lucru este

Gretchen Rubin, autorul unei cărți despre fericire, vorbește despre cum să fii corect psihologic și cum să poți spune „Niciodată!” În timp.

Imaginează-ți că în fața ta este o cutie de bomboane

Îți vei permite să mănânci o anumită cantitate din ele sau te vei abține?

Sfatul standard al multor oameni din jurul tău va fi că îți poți permite câțiva. În acest fel, vă veți simți mai puțin restricționat în meniul alimentar atunci când urmați o dietă și, de asemenea, nu veți fi înghesuiți cu dulciuri.

Am crezut această afirmație de mult timp, recunoaște Rubin. Dar încercând să mă abțin mâncând 3-4 bomboane, am fost în cele din urmă tentat să mă înghesuiesc. Un exemplu bun: oricât am încercat, în timp toată voința lui a fost spulberată. Am mâncat ciocolata mea preferată - de trei ori pe zi. Și recunoscând pierderea mea, am încetat să mai fac dietă. Dar într-o zi am recunoscut altceva - că nu ar trebui să cedez ispitei. Am recunoscut că, dacă aș face-o, aș renunța din nou la obiectivul meu de a slăbi. Așa că în acea zi am făcut altceva - în loc de înghețată, am mâncat o porție de pui.

În tot acest timp, încercând să fiu moderat, am fost de fapt împovărat cu dezbateri interminabile: „Ar trebui să mănânc desert astăzi sau ar trebui să-l mănânc dis-de-dimineață?” Dar dacă îmi promit că nu voi face asta niciodată, nu va trebui să am tot timpul acest dialog constant - dacă, când și cât.


80 + 20 sau 100

Știu că există oameni care își permit mici plăceri în timpul dietei. Îmi amintesc că un nutriționist mi-a spus: „Îmi sfătuiesc clienții să respecte regula„ 80 + 20 ”. În 80% din cazuri trebuie să mănânce alimente sănătoase, iar în restul de 20% - își pot permite orice decid. Nu cred că voi fi de acord cu această opinie. Pentru mine, cea mai eficientă tactică este „100”.

Regulile „100” necesită o renunțare sută la sută. Mi se întâmplă adesea să aud comentarii de genul: Acest lucru este dăunător, nu poți fi atât de strict cu tine. O cunoștință chiar a exclamat: Viața este atât de scurtă încât nu îți poți permite să mănânci cupcakes!

Oameni diferiți, idealuri diferite. Principalul lucru este să știți ce strategie funcționează pentru dvs.

Respingerea completă înseamnă libertate deplină

Dacă ai ales să renunți cu totul la o mâncare, vei fi uimit de cât de ușor este fără ea. Pare doar complicat și dificil la prima vedere.

Luați-o pe sora mea, de exemplu. O lungă perioadă de timp a aderat la principiul „80 + 20”. Punctul său slab este cartofii prăjiți. A găsit o soluție: a început să-și împartă porția de cartofi cu soțul ei. Mănâncă din nou, dar o jumătate de porție. Mi-a recunoscut recent că este în favoarea abstinenței complete. „Pare mai ușor decât să mă limitez constant”, a spus sora ei.

Explicația ei este deosebit de interesantă: „Pentru a fi sincer, urăsc să mă limitez. Dar încerc să privesc situația pozitiv. Așadar, în loc să mă gândesc „nu voi mai mânca niciodată cartofi prăjiți”, îmi spun „acum sunt liber de cartofi prăjiți”. Asa si este!

alegerea este a ta!

Pentru Gretchen, abstinența completă de la mâncare pare așa. Se eliberează de dilema zilnică și este liber să mănânce orice altceva.

Este mai bine să nu mâncați deloc decât să vă limitați la porții mici și să suferiți să nu mâncați mai mult din el.