Bună prieteni! Vizitez site-ul de mult timp și găsesc adesea informații și idei extrem de utile pe care le aplic în propriul antrenament și nutriție. M-am regăsit pentru prima dată într-o sală de sport în 2002 și de atunci am fost pasionat de culturism. Am 24 de ani, 190 cm înălțime, 85 de kilograme și mi-a fost întotdeauna greu să mă îngraș, dar bineînțeles cu timpul vine înțelepciunea și cu ceva timp în urmă am început să acord o atenție cu adevărat serioasă nutriției. Vreau să vă împărtășesc dieta mea și, desigur, nu ezitați să criticați și/sau să faceți recomandări pentru dezvoltarea acesteia.:)

unui

Mic dejun: 4-6 albușuri fierte (uneori pun 1-2 gălbenușuri.
- 250 de grame de fulgi de ovăz/Fulgi de porumb
- 1 banană
Aproximativ 500 de calorii, 20 de grame de proteine, 60 de grame de carbohidrați, 15-20 de grame de grăsimi

Masa de pranz Piept de pui 250-300 g
- 1 cartof copt
- 1 cană de legume înăbușite (mazăre, porumb, morcovi)
Aproximativ 600 de calorii, 60 de grame de proteine, 60 de grame de carbohidrați, 10 grame de grăsimi
Mănâncă înainte de antrenament 1 cană brânză de vaci
- 3-4 felii de pâine integrală
- 2-3 linguri de gem sau marmeladă
Aproximativ 500 de calorii, 35 de grame de proteine, 90 de grame de carbohidrați, 5-6 grame de grăsimi.
Mănâncă după un antrenament Se agită proteina din zer
- 1 cană orez fiert
- 50-60 g stafide
Masa de seara 250-300 de grame de carne de vită sau de porc
- 2 cani paste/spaghete
- legume tocate (morcovi, mazăre, broccoli și altele asemenea)
Aproximativ 700 de calorii, 55 de grame de proteine, 85 de grame de carbohidrați, 15 grame de grăsimi

Eu iau o matrice de proteine, mai mult sau mai puțin la intervale regulate între mese. Nu menționez orele de recepție pentru că lucrez în schimburi și, în interesul adevărului, este relativ relativ, dar dacă mi se întâmplă să-mi fie foame, rup un iaurt sau beau un shake suplimentar. Dacă doriți, oferiți sugestii despre cum să o îmbunătățiți și să o dezvoltați.:)))