred cu tărie că vorbesc serios. Sfat: citiți subiectul data viitoare.

Voi scrie din nou peste 2-3 luni, pentru a vedea ce s-a întâmplat și dacă toate aceste sfaturi au efect într-adevăr pentru a-i ajuta pe ceilalți. Pentru mine este clar că diferența nu va fi foarte mare, dar important este să avem un progres vizibil.

„Cred cu tărie că sunt serios” sună prea frivol. Hahaha. Vă mulțumesc pentru sfat. Iată unul dintre mine: duceți întrebarea la bg-mama. „Cred cu tărie” că știu de ce aveți nevoie acolo și înțeleg „regimurile pentru o burtă mai frumoasă”. Cu toate acestea, se umflă timp de 9 luni și apoi scade brusc. Ceva de genul a ceea ce vrei să realizezi. Îți umfli burtica toată iarna și acum pentru vară vrei să scadă brusc. 😄

Recenzia a fost editată de Az Sym pe 29.03.18 15:45.

Dacă doriți să vă certați despre ceva - scrieți LS. Dacă doriți să ajutați, așa cum este ideea forumului - dați câteva idei utile. Nu este nevoie să ungem subiectul cu prostii și să introducem niște gustări care sunt, ca să spunem ușor, non-masculin, ci mai degrabă pu *******.

Ne pare rău pentru spam, dar nu pot să nu răspund.

Nu văd despre ce să mă cert. Sună ca „să ne înțelegem ca bărbații”. Nu am absolut nicio intenție să mă cert cu tine. Care ar fi subiectul litigiului? Poate că o să încercați să mă convingeți că puteți urma un „regim de burtă mai bine arătat” (orice naiba ar însemna) cu „vafe și cărucioare de chat-pat”? Faptul că ești un alt ignorant care dorește totul gata și este prea leneș să-l citească este pe cheltuiala ta și nu îți dă dreptul să interferezi cu organele genitale feminine în acest subiect. Încep să cred din ce în ce mai mult că subiectul este pentru celălalt forum. 😄 Am încercat să-ți spun că, dacă vrei rezultate pe termen lung, trebuie să fii serios, deoarece un chat-pat nu va funcționa, dar evident că te-ai simțit afectat și m-ai sfătuit să citesc până la capăt. Am citit atât de multe subiecte ca ale tale aici, încât atunci când citesc doar primele două propoziții știu deja despre ce este vorba. Deci, cred că ar fi mai bine pentru tine să citești puțin. Chiar și acum, să-ți dai sfaturi va fi ca și cum ai scrie în nisip. Nu are rost să-ți ceri scuze pentru spam, subiectul este al tău, dar este un SPAM mare. Haide, noroc cu efortul.

Recenzia a fost editată de Az Sym la 29.03.18 16:27.

Da, sunt ignorant în acest domeniu, de aceea am postat aici un subiect, vorbesc cu prietenii și citesc pe internet. Nu asta este ideea? Acesta este și sensul acestui forum și opțiunea pentru opinii, omule.

Înțeleg ce-mi spui - că ai nevoie de un regim serios și răbdare. Bine sunt de acord. Asta e ceea ce fac. Și liniștește-te, nu sunt afectat. Mi-e clar că situația mea nu este bună și știam dinainte că vor exista critici.

Dacă sunt pe tine, voi începe cu mâncarea. Obțineți carbohidrații în principal din ovăz, cartofi, orez. Aceste pâini pentru cereale integrale sunt, de asemenea, o ofertă, dar pentru mine personal nu-mi place gustul lor. Calculați cât de mult veți avea nevoie în raport cu măsurile și obiectivul pe care îl urmăriți. Nu este greu. Este clar despre proteine ​​- carne, ouă, pește, produse lactate etc. Grăsimi - nuci, ulei de măsline, măsline etc. Vă voi oferi una dintre mostrele mele de mâncare pentru ziua în care încerc să-mi fac umerii să pară mai largi decât talia mea.

Mesele 1:
Făină de ovăz cu lapte, un fruct acru, 2-3 albușuri.
Mesele 2:
Carne/pește, salată, orez sau cartofi.
Mesele 3:
La fel ca doar 2 fără carbohidrați (aici adaug o bucată mare de brânză adevărată sau brânză galbenă)
Mesele 4:
Carne/pește, salată, nuci crude, brânză de vaci, 2-3 albușuri.

