Buna ziua!
Ei bine, am fost ghidat de acest articol http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744 și am calculat că:
RMR-1739
KB-2695
Încerc să scap de grăsimi, dar cred că derutez ceva în dieta mea. La fiecare 2,3 ore consum 100-150 g de carne (în special pui, așa cum o am) de cel puțin 5 ori pe zi. Dar oricum ia în considerare aici http://www.bb-team.org/hrani/id/712185_pileshko-meso-bez-kozha-pecheno?serving=250 Consider că primesc 1000 de calorii din puiul meu undeva. Mănânc în medie separat aproape un kilogram de fructe pe zi + legume, dar nu primesc calorii nici până în 2000. M-am înșelat undeva sau o persoană poate crea cu adevărat un CD de 700 de calorii și mai mult fără să moară de foame?
Multumesc pentru ajutor ^^

despre

Acest subiect a fost editat de Pesho Iliev la 05.07.11 09:02.

Puiul îți dă proteine. Glucidele sunt destul de greșite când le obțin doar din fructe. Și de ce nu există grăsime?

Marele CD (cred că v-ați referit la un deficit de calorii) nu vă va face corpul „flămând”, dar vă va interfera în alte moduri - veți fi mai greu să vă recuperați între antrenamente și aceasta este o condiție prealabilă pentru supraîntrenare și regresie; Dacă pierdeți în greutate prea repede, puteți obține vergeturi sau piele lăsată; senzația de foame etc.

Jumătate din meniul dvs. este alcătuit din alimente cu conținut scăzut de calorii. Mai ales legume - majoritatea dintre ele nici nu vă aduc calorii, deoarece corpul dumneavoastră cheltuiește mai multă energie pentru a le absorbi decât primește. Oranje v-a sfătuit corect să vă concentrați asupra unei alte surse de carbohidrați în afară de fructe și legume. În special fructele nu sunt deosebit de dorite în timpul pierderii în greutate. Puteți pune 1 fruct la micul dejun, dar nu un kilogram.

Grăsimea ar trebui, de asemenea, consumată. Cel puțin 20-25% până la 30% din meniul zilnic ar trebui să fie completat de aceștia.

Ce se întâmplă dacă îmi cresc aportul de calorii? Cât este deficitul caloric normal pentru a preveni vergeturile și pielea lăsată? Și dacă îmi puteți da exemple de alimente sănătoase cu grăsimi și carbohidrați, vă voi fi foarte recunoscător.

Mulțumesc ^. ^

Un deficit normal de calorii este de aproximativ 800 de calorii, adică un deficit alimentar + un deficit de antrenament = 800 de calorii. În general, lăsați deficitul alimentar să fie de 10 până la 15% din echilibrul caloric.

Surse de proteine ​​complete: pui, curcan, carne de vită, ton, somon, pește-spadă, cod, homar, creveți, ouă, brânză, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Surse de glucide complexe (bogate în amidon) - pâine (cereale integrale, secară), cartofi (simpli, dulci), ovăz, linte, mazăre, fasole, paste (cereale integrale), orez (alb, maro, dar mai ales brun) și alții.

Surse de glucide complexe (bogate în fibre) - sparanghel, broccoli, morcovi, porumb, castraveți, fasole verde, ceapă, ciuperci, mazăre, roșii, spanac, varză, salată, etc.

Surse de grăsimi utile - ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de floarea soarelui, ulei de șofran, ulei de in, arahide, ulei de arahide, caju și nuci în general etc.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 05.07.11 10:33.

și care este diferența dintre cele 2 tipuri de carbohidrați? Dacă am de ales între o felie de pâine și un măr, nu este mai bine să mănânc mărul?
De asemenea, ce se întâmplă atunci când există o lipsă de grăsime?

În principiu, merele și pâinea nu sunt cele mai potrivite pentru pierderea în greutate. În acest caz, sursele de carbohidrați (și fibre) sunt legumele precum roșiile, castraveții, broccoli etc., linte, fasole, mazăre (cu ultimele 3 ar trebui totuși să aveți grijă). Fructele nu sunt în general potrivite. Vă puteți permite în continuare grapefruit, căpșuni, zmeură.

cum poate un fruct să nu fie bun pentru pierderea în greutate? Nu înțeleg asta. 200 g de măr au 150 de calorii. aproape de 3 ori mai puține calorii decât carnea. Sunt greu de digerat și organismul nu le poate absorbi bine, ceea ce duce pentru a încetini metabolismul sau?

Recenzia a fost editată de Pesho Iliev pe 6 iulie 2011 19:19.

Vă înșelați să comparați alimentele numai după calorii. Ingredientele care transportă aceste calorii sunt importante. Fructele sunt utile (în cantități normale), nu există nicio dispută. Problema cu pierderea în greutate este că acestea conțin carbohidrați simpli. Glucoza și fructoza. Fructoza nu afectează insulina, dar glucoza. Fructoza completează central glicogenul hepatic. În același timp, atunci când o persoană încearcă să slăbească, ar trebui să mențină niveluri stabile de insulină, cât mai scăzute posibil, precum și niveluri mai scăzute de glicogen. Acest lucru ajută la menținerea unui mediu mai bun de ardere a grăsimilor.

Asta e toată ideea. Vă puteți permite 1-2 fructe pe zi, dar să vă bazați doar pe ele este greșit. Consultați articolele din secțiunile nutriționale ale acestui număr. Există o mulțime de informații utile, iar cuvântul cheie aici este „mult”. Este dificil de reluat zeci de articole într-un singur subiect. Va fi mai ușor dacă le-ați citit și aveți întrebări și legate de ele.:)