Sfaturi pentru un antrenament cardio foarte eficient

ardeți

Dacă vrei să fii subțire, sănătos și în formă bună, trebuie să faci mișcare. Poate o faci cu o anumită rutină - de două ori pe săptămână, de exemplu, și asta e minunat. Cu toate acestea, dacă doriți un rezultat mai mare și mai rapid înainte de sărbători, va trebui să vă schimbați puțin regimul. Din fericire, există metode pe care le puteți folosi pentru a accelera arderea caloriilor. Iată cele cinci sugestii ale noastre în acest sens

1. Exerciții cu benzi de cauciuc

Nici nu trebuie să mergi la sală pentru acest antrenament, pentru că poți să o faci acasă cu ajutorul unei benzi lungi, pe care o poți cumpăra de la magazinele de sport (este frumos să poți lipi la ambele capete).

Lipiți/legați o bandă elastică la ambele capete ale ambelor glezne și rotiți picioarele înapoi, astfel încât să tensionați mușchii feselor pe măsură ce resimțiți rezistența. Apoi faceți mișcări laterale pentru partea exterioară a coapselor.

Pentru a lucra pe interiorul coapselor, ar trebui să vă întindeți pe o parte și să întindeți un picior în sus prin scurtarea elasticului, astfel încât să simțiți rezistență. Cu ajutorul acestei benzi de cauciuc puteți realiza prese abdominale eficiente și puteți folosi, de asemenea, o bandă elastică în loc de gantere și puteți lucra pentru partea superioară a corpului - brațe, umeri și spate. De exemplu, dacă suprapuneți o bandă elastică cu picioarele și o întindeți în sus sau în lateral, veți lucra pe biceps, umeri și piept. Dacă îl întindeți înapoi și în sus, veți lucra pentru triceps și spate.

2. Dansuri orientale

Simte muzica. Dansul oriental este un antrenament cardio perfect și distractiv pentru umerii, coatele, brațele, coapsele, abdomenul și picioarele, deoarece folosiți toate aceste părți ale corpului în timp ce dansați.

Cu cât mișcările tale sunt mai dinamice, cu atât rezultatele sunt mai mari.

Dacă nu aveți timp să mergeți la cursuri regulate de dans pe burtă, puteți cumpăra un CD cu lecții și dansați acasă.

3. Coarda de sărituri

Acesta este un alt mod pentru un antrenament cardio ieftin și ușor, care poate fi făcut acasă. Pe lângă picioare, sunt implicați și umerii și gâtul. Este o idee bună să încălziți toate părțile corpului cu o întindere de 10 minute înainte de a începe să sari.

Puteți alterna viteze diferite în timpul saltului. Evitați să faceți cercuri mari cu mâinile și încercați să utilizați mișcări mici de rotire ale încheieturii mâinii.

Puteți sări la muzică pentru a utiliza ritmul. Înaintați singur sau cu una sau mai multe persoane. Cumpărați o frânghie care are greutate, astfel încât să o puteți auzi când lovește podeaua. Acest lucru vă va ajuta să intrați în ritm mai repede.

Înainte de a începe antrenamentul, verificați lungimea frânghiei. Când îl acoperiți cu picioarele, acesta trebuie să ajungă la ambele capete ale axilelor. Dacă este prea lung, legați-l într-un nod la ambele capete.

Mai întâi trebuie să stăpâniți poziția corectă a corpului pentru a efectua lovituri de brațe și picioare în siguranță, eficient și fără a pierde echilibrul. Și aici, încălzirea și întinderea sunt foarte importante.

Loveste rapid pumnul cu pumnii. Faceți trei sesiuni de trei minute cu un minut de odihnă între runde. Acest lucru va îmbunătăți viteza și coordonarea mâinilor, precum și rezistența și precizia accidentului vascular cerebral.

Loveste punga de box cu tot corpul. Folosiți partea superioară a corpului și umerii.

Puneți greutăți pe glezne, dar nu prea mari, astfel încât să vă puteți mișca picioarele cu ușurință. Îndoiți puțin genunchii și dați cu piciorul alternativ cu ambele picioare.

Sfat: Cel mai bine este să mergeți la o sală de box, dacă nu aveți una în apropiere, înscrieți-vă cel puțin la Tae-bo.

5. Antrenamentul cu greutăți

Concentrați-vă pe efectuarea exercițiilor, astfel încât să puteți simți tensiunea în mușchii la care lucrați. Ridicați greutățile ușor, nu rapid și fără supraîncărcare. Greutățile nu ar trebui să fie prea ușoare, dar totuși ar trebui să le puteți controla.

Păstrați ritmul antrenamentului rapid și eficient. Nu întrerupeți și nu vă odihniți prea mult între seturi. O concentrare slabă poate contribui la antrenamentul de forță ineficient, deci trebuie să aveți încredere, voință puternică și entuziasm.

Sfat: creați un antrenament sistematic, de rutină, care include exerciții de greutate de bază pentru toate părțile corpului - piept, spate, umeri, biceps, triceps, picioare. Faceți două seturi de exerciții pentru fiecare dintre cele de mai sus.