Toate salatele se însoțesc cu o mână de măsline și o mulțime de ulei de măsline care strânge pistoanele fără grăsime. Antrenează-te cu greutăți libere. Accentuați tracțiunea, genuflexiunile, apăsarea pe bancă și în general depuneți eforturi pentru a face exerciții grele și de bază. Acesta este un sfat absolut amator și nu asociez pe nimeni cu acesta, dar este un fapt că a fost încercat și lucrat. 🙂

spus de Yavor Alipiev la 29.03.18, 16:47:

Da, sunt ignorant în acest domeniu, de aceea am postat aici un subiect, vorbesc cu prietenii și citesc pe internet. Nu asta este ideea? Acesta este și sensul acestui forum și opțiunea pentru opinii, omule.

Înțeleg ce-mi spui - că ai nevoie de un regim serios și răbdare. Bine sunt de acord. Asta e ceea ce fac. Și liniștește-te, nu sunt afectat. Mi-e clar că situația mea nu este bună și știam dinainte că vor exista critici.

Problema cu plăcile este foarte ușoară. pur și simplu începeți să mâncați o dietă cu deficit de carbohidrați și la 60 de lire sterline veți avea dale, dar nu câștigați dale de la loto. Pe măsură ce au venit, au plecat. O săptămână de relaxare în mâncare după ce au ajuns la ei și vin la gresie. și. înfometare din nou, pentru că sunt sigur că nu vei rezista mult timp în ceea ce privește restricțiile alimentare. O altă problemă este că, până ajungi la aceste plăci, vei fi ca o moară de vânt în mâini și o vafe Borovets în piept. și tot nu vă va plăcea!
De aceea, utilizatorul de mai sus, chiar și mai clar, a scris adevărul pentru dvs. Începeți antrenamentul cu forță și ambiție. construiți o masă musculară decentă și apoi gândiți-vă cum veți tăia. Ești începător și odată cu tine primul an va fi foarte fertil, dacă ești serios, desigur. Squat, Deadlift și Leg. asta este tot ce aveți nevoie în primul an și toți mușchii vor crește. Abia după aceea, dacă aveți norocul să lucrați serios și să construiți 10 kg în plus de mușchi, vă puteți gândi la plăci. și veți primi sfaturi reale în realizarea lor.Bafta!

@Az Sym, desigur, mulțumesc. Acest lucru este, de asemenea, perfect de știut pentru început. Așa că mai ai nevoie de grăsime, nu trebuie evitată complet. Abia astăzi mi-am dat seama că nucile sunt grase. 😄
@XXL, tocmai de aceea vreau să-mi antrenez tot corpul, nu doar abdomenul - ca să nu slăbesc 60 de kilograme până la urmă. Fitness obligatoriu.

Apropo - https://itunes.apple.com/us/app/myfitnesspal/id341232718?mt=8 Mi s-a recomandat această aplicație despre măsurarea diferitelor unități de energie, proteine, grăsimi etc. Disponibil și pentru Android - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&hl=ro.

spus de XXL pe 29.03.18, 17:38:

. pur și simplu începeți să mâncați o dietă cu deficit de carbohidrați.

Ați putea explica ce este un „deficit de carbohidrați” pentru cei fără studii? 🙂

Recenzia a fost editată de Boby_ pe 29 martie, 18 5:50 PM.

spus de Yavor Alipiev la 29.03.18, 17:48:

Apropo - https://itunes.apple.com/us/app/myfitnesspal/id341232718?mt=8 Mi s-a recomandat această aplicație despre măsurarea diferitelor unități de energie, proteine, grăsimi etc. Disponibil și pentru Android - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&hl=ro.

Nu sunt familiarizat cu această aplicație, dar este bine să stabiliți mai întâi procentul aproximativ de grăsime corporală. Astfel veți ști care este greutatea dvs. activă și de acolo veți putea să vă organizați în mod adecvat aportul de proteine, carbohidrați și pentru că greutatea totală include șuncă, pe care nu doriți să o măriți, având în vedere că doriți plăci în viitor.

Myfitnespala este minunat, majoritatea forumurilor care numără caloriile (inclusiv eu) îl folosesc. Instalați și începeți cu îndrăzneală, dacă ceva nu vă este clar despre aplicație, întrebați.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!