Buna ziua, am 20 de ani, 180 cm inaltime, cantaresc 71 kg
Antrenez boxul de 4 ori pe săptămână și fitnessul de 2-3 ori pe săptămână
dorința mea este să câștig masa musculară, dar nu funcționează
aici este aproximativ dieta mea zilnică

încărcare

Mic dejun:
4 felii cu miere, compot, banane, 3 albușuri, șuncă și suc de fructe
= 690 kcal, 37 g proteine, 120 g carbohidrați, 7 g grăsimi

Dupa antrenament:
4 oua intregi, stafide, banana, 3 felii cu miere si suc de fructe
= 813 kcal, 34 g proteine, 131 g carbohidrați, 19 g grăsimi

A treia masă:
200g carne de vită, 3 felii de pâine
= 600 kcal, 65 g proteine, 30 g carbohidrați, 22 g grăsimi

A patra masă:
salată de fasole, porumb și 2 conserve de ton
= 373 kcal, 54 g proteine, 30 g carbohidrați, 4 g grăsimi


Total: 2500 kcal, 190 g proteine, 311 g carbohidrați, 52 g grăsimi


Uneori mănânc nuci și zmeură înainte de culcare, întind unt de arahide în loc de miere și mănânc orez cu carne în loc de pâine.

Am o intoleranță la lapte și proteine ​​praf.

spus de mayweather la 15.06.10, 21:22:

Buna ziua, am 20 de ani, 180 cm inaltime, cantaresc 71 kg
Antrenez boxul de 4 ori pe săptămână și fitnessul de 2-3 ori pe săptămână
dorința mea este să câștig masa musculară, dar nu funcționează
aici este aproximativ dieta mea zilnică

Mic dejun:
4 felii cu miere, compot, banane, 3 albușuri, șuncă și suc de fructe

= 690 kcal, 37 g proteine, 120 g carbohidrați, 7 g grăsimi

Dupa antrenament:
4 oua intregi, stafide, banana, 3 felii cu miere si suc de fructe
= 813 kcal, 34 g proteine, 131 g carbohidrați, 19 g grăsimi

A treia masă:
200g carne de vită, 3 felii de pâine
= 600 kcal, 65 g proteine, 30 g carbohidrați, 22 g grăsimi

A patra masă:
salată de fasole, porumb și 2 conserve de ton
= 373 kcal, 54 g proteine, 30 g carbohidrați, 4 g grăsimi


Total: 2500 kcal, 190 g proteine, 311 g carbohidrați, 52 g grăsimi


Uneori mănânc nuci și zmeură înainte de culcare, întind unt de arahide în loc de miere și mănânc orez cu carne în loc de pâine.

Am o intoleranță la lapte și proteine ​​praf.

Nu sunt un expert, dar cu 2,5k calorii, un stagiar este exclus. Creșteți-le la cel puțin 3.000

Recenzia a fost editată de plancer93 pe 16 iunie 2010 08:46.

Eu și 4000 le putem face, dar scopul meu este să câștig aproape aproape doar masa musculară.
Am citit undeva că pentru datele mele cheltuiesc 1800 de calorii pe zi și încă 200-300 într-un singur antrenament de forță și m-am gândit că, cu această dietă, voi obține un exces de cel puțin 200-300, ceea ce va servi la construirea masei musculare.
Pentru că nu slăbesc și, uneori, chiar slăbesc, se dovedește că există o eroare în conturi. Dacă cineva îmi poate spune unde și ce greșesc, este în regulă.

Dintre aceste 311 g de cărbune, probabil jumătate sunt simple (miere, stafide, suc, conserve de porumb pline cu zahăr etc.) Creșteți aportul celor complexe - ovăz, orez etc. Cel puțin 2x200 g de carne consumați pe zi și în ansamblu, 4 mese sunt puțin, faceți-le 5. Dacă aveți ocazia să cumpărați proteine, vă va ajuta să vă luați proteinele dimineața și după un antrenament. Noroc

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!