Salutare tuturor! Sunt un băiat de 16 ani, 170 cm înălțime, 75 kg. Am decis să mă antrenez, astfel încât să fiu pregătit pentru vară la Bedrum. 🙂 Programul meu este de 4 ori pe săptămână antrenament greu, 1 oră, 1 oră și 15 minute max. Întrebarea mea este, va exista un rezultat dacă nu urmez o dietă foarte strictă? Acum consum aproximativ 2000-2500 de calorii pe zi, dar intenționez să le măresc cu aproximativ 600-700. De asemenea, iau o bară de proteine ​​înainte de antrenament (are vreun sens?). În general, peste 7 luni vor exista rezultate cu o muncă destul de grea? Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri! 🙂

bb-team

Da, vor exista rezultate.

Cu toate acestea, nu este clar ce vor fi dacă nu ați împărtășit exact care va fi formarea. De asemenea, nu este clar dacă acestea vor fi suficiente pentru a vă satisface și așteptările. Nu ai scris ce sunt și care sunt obiectivele tale.

Vreau să-mi strâng abdomenul, să-mi fac mușchii spatelui și brațului (în principal). Despre antrenament - m-am gândit la gantere și mașini. Ridic 6-7 kilograme la gantere, iar în medie aproximativ 20-25 la mașini.

spus de Alex Vasilev la 11.11.2017, 13:10:

Vreau să-mi strâng abdomenul, să-mi fac mușchii spatelui și brațului (în principal). Despre antrenament - m-am gândit la gantere și mașini. Ridic 6-7 kilograme la gantere, iar în medie aproximativ 20-25 la mașini.

Deci nu are sens.

Uite, frate, întotdeauna are sens să faci ceva în comparație cu a nu face nimic, dar dacă vrei să-ți faci spatele, burtica și, în general, să arăți atletic cel puțin în haine, va trebui să-ți faci mai mult efort și sări peste roz gantere cu 5 kg și viorile cu 25 kg. Am un fiu de vârsta și greutatea ta, în timpul zilei afară mănâncă de obicei niște gunoaie (pateuri și farfurii sau pâine cu lutenitsa de la lidl că cele mai ieftine calorii/lev 😄), spatele și brațele largi arată bine, dar atârnă pe pârghii și du-te la sală. Nu știu ce greutate ridică, dar poate fi câștigată de 30 de ori într-o serie, de exemplu.

Trebuie să stabiliți obiective mai înalte și să redefiniți „antrenamentul dur”.

Înțeleg. Și îmi vei da vreun sfat, adică ce vrei să spui prin antrenament „greu” . Cum să faci lucrurile pentru a obține ceva.

Nu te vei compara cu ceilalți. Cine ridică cât de mult și ce fel de pregătire este meseria lui. Aici ei îți vor spune imediat să faci genuflexiuni grele, pull-up-uri și flotări, vei încerca de 1-2 ori și te vei răni sau vei vedea multă durere și că treaba asta nu este pentru tine.

Sfatul meu, totuși, este să obțineți o carte de fitness și să începeți cu ceea ce se numește „circuit training” - mergeți și porniți toate echipamentele în ordine de numere, faceți cu kilograme pentru 8-10 repetări într-o singură serie. Vei slăbi în timp. Apoi băncile și standurile - te uiți la ceea ce fac ceilalți și încerci și bineînțeles cu greutăți ușoare, poate doar cu pârghia, cel puțin până când îți iei greutatea. Și așa în fiecare zi - priviți, încercați, întrebați, chiar mai bine să găsiți un prieten care este puțin mai familiarizat cu sala de sport pentru a vă arăta ce și cum. După 2 luni, după ce ați dobândit o anumită cultură motorie și un obicei al sportului, veți căuta un program. În timp, veți deveni amândoi mai puternici și veți avea poftă de antrenament. Puteți întreba aici, va exista întotdeauna cineva care să vă dea un motiv.

Și dacă trebuie să slăbești (75 kg la 170 cm tineri neinstruiți), acesta este un subiect complet diferit legat în principal de alimente